В наше непростое время люди все чаще сталкиваются с проявлениями различных психических расстройств. Почти каждый из нас испытывал симптомы, характерные для такого недуга, как депрессия. Что делать если очень грустно, как справиться с этим состоянием - об этом и пойдет речь в данной статье.

Статистика распространенности данного заболевания

По данным Всемирной Организации Здравоохранения, за последние полвека количество людей, подверженных депрессии, возросло более чем в 20 раз. Не случайно в СМИ это психическое расстройство называют «Чумой двадцать первого века».

По прогнозам специалистов, к 2025 году депрессия может стать одним из распространенных заболеваний, наряду с сердечно-сосудистыми и онкологическими заболеваниями. Данные статистических исследований показывают, что этому расстройству психики подвержены миллионы людей во всем мире. По данным, предоставленным различными медицинскими организациями, им страдает до 20% населения развитых стран.

В нашей стране рост количества людей, страдающих депрессиями совсем не случаен. Социально-экономическая ситуация, существующая на сегодняшний день, способствует увеличению количества депрессивных реакций у людей, не подготовленных к перенапряжению, возникающему в результате стремления к достижению материального благосостояния, самореализации, карьерного роста и т.д.

Определение и признаки депрессии

Следует подчеркнуть тот факт, что люди, далекие от психиатрии, зачастую понимают под словом «депрессия» - состояние, называемое в психиатрии «физиологическая печаль», связанное со снижением настроения. Однако, для своевременной диагностики и выбора методов лечения, важно отличать эти два психических состояния.
Рассмотрим отличительные особенности этих, во многом сходных, психических состояний:

• Депрессия является одним из серьезных расстройство психики, требующее наблюдения квалифицированного специалиста. Без полноценного лечения победить этот недуг самостоятельно вряд ли получится. Как правило, состояние депрессии является реакцией на сильный стресс, с которым больной самостоятельно не справится.
• Физиологическая печаль - состояние, сопровождающееся снижением настроения. Является нормальной для здорового человека реакцией на неприятную или печальную жизненную ситуацию, на отсутствие возможности для достижения своих целей, реализации планов. Возникновение данного состояния напрямую связано с психотравмирующим фактором и, при отсутствии такого фактора, данное психическое состояние быстро исчезает. Например, человек, оставшийся без работы, в наше непростое время, переживает состояние физиологической печали, т.е. испытывает отчаяние, снижение настроения. Но когда вопрос с трудоустройством решается, психоэмоциональный фон становится нормальным, в отличие от депрессии. Для выхода из этого состояния не нужна помощь специалиста, человек сам может справиться с стрессовой ситуацией.

Итак, «депрессия» как понятие, используемое в психиатрии - это серьезное расстройство психики. Правильный и эффективный метод лечения, во многом, зависит от знания симптоматики и причины появления недуга. Тут необходимо знать механизмы развития разных форм расстройств.

В состоянии депрессии, больной не испытывает радостные, положительные эмоции от чего бы то не было. Попытки поднять настроение пациенту совершенно точно не увенчаются успехом, состояние печали, депрессии становится неконтролируемым. При этом причиной возникновения подобного состояния не должен быть какой-либо внешний фактор, так называемый «внешний стрессор».

Депрессия же, в обывательском понимании значения этого слова, т.е. рассмотренное нами выше значение термина «физиологическая печаль», может являться серьезной предпосылкой к возникновению депрессии, как серьезного психического заболевания.
Далее советуем посмотреть видео, в котором врач Михаил Голубев расскажет о симптомах и лечении депрессии:

Поскольку, устойчивое, хроническое состояние «физиологической печали» или «депрессии», в общепринятом понимании значения этого слова, с большей долей вероятности может привести к серьезному психическому расстройству. Важно своевременно предпринимать меры для выхода из этого негативного психоэмоционального состояния.

В данной статье мы попытаемся найти ответ на следующие вопросы: «Депрессия: что делать для того, чтобы преодолеть недуг?» «Каковы методы профилактики и борьбы с депрессией?», при этом, понимая значение слова «депрессия», как состояние физиологической печали.
Состояние депрессии, как правило, вызвано каким-либо стрессовым фактором. Думая об этом факторе, человек испытывает печаль, тоску и, в некоторых случаях, отвращение, неуважение к самому себе. Чтобы справится с депрессией, необходим комплексный подход к решению проблемы.

Предлагаем рассмотреть некоторые из возможных способов выхода из депрессивного состояния:

Особенности симптоматики депрессии

Признаки депрессии чрезвычайно разнообразны. Кроме классических симптомов, включающих в себя сниженное настроение, замедление психической активности, эта болезнь может проявлять себя совершенно противоположными психическими реакциями, часто, неуместными в существующих обстоятельствах. Например, проявление чрезмерной, не соответствующей ситуации, радости, веселья.

Также, весьма удивительным проявлением этого психического расстройства является имитация организмом симптомов болезни почек, сердца и других органов. Все проявления и формы психоэмоционального состояния человека, в том числе физиологическая печаль, т.е. депрессия, в общепринятом значении слова, несут опасность, и требуют незамедлительного медицинского вмешательства и лечения!

В чем заключается опасность депрессивных состояний?

Подводя итоги вышеизложенному, еще раз подчеркнем: есть существенные отличия состояний , так называемой депрессии, которому подвержена большая часть населения и настоящей депрессии, как термина в психиатрии.

• Депрессия , в общепринятом значении - человек, подверженный такому психоэмоциональному состоянию, может самостоятельно справиться с проблемой. Для возникновения данного состояния существует причина - стрессовый фактор (потеря работы, расставание с близким человеком и др.). При исчезновении него, исчезает и состояние уныния. Обращение к квалифицированному специалисту для решения данной проблемы не обязательно. Достаточно попробовать справиться с проблемой, используя рекомендации о том, что делать в состоянии депрессии, приведенные в статье. Однако необходимо достаточно серьезно относится к симптомам и проявлениям этого состояния, во избежание возникновения более серьезных проблем с психическим здоровьем. Хроническое подавленное состояние психики человека неизбежно приводит к психическим расстройствам человека и требует уже вмешательства специалистов в области психиатрии.
• Депрессия , как психическое расстройство - крайне опасная болезнь. Человек, больной депрессией (речь идет о болезни, диагностированной специалистами), может причинить вред жизни и здоровью себе или окружающим. Особенно опасно проявление депрессии, на фоне алкоголизма. Алкогольная депрессия связана с похмельным синдромом. В состоянии алкогольной депрессии, больные чаще всего сводят счеты с жизнью.

Самостоятельно справиться с депрессией пациент не сможет, поскольку в головном мозге нарушается нейрохимический баланс. В данном случае необходимо проводить медикаментозное лечение, рекомендованное специалистами.

Несмотря на то, что тема психических расстройств является весьма сложной, а такому заболеванию, как депрессия, посвящено множество научных работ, мы надеемся, что помогли вам немного разобраться в данной теме. Также найти ответы на вопросы о том, как можно самостоятельно предотвратить развитие такого серьезного расстройства психики, как депрессия.

В данной статье мы рассказали, что делать если очень грустно, что предпринять для того, чтобы самостоятельно выйти из этого тяжелого психоэмоционального состояния.

В этом видео психолог Андрей Шепелев расскажет, как можно избавиться от депрессии и что делать, если грусть и печаль не покидает вас:

Иногда человек чувствует себя полностью несчастным, и это начинает затрагивать всю его жизнь. Причин может быть много – потеря работы, психологическая травма, утрата, или же денежные трудности… Однако если ничего не делать со своим состоянием – бороться с депрессией будет становиться все труднее и труднее.

Сделать что-то, если очень грустно - непростая задача. Ведь депрессия как раз и отбирает те силы и надежду, которые необходимы для действия. Поэтому, возможно, вы отложите борьбу с ней до определенного момента. Но если вы готовы сделать что-нибудь, то есть немало вещей, которые помогут преодолеть это состояние.

Полноценный отдых.

Возьмите выходной. Или неделю отпуска. Съездите на каникулы. Отправляйтесь в постель в девять вечера и спите столько, сколько необходимо. Чтобы вам не требовалось сделать – обеспечьте себе качественный отдых, а затем сделайте его регулярным, а не периодическим.

Хорошенько выплачьтесь.

Часто можно заметить, как маленькие дети легко расстраиваются, плачут, но затем быстро приходят в обычное состояние. Такой подход может сработать и для взрослых. В нашей культуре людей часто убеждают, что слезы – это признак слабости. Но это не совсем так. В слезах нет ничего плохого, ведь они позволяют обрести связь со своими чувствами, «выпустить пар», получить поддержку. Если вы позволите себе выплакаться в подушку или на плече у верного друга, это поможет избавиться от накопившегося негатива.

Освойте практику благодарности.

Замечайте вещи, за которые вы могли бы сказать «спасибо» Богу, Вселенной, или высшим силам. Научившись замечать хорошее в собственной жизни, со временем вы преодолеете отрицательные мысли, возникающие по инерции, заменив их более светлыми. Негативные мысли только еще больше погружают человека в водоворот неприятностей, где он не знает, как ему быть и что делать. Если грустно и хочется плакать – благодарность за то, что уже есть в жизни поможет избежать дальнейшего погружения в эту пагубную воронку негатива.

Массаж может творить чудеса с организмом, который подвергся стрессу.

Нежный массаж может устранить напряжение в мускулах, помогая расслабиться всему организму. Услуги салонных мастеров могут быть недешевым удовольствием. Однако даже если вы попросите друга немного размять вам шею – это уже существенно снизит напряжение.

Ведение записей.

Если вы любите писать, этот способ может также послужить вам для избавления от негативных переживаний. Каждый день записывайте происходящее с вами и ваши чувства по этому поводу. Таким образом, вы сможете дать выход эмоциям, навести порядок в мыслях.

Урежьте круг своих обязанностей.

Не исключено, что вы ощущаете грусть и беспомощность из-за того, что взвалили на себя слишком многое. Поэтому просто перестаньте делать что-нибудь из этого! Конечно, все это намного проще сказать, чем сделать – нанять няньку для ребенка, или же найти новую работу с меньшим количеством часов. Но вы должны понимать, что делаете это исключительно для себя. Эффект от такой «разгрузки» не заставит себя ждать.

Общайтесь с людьми.

Те, кто задают себе вопрос: «Что делать, если грустно?», иногда настолько углубляются в самоанализ, что забывают о реальном общении с окружающими. Между тем, изоляция только способствует еще большей депрессии.

Попробуйте найти тех людей, в присутствии которых вы будете самими собой. Например, можно посещать определенные курсы, или какие-либо сообщества по интересам. Преодолев социальную изоляцию, вы сможете побороть и ощущение грусти.

Внесите больше смысла в свою жизнь.

Вы сможете выйти из состояния тоски и апатии, если научитесь регулярно заниматься тем, что имеет смысл лично для вас. Спросите себя, что для вас важно? Что вы получите, если добьетесь этого? Каким образом сможет измениться ваша жизнь?

Поменяйте свою повседневность.

Медленно, но верно, вы можете исключить из ежедневных занятий те, что отнимают ваши силы, и заменить их приносящими удовольствие. Помните: каждый человек достоин того, чтобы прожить самую лучшую жизнь, которую только можно вообразить, а наша жизнь и состоит из повседневных мелочей.

Последний совет касается тех, кто подвергается экстремальным эмоциональным нагрузкам. Если вы относитесь к числу таких людей, помните, что в этом случае необходима помощь психолога. Специально обученный человек поможет вам выявить истинные причины стресса, определить те стратегии, которые помогут вам с ним справиться.

В течение жизни необходимо внимательно относится к тем сигналам, которые нам посылает организм. Если вы понимаете, что уровень нагрузок превышает ваши возможности, помните: вы можете предпринять определенные действия, чтобы изменить ситуацию сейчас, а также в будущем.

буду рада тебя видеть:)

И скучно и грустно…

Кто из нас не впадал в уныние? Когда мир становился серым и безжизненным, друзья скучными, работа опостылевшей, и даже любимые дела не радовали. Когда хотелось свернуться клубочком под пледом, отключить все телефоны и исчезнуть из «эфира».

Время от времени всех подстерегал этот коварный недуг. И в такие моменты, кажется, что нет конца и края «серой полосе», и нет выхода из тоски и апатии, а окружающие только раздражают своим оптимизмом и бессмысленными советами.
И мало кто знает, что Грусть можно направить во вполне позитивное и конструктивное русло. Давайте попробуем в этом разобраться.

О чем мне шепчет Грусть?

Всезнающая Википедия трактует Грусть, как отрицательно окрашенную эмоцию, которая возникает, когда мы не удовлетворены в какой-то сфере нашей жизни. Вроде бы все понятно, хотя зачастую мы понятия не имеем, по какой именно причине она вдруг прокралась в нашу жизнь и захватила все наше многомерное существо, однако есть и продолжение определению этого слова: оказывается грусть направлена на то, чтобы заставить человека действовать, изменять неудовлетворяющею его ситуацию, идти и достигать свои целей.

И чувство это именно потому является неприятным, чтобы мотивировать нас, избавляясь от эмоционального дискомфорта, не закрывать глаза на реалии, а развиваться, менять и менять свою жизнь так, как мы того желаем. Она словно указатели на нашем Пути сигнализирует о неверно выбранном направлении.

«Кто бы мог подумать!»- воскликните вы и будете абсолютно правы. Мало кто задумывается о природе Грусти и не пытается прислушаться к ее едва заметному шепоту. А ведь если б знать, то какие свершения мы могли бы подарить этому миру!
Но о каких свершениях можно говорить, когда лень даже руку поднять?

Борьба или сотрудничество?

Так что же лучше делать: бороться с Грустью или договориться? Конечно, каждый сам для себя это решит, однако попробуйте выбрать второй вариант. Ведь как мы знаем из школьных уроков - «сила действия равна силе противодействия» и, бросаясь на амбразуру своей печали, мы вместо того чтобы решать те задачи, которые она нам намекает выполнить, боремся с «ветряными мельницами», усугубляя Грусть и превращая ее в депрессию.

Разбираться в том, что именно вызвало Грусть, практически не имеет смысла, потому что обычно, когда нам грустно, то плохо во всем — в каждой сфере жизни сразу находятся неприятные моменты: «на работе нагрубили, кошелек потеряла и, вообще, у меня парня до сих пор нет». Знакомо? Тогда следующие разделы для вас.

Светлая грусть…твори!

Слышали такое определение, как светлая грусть? Это когда вроде бы и кошки на душе скребут, но в то же время хочется это облечь во что-то прекрасное и вечное. Например, сочинить трагическое стихотворение, выплескивая на бумагу всю вселенскую боль, что холодит сердце, излить слезы, которые комом стоят в горле, прокричать всему миру о несправедливости, случившейся с вами.

Так что же? Вперед!

Не умеете писать? Ну и что? Все великие поэты с чего-то начинали. Писали, рвали бумагу на клочки, жгли и снова писали. Вы только начните и, возможно, вы сами себе удивитесь. Потом, при желании, можете разместить свое произведение в интернете, и получать восхищенные отклики. Возможно, в вас дремлет талант, о котором вы и не подозреваете. Не забывайте, что любые переживания — это неиссякаемый источник для творчества.

Или вы можете написать потрясающую картину. И даже не важно в каком стиле, пусть будет импрессионизм или постмодерн, главное, чтобы она выражала ваше состояние — цветовой гаммой, направлением линий, расположением и «сюжетом». И может быть, через много лет — именно эта картина станет гордостью нашей страны.

Музыка тоже прекрасно воссоздает настроение и эмоции, без слов передавая их другим людям. И уже не надо никому ничего объяснять — она все скажет за вас. Мелодия, вызывающая слезы, рисующая красочные картины в воображении, заставляющая переосмыслить свою жизнь и свои поступки.

А может, вы любите фотографировать? Когда в сердце живет Грусть, то объектив обычно запечатлевает несовершенства этого мира, обратную сторону красоты и порядка, некую мрачность жизни. Такие фотографии могут оказаться очень даже востребованными журналами, различными сайтами и даже тематическими выставками молодых талантов.

Вы можете творить в любой области, что придет вам на ум: лепить из глины, создавать картины из песка, композиции из осенних листьев и прочее, прочее.
Главное здесь, облечь свои переживания в физическую форму, которую можно увидеть, потрогать, ощутить. И тогда именно вы становитесь их хозяином.

Листая памяти страницы.

Отличный способ трансформировать грусть в теплую ностальгию - перебирать старые фотографии, письма, милые сердцу безделушки, всего того, что напоминает о чудесных днях юности или детства. Воспоминания всегда бывают с привкусом горечи, порой сладкой, но с сожалениями о минувших днях. Так почему бы не использовать свою Грусть конструктивно? Сначала будет тоскливо, потом приятные воспоминания сделают грусть прозрачной и едва ощутимой, как дуновение осеннего ветра — еще теплого, но с запахом опавшей листвы.

И вот ваша печаль уже становится легкой меланхолией, незаметно для вас она уходит в прошлое, как отпечаток черно-белой фотографии, как пожелтевший от времени конверт, спрятанный в коробке. А когда вы закроете крышку, то более ясным взглядом посмотрите на окружающую обстановку.

И здесь важно не пропустить момент - не допуская возврата негативных эмоций, занять себя любимым делом, хобби или тем, чего в данный момент потребует душа. Один из таких вариантов предлагается в следующем разделе.

Прочти вдохновляющую книгу.

По большому счету, спроси любого человека и он, после недолгого раздумья, вспомнит любимую книгу. Возможно, и несколько книг. Произведение, которое вас вдохновляло, пробуждало внутри вашего существа восторг и радость, которое дарило непередаваемые минуты блаженства для ума и души. Может, это сказки, или фэнтези, а может и духовная литература. В любом случае, она должна мотивировать и вдохновлять на позитивные действия, приподнимать над

Грустью и мчать навстречу ветру перемен.

«Но я могу посмотреть и любимый фильм»,- скажете вы.

Конечно, это вариант не исключен, однако, именно книга заставляет работать такой волшебный механизм как - воображение. При просмотре фильма за вас уже подумали, за вас нарисовали героев, их повадки, привычки, а читая напечатанные строки, вы сами создаете мир книги и возможно, именно вы и будете там самым главным героем, побеждающим дракона.

И вот когда задействовано ваше воображение и начинает работать фантазия, тогда все ваше существо вовлекается в удивительный процесс приведения всего организма в норму, включая все планы вашего бытия.

набор на бесплатный онлайн тренинг

Созидающее творение.

Лучший способ безболезненно трансформировать Грусть в хорошее настроение - это вспомнить о своих крестьянских корнях.
Вы аристократ в сотом колене? Ничего страшного - аристократы тоже занимались своими садами и цветниками.

Если на улице лето, то вам повезло - перед вами большое поле для реализации ваших идей. На даче у себя, или у подруги. Нет дачи? Тогда творите на участке перед вашим домом - соседи будут вам только благодарны.
Сперва отправляйтесь в цветочный магазин. Одно пребывание там уже значительно улучшит ваше самочувствие. Возьмите те цветы, которые вам приглянутся, стараясь выбрать многолетники, чтобы и на следующий год ваше творение радовало вам глаз.

Очистите участок, выложите красиво камни, либо сделайте отсыпку из щебня, разместите красиво цветы. Если вы не уверены в своих силах, то для начала можно заглянуть в журнал по ландшафтному дизайну и выбрать понравившуюся композицию для образца.

Так же вы можете посадить деревца или кустарники, которые будут обильно цвести весной и плодоносить осенью.
Поверьте, когда ваши руки будут соприкасаться с землей и живыми растениями - вся ваша печаль уйдет без следа. А вы, возможно, откроете в себе неожиданный талант.

В случае же, если на улице холодно и белое покрывало зимы прячет плодородную почву с глаз, то ничто не мешает вам создать маленький садик у себя на подоконнике: посадить комнатные цветы, сделать миниальпинарий в аквариуме или в плоском кашпо с миниатюрными камнями и декором.

И не забывайте…

И не забывайте о разных мелочах, которые ускорят процесс вашего «выздоровления» и украсят даже не столь мрачные дни, а именно:

Одевайте яркую одежду. Долой серые кофты и черные водолазки, выбросьте на помойку одежду невнятных цветов и оттенков. Помните, что оранжевый зажигает вас оптимизмом, а красный избавляет от депрессии, желтый вселяет уверенность в собственных силах. И напротив, синий, фиолетовый - успокаивают и охлаждают и так холодное сердце.

Балуйте свое тело. Примите горячую ванну с аромамаслами, зажгите свечи, включите красивую музыку. Умаслите тело нежными кремами, сделайте новую прическу или поменяйте цвет волос, попробуйте новый макияж и маникюр. Смените имидж. Только одно предостережение - не пытайтесь заесть свою грусть. Поглощая с восторгом тортики, вы вырабатываете в себе привычку при любом душевном расстройстве мчаться к холодильнику и поглощать милые желудку продукты, а такая нездоровая зависимость легко приведет к расплывшейся фигуре и неминуемой затяжной депрессии по этому поводу.

Насладитесь одиночеством. Когда испытываешь грусть, никого не хочется не видеть, ни слышать. Что ж, используйте это временное одиночество, посвятив время себе любимой. Отключитесь от раздражающего окружение и наведите порядок в своей душе и сердце. Не так часто удается побыть с самим собой наедине, чтобы услышать голос своего сердца, голоса своих истоков, которые в обычной суете мы давно разучились понимать.

Самое главное.

И вот когда тучи ушли с вашего горизонта, а душа освободилась от придавившей ее тоски, стоит вспомнить, а для чего собственно посещала меня Грусть.

Ведь если с этим не разобраться сейчас, то она вернется и к тому же не одна.

Грусть была вызвана неудовлетворением, которое росло и крепло, капля за каплей, набираясь в сосуд сознания и однажды излившегося на ваше мироощущение, отравляя мысли и раня сердце. Но она отчаянно сигнализировала о том, что, возможно, вы сошли со своей дороги, или отказались от того, чего желали, или изменили своей мечте, ну а возможно она говорила о том, что вы можете добиться гораздо большего в той сфере, в которой сейчас функционируете. Может вам ноги связывает страх? Или вам лень взваливать на себя большую ответственность, или просто не охота выходить из зоны комфорта?

В любом случае, раз это произошло, стоит задуматься, «что именно меня не удовлетворяет» , и, конечно, «как я могу это изменить?» . Ответив всего на два этих вопроса и сделав первые шаги, вы удивитесь, каким удивительным образом мир вокруг переменился, а в вашей душе поселился покой и удовлетворение.

И напоследок,

Прочитайте эту статью, когда у вас будет хорошее настроение, распечатайте предложенные методы и повесьте в заметном месте. И когда вдруг серый туман замаячит на горизонте, или вдруг неожиданно Грусть накроет вас своей тоскливой рукой, то проходя мимо прикрепленного листочка, вы волей неволей натолкнетесь на написанные строки потухшим взглядом, и в какой-то момент в сознании всплывет: «А почему бы и нет?».

И помните — главное сделать первый шаг, пусть даже очень маленький, но он приведет в движение весь механизм, под названием - «Движение к гармонии».

RinaVeter для сайта сайт

Всего Вам самого наилучшего.

Мудрости и сил для движения вперед и вперед!

А я уже начала набор на бесплатный онлайн тренинг

буду рада тебя видеть:)

Всегда с Вами,

Бурцева Татьяна

а как справляться действительно с любыми ситуациями в жизни и как пройти к своей Половинке можно узнать здесь:

Если вам понравился данный материал, пожалуйста, нажмите на кнопку от facebook, vkontakte или tweeter (находятся ниже) - чтобы о нем узнали другие люди.
Мы будем вам очень благодарны! Спасибо!

Грусть – это эмоция, чувство, состояние. Грусть никогда не бывает просто так, случайно или по ошибке, так же как и радость. Всё обязательно имеет причину и следствие.

Радость обычно у нас не вызывает желания от неё избавиться, а вот когда грустно, мы можем чувствовать себя не комфортно, ощущая, что, что-то не так. И начинаем задаваться вопросом, что делать когда грустно.

Грустные люди

Например, есть люди, которые всё время грустят. И это их обычное, привычное для них состояние, в котором они прибывают. И даже могут не замечать этого, считая его для себя нормой. И возможно так и есть для конкретного человека. Что хорошо одному, может быть неприемлемо для другого.

Грусть - как полярность

Но мне бы хотелось рассмотреть грусть с позиции полярностей, таких, как:

хорошо - плохо, надо - не надо, жизнь – смерть, радость – грусть .

С позиции того, что есть то, что нам помогает, а есть то, что нам мешает двигаться вперёд, развиваться.

И вот если смотреть с этой точки зрения, то можно считать, что такая эмоция, как радость является показателем того, что всё идёт правильно, что мы поступаем так, как надо, выполняем свою программу жизни. А грусть наоборот, показывает нам, что, что-то не так, что надо в чём-то меняться.

Состояние души - грусть

Хочу заметить, что я говорю о радости и грусти, как о неком состоянии души, а не только проявления сопровождающих эмоций. Например, радость - смех, а грусть - слёзы. Иногда бывает так, что и радость и грусть могут не проявляться сильными эмоциями наружу. Человек может их скрывать, свои настоящие переживания сознательно или не осознанно, с целью защиты себя или с целью манипулирования другими, могут быть и другие причины. Но главный акцент, на что я обращаю ваше внимание это чувства души, то, что на самом деле внутри нас.

Почему нам бывает грустно

Грусть может появляться тогда, когда нам чего-то или кого-то не хватает. Мы испытываем сильную потребность в чём-то, в чём очень нуждаемся, и так как этого нет рядом, мы можем грустить.

Что же делать, если грустно?

Если мы чувствуем, что испытываем грусть и хотим осознанно изменить это, потому что оно нам не очень комфортно или даже мешает радоваться жизни, то следует с чего-то начать.

И начать нужно с того, чтобы обратить свой внутренний взор внутрь себя или Наверх, можно обратиться к Высшим силам, к Богу с просьбой помочь разобраться. И при этом внимательно исследовать своё внутреннее пространство. Ответы обязательно есть или придут со временем, но только если мы их ищем.

Каждый волен выбирать свой путь и искать свои вопросы. Здесь вам предложен всего лишь один из вариантов, на самом деле их очень много.

Итак, нужно задаться вопросом: «От чего мне грустно?», «Чего мне так сильно не хватает, что вызывает во мне такие переживания?», «Чего я хочу?»

Ответ может придти сразу, например: я хочу есть или я хочу спать или ещё что-то, что связанное с нашей физической оболочкой. Такое бывает, что недостаток пищи и сна может вызывать в нас грустные состояния. И тогда всё просто, нужно позаботиться о своей материальной оболочке, так как она живая и требует от нас много внимания и любви и очень страдает, если мы не помогаем ей – оболочке или ему – телу чувствовать себя в норме, по крайней мере, насколько можем, так как нормы у всех очень разные.

Может придти другой ответ: ничего не хочу. Это уже сложнее это говорит уже о неком депрессивном состоянии. И это можно сказать уже некая запущенная форма. И вызвана она может быть как физическим недомоганием, так и психическим.

Паника нам не нужна

Но не нужно отчаиваться и впадать в панику, если вы в себе обнаружили депрессивные нотки. Всё поправимо. Нужно только не опускать руки, а собраться и начать двигаться вперёд.

Физический аспект

Начать стоит с физического тела, проанализировать свой рацион, чем питаетесь, сколько раз в день, достаточно ли времени уделяете сну. Присутствуют ли физические нагрузки, если нет постараться их включить в свою жизнь, хотя бы в виде, например, приседаний, наклонов, поворотов раз по 5-10 и по несколько раз в день. Создать для себя какие-то свои правила, которые будут помогать чувствовать себя живым и подвижным. Можно попить витамины или какие-то полезные пищевые добавки. Предложите себе разное и постарайтесь услышать то, на что откликается внутреннее чувство положительно.

Это физический аспект, на который стоит обратить внимание и начать работать в этом направлении.

Психика

Но помимо нашего физического тела есть ещё и наша психика, наше восприятие мира, наше мировоззрение, которое очень сильно влияет на всё наше состояние и физическое, в том числе. И это гораздо сложнее, парой советов не обойтись, так как каждый из нас индивидуален и то, что способно помочь одному, может вообще не сработать для другого.

Выводы

Всё нужно рассматривать индивидуально, но общие советы такие – это работа над собой. Самоанализ и поиск тех решений, которые дают реальные желаемые результаты.

И нужно понять главное, если возникают депрессивные тенденции их лучше не игнорировать, обычно они имеют тенденцию со временем усугубляться.

Кто из нас не впадал в уныние? Когда мир становился серым и безжизненным, друзья скучными, работа опостылевшей, и даже любимые дела не радовали. Когда хотелось свернуться клубочком под пледом, отключить все телефоны и исчезнуть из «эфира».

Время от времени всех подстерегал этот коварный недуг. И в такие моменты, кажется, что нет конца и края «серой полосе», и нет выхода из тоски и апатии, а окружающие только раздражают своим оптимизмом и бессмысленными советами. И мало кто знает, что Грусть можно направить во вполне позитивное и конструктивное русло. Давайте попробуем в этом разобраться.

О чем мне шепчет Грусть?

Всезнающая Википедия трактует Грусть, как отрицательно окрашенную эмоцию, которая возникает, когда мы не удовлетворены в какой-то сфере нашей жизни . Вроде бы все понятно, хотя зачастую мы понятия не имеем, по какой именно причине она вдруг прокралась в нашу жизнь и захватила все наше многомерное существо, однако есть и продолжение определению этого слова: оказывается грусть направлена на то, чтобы заставить человека действовать, изменять неудовлетворяющею его ситуацию, идти и достигать свои целей.

И чувство это именно потому является неприятным, чтобы мотивировать нас, избавляясь от эмоционального дискомфорта, не закрывать глаза на реалии, а развиваться, менять и менять свою жизнь так, как мы того желаем. Она словно указатели на нашем Пути сигнализирует о неверно выбранном направлении.

«Кто бы мог подумать!»- воскликните вы и будете абсолютно правы. Мало кто задумывается о природе Грусти и не пытается прислушаться к ее едва заметному шепоту. А ведь если б знать, то какие свершения мы могли бы подарить этому миру! Но о каких свершениях можно говорить, когда лень даже руку поднять?

Борьба или сотрудничество?

Так что же лучше делать: бороться с Грустью или договориться? Конечно, каждый сам для себя это решит, однако попробуйте выбрать второй вариант. Ведь как мы знаем из школьных уроков – «сила действия равна силе противодействия» и, бросаясь на амбразуру своей печали, мы вместо того чтобы решать те задачи, которые она нам намекает выполнить, боремся с «ветряными мельницами», усугубляя Грусть и превращая ее в депрессию.

Разбираться в том, что именно вызвало Грусть, практически не имеет смысла, потому что обычно, когда нам грустно, то плохо во всем - в каждой сфере жизни сразу находятся неприятные моменты: «на работе нагрубили, кошелек потеряла и, вообще, у меня парня до сих пор нет». Знакомо? Тогда следующие разделы для вас.

Светлая грусть…твори!

Слышали такое определение, как светлая грусть? Это когда вроде бы и кошки на душе скребут, но в то же время хочется это облечь во что-то прекрасное и вечное. Например, сочинить трагическое стихотворение, выплескивая на бумагу всю вселенскую боль, что холодит сердце, излить слезы, которые комом стоят в горле, прокричать всему миру о несправедливости, случившейся с вами.

Так что же? Вперед!

Не умеете писать? Ну и что? Все великие поэты с чего-то начинали. Писали, рвали бумагу на клочки, жгли и снова писали. Вы только начните и, возможно, вы сами себе удивитесь. Потом, при желании, можете разместить свое произведение в интернете, и получать восхищенные отклики. Возможно, в вас дремлет талант, о котором вы и не подозреваете. Не забывайте, что любые переживания - это неиссякаемый источник для творчества.

Или вы можете написать потрясающую картину. И даже не важно в каком стиле, пусть будет импрессионизм или постмодерн, главное, чтобы она выражала ваше состояние - цветовой гаммой, направлением линий, расположением и «сюжетом». И может быть, через много лет - именно эта картина станет гордостью нашей страны.

Музыка тоже прекрасно воссоздает настроение и эмоции, без слов передавая их другим людям. И уже не надо никому ничего объяснять - она все скажет за вас. Мелодия, вызывающая слезы, рисующая красочные картины в воображении, заставляющая переосмыслить свою жизнь и свои поступки.

А может, вы любите фотографировать? Когда в сердце живет Грусть, то объектив обычно запечатлевает несовершенства этого мира, обратную сторону красоты и порядка, некую мрачность жизни. Такие фотографии могут оказаться очень даже востребованными журналами, различными сайтами и даже тематическими выставками молодых талантов.

Вы можете творить в любой области, что придет вам на ум: лепить из глины, создавать картины из песка, композиции из осенних листьев и прочее, прочее. Главное здесь, облечь свои переживания в физическую форму, которую можно увидеть, потрогать, ощутить. И тогда именно вы становитесь их хозяином.

Листая памяти страницы.

Отличный способ трансформировать грусть в теплую ностальгию – перебирать старые фотографии, письма, милые сердцу безделушки, всего того, что напоминает о чудесных днях юности или детства. Воспоминания всегда бывают с привкусом горечи, порой сладкой, но с сожалениями о минувших днях. Так почему бы не использовать свою Грусть конструктивно? Сначала будет тоскливо, потом приятные воспоминания сделают грусть прозрачной и едва ощутимой, как дуновение осеннего ветра - еще теплого, но с запахом опавшей листвы.

И вот ваша печаль уже становится легкой меланхолией, незаметно для вас она уходит в прошлое, как отпечаток черно-белой фотографии, как пожелтевший от времени конверт, спрятанный в коробке. А когда вы закроете крышку, то более ясным взглядом посмотрите на окружающую обстановку.

И здесь важно не пропустить момент – не допуская возврата негативных эмоций, занять себя любимым делом, хобби или тем, чего в данный момент потребует душа. Один из таких вариантов предлагается в следующем разделе.

Прочти вдохновляющую книгу.

По большому счету, спроси любого человека и он, после недолгого раздумья, вспомнит любимую книгу. Возможно, и несколько книг. Произведение, которое вас вдохновляло, пробуждало внутри вашего существа восторг и радость, которое дарило непередаваемые минуты блаженства для ума и души. Может, это сказки, или фэнтези, а может и духовная литература. В любом случае, она должна мотивировать и вдохновлять на позитивные действия, приподнимать над Грустью и мчать навстречу ветру перемен.

«Но я могу посмотреть и любимый фильм»,- скажете вы.

Конечно, это вариант не исключен, однако, именно книга заставляет работать такой волшебный механизм как – воображение. При просмотре фильма за вас уже подумали, за вас нарисовали героев, их повадки, привычки, а читая напечатанные строки, вы сами создаете мир книги и возможно, именно вы и будете там самым главным героем, побеждающим дракона.

И вот когда задействовано ваше воображение и начинает работать фантазия, тогда все ваше существо вовлекается в удивительный процесс приведения всего организма в норму, включая все планы вашего бытия.

Созидающее творение.

Лучший способ безболезненно трансформировать Грусть в хорошее настроение – это вспомнить о своих крестьянских корнях. Вы аристократ в сотом колене? Ничего страшного – аристократы тоже занимались своими садами и цветниками.

Если на улице лето, то вам повезло – перед вами большое поле для реализации ваших идей. На даче у себя, или у подруги. Нет дачи? Тогда творите на участке перед вашим домом – соседи будут вам только благодарны. Сперва отправляйтесь в цветочный магазин. Одно пребывание там уже значительно улучшит ваше самочувствие. Возьмите те цветы, которые вам приглянутся, стараясь выбрать многолетники, чтобы и на следующий год ваше творение радовало вам глаз.

Очистите участок, выложите красиво камни, либо сделайте отсыпку из щебня, разместите красиво цветы. Если вы не уверены в своих силах, то для начала можно заглянуть в журнал по ландшафтному дизайну и выбрать понравившуюся композицию для образца.

Так же вы можете посадить деревца или кустарники, которые будут обильно цвести весной и плодоносить осенью. Поверьте, когда ваши руки будут соприкасаться с землей и живыми растениями – вся ваша печаль уйдет без следа. А вы, возможно, откроете в себе неожиданный талант.

В случае же, если на улице холодно и белое покрывало зимы прячет плодородную почву с глаз, то ничто не мешает вам создать маленький садик у себя на подоконнике: посадить комнатные цветы, сделать миниальпинарий в аквариуме или в плоском кашпо с миниатюрными камнями и декором.

И не забывайте…

И не забывайте о разных мелочах, которые ускорят процесс вашего «выздоровления» и украсят даже не столь мрачные дни, а именно:

Надевайте яркую одежду. Долой серые кофты и черные водолазки, выбросьте на помойку одежду невнятных цветов и оттенков. Помните, что оранжевый зажигает вас оптимизмом, а красный избавляет от депрессии, желтый вселяет уверенность в собственных силах. И напротив, синий, фиолетовый – успокаивают и охлаждают и так холодное сердце.

Балуйте свое тело. Примите горячую ванну с аромамаслами, зажгите свечи, включите красивую музыку. Умаслите тело нежными кремами, сделайте новую прическу или поменяйте цвет волос, попробуйте новый макияж и маникюр. Смените имидж. Только одно предостережение – не пытайтесь заесть свою грусть. Поглощая с восторгом тортики, вы вырабатываете в себе привычку при любом душевном расстройстве мчаться к холодильнику и поглощать милые желудку продукты, а такая нездоровая зависимость легко приведет к расплывшейся фигуре и неминуемой затяжной депрессии по этому поводу.

Насладитесь одиночеством. Когда испытываешь грусть, никого не хочется не видеть, ни слышать. Что ж, используйте это временное одиночество, посвятив время себе любимой. Отключитесь от раздражающего окружение и наведите порядок в своей душе и сердце. Не так часто удается побыть с самим собой наедине, чтобы услышать голос своего сердца, голоса своих истоков, которые в обычной суете мы давно разучились понимать.

Самое главное.

И вот когда тучи ушли с вашего горизонта, а душа освободилась от придавившей ее тоски, стоит вспомнить, а для чего собственно посещала меня Грусть .

Ведь если с этим не разобраться сейчас, то она вернется и к тому же не одна.

Грусть была вызвана неудовлетворением, которое росло и крепло, капля за каплей, набираясь в сосуд сознания и однажды излившегося на ваше мироощущение, отравляя мысли и раня сердце. Но она отчаянно сигнализировала о том, что, возможно, вы сошли со своей дороги, или отказались от того, чего желали, или изменили своей мечте, ну а возможно она говорила о том, что вы можете добиться гораздо большего в той сфере, в которой сейчас функционируете. Может вам ноги связывает страх? Или вам лень взваливать на себя большую ответственность, или просто не охота выходить из зоны комфорта?

В любом случае, раз это произошло, стоит задуматься, «что именно меня не удовлетворяет», и, конечно, «как я могу это изменить?». Ответив всего на два этих вопроса и сделав первые шаги, вы удивитесь, каким удивительным образом мир вокруг переменился, а в вашей душе поселился покой и удовлетворение.

И напоследок,

Прочитайте эту статью, когда у вас будет хорошее настроение, распечатайте предложенные методы и повесьте в заметном месте. И когда вдруг серый туман замаячит на горизонте, или вдруг неожиданно Грусть накроет вас своей тоскливой рукой, то проходя мимо прикрепленного листочка, вы волей неволей натолкнетесь на написанные строки потухшим взглядом, и в какой-то момент в сознании всплывет: «А почему бы и нет?».

И помните - главное сделать первый шаг, пусть даже очень маленький, но он приведет в движение весь механизм, под названием – «Движение к гармонии».