Мотивация и самомотивация жизненно необходимы тем, кто хочет добиться успеха в жизни и преуспеть в любимом деле. Но далеко не все знают, как повысить мотивацию. Очень важно не падать духом в любой ситуации, когда кажется, что сил больше нет и ничего не хочется. В такой ситуации единственный способ двигаться дальше - мотивировать себя на дальнейшие действия. Многие люди опускают руки ещё до того, как потерпели поражение. Чтобы не совершить такую ошибку, необходимо узнать несколько правил об управлении мотивацией. Они позволят удержаться на плаву в самых сложных ситуациях.

1. Четкая цель и веская причина. Для того, чтобы иметь силы куда-то двигаться, нужно иметь четкую цель. Если нет цели и причины для действий, то у вас не будет и желания действий. Мало того, вы действительно должны желать достижения цели. Она должна вдохновлять и быть очень привлекательной. Как только вы найдете такую цель, вы сможете приложить всевозможные усилия для ее достижения и преодолеть любые трудности.
2. Заветная мечта. Мечта - это не то же самое, что цель. Правильно выбранные цель и причина побуждают к активным действиям, а мечта в первую очередь дает вдохновение. Она должна быть очень большой и достаточно далекой, чтобы заставлять вас двигаться вне зависимости от обстоятельств. Мечта должна побуждать выйти из зоны комфорта, рискнуть, задействовать все свои ресурсы и возможности. Не бойтесь иметь мечту, которая кажется вам нереальной.
3. Жажда действий. Выбирайте такие цели, которые пробуждают в вас не только желание, но и жажду действий. Когда вам кажется, что вы устали и запутались на пути к мечте и цели, остановитесь на минуту и подумайте о них, о том, ради чего вы стараетесь. Обращаясь к мыслям о цели, вы получите порцию вдохновения и снова ощутите жажду действий.
4. Смотрите вперед, а не по сторонам. Формирование мотивации напрямую зависит от вашего характера и образа жизни. Чтобы мотивировать себя, многие люди сравнивают себя и свою жизнь с другими. Не совершайте этой ошибки. Каждый идет своим путем, у каждого своя цель и своя мечта, не позволяйте себе свернуть с дороги под влиянием других людей. Нельзя сравнивать музыканта и боксера, летчика и живописца, ведь их жизни совершенно различны. Все они понимают успех по-своему и идут к нему различными путями. Сравнивая себя с другими, вы можете ошибочно снизить свою самооценку. Сравнивайте себя настоящего с собой в прошлом. Только так вы поймете, стали ли вы лучше. И только такое сравнение по-настоящему может мотивировать и вдохновлять.
5. Правило одного шага. Многие не знают, как повысить мотивацию к учебе или работе, когда на пути появляются большие трудности. Действительно, преодолеть их бывает очень трудно и появляется соблазн остановиться. Но есть один секрет, который поможет справиться с проблемами. Когда сил двигаться дальше нет - сделайте хотя бы ещё один шаг вперед. Даже если кажется, что цель недостижима, всегда есть возможность сделать ещё хоть что-то. А потом вы увидите, что можно сделать ещё один шаг, пусть и небольшой. И так можно достичь цели, когда казалось, что это невозможно.
6. Прошлое в прошлом. Для управления мотивацией важно отпустить прошлое. Забудьте о былых проблемах и неудачах и двигайтесь вперед. Пусть вас мотивирует новый день и новые возможности, а груз прошлого не должен вам мешать. Думайте о том, что ждет вас впереди, а то что было в прошлом останется там.
7. Награда за усилие. Родители часто интересуются, как повысить учебную мотивацию, а руководство компаний заинтересовано в повышении мотивации персонала. Есть очень простое правило, которое действует в любых ситуациях - награда за усилие. Похвала и поощрение после выполнения какого-либо задания мотивируют и дальше работать и учиться хорошо. Если вы хотите мотивировать себя самого, то так же не забудьте наградить себя чем-то приятным. Примеры мотивации могут быть такими: похвалить себя, позволить себе отдохнуть, порадовать себя самого подарком или развлечением.

Каждый человек иногда испытывает проблемы с мотивацией, и как правило, это случается в самый неподходящий момент, поэтому, желательно знать, как повысить собственную мотивацию . Порой, вам необходимо что-то сделать, однако совсем ничего не получается. Именно в такие моменты, нужно повысить мотивацию. Для этого потребуется немножко усилий, и конечно сделать самостоятельно первый шаг. Существуют вещи, которые в состоянии оказать вам помощь.

10 способов повышения мотивации

1. Подумайте о конечном результате

Каждая задача имеет цель. Несмотря на то, что сам процесс может оказаться неприятным и скучным, но конечный результат явно принесет радость и удовлетворение. Поэтому, чтобы повысить собственную мотивацию , нужно сосредоточиться на итоговом результате. Подумайте, как это удобно, когда каждый файл имеет свое место. Если разослать рассылку, все клиенты будут довольны, а значит станут договариваться о новых сделках, соответственно уровень продаж увеличиться.

2. Сделайте перерыв

Вы часто задаетесь вопросом, как повысить мотивацию? Значит отчетливо ощущаете, что ваши силы на исходе. Возможно, вы просто не замечаете, как долго и упорно трудитесь над чем-то, естественно, ваша мотивация ослабевает. Пора сделать перерыв. Даже 10 минут вдали от ноутбука, смогут вас расслабить. и чувство перспективы восстановятся, и вы сможете вернуться к работе с новой силой.

3. Сходите на прогулку

Собственная мотивация усилиться, если пойти погулять, так вы сможете отдохнуть и отвлечься мысленно. Достаточно 5 минут неспешной ходьбы, это разогреет кровь, и придаст новый прилив сил.

4. Составьте список задач

Случается, так, что ваша мотивация, может резко снизиться по той причине, что вы поставили слишком много задач перед собой, и теперь просто не знаете с чего начинать. Сядьте, подумайте, какие планы у вас на сегодняшний день, все изложите на бумагу. Выделите приоритетные задачи и второстепенные, это займет 5 минут вашего времени, а результат – собственная мотивация повыситься, и все задуманное будет сделано.

. Гонка на время

Перед вами утомительная задача, и вы пытаетесь с ней справиться? Поставьте перед собой цель – быстрее работать. Попробуйте просмотреть входящую корреспонденцию на ваш почтовый ящик в течении 30 мин. Попробуйте сами разобрать целую стопку документов за 1 час. Установите таймер, и стремитесь к тому, чтобы его обогнать. Подобный способ помогает повысить собственную мотивацию, остается только попробовать.

7. Просто выпейте воды

Как много вы пьете воды в течении дня? Если ваш организм даже немного обезвожен, это способствует уменьшению концентрации внимания. То есть, если вы не можете сосредоточиться, и хотите, чтобы собственная мотивация повысилась – выпейте воды.

8. Переключайтесь между задачами

Вам нужно выполнить несколько больших задач? Найдите компромисс – сначала над одной поработайте минут 15, потом над второй. Это поможет повысить мотивацию и трудоспособность.

9. Сделайте простую задачу

Если совершенно нет желания, что-либо сделать. Тогда выполните из вашего списка дел, самую простую задачу. Это может быть телефонный звонок, отправка электронного письма, решение незначительной проблемы, все то, что по времени займет не больше 15 мин. Может быть есть то, что давно нужно было сделать, но вы постоянно откладываете на потом. Решив такую простую, но давнишнюю задачу, вы почувствуете себя просто замечательно, к тому же повышение мотивации вам обеспеченно.

10. Запишите то, чего уже достигли

Возможно вы полагаете, что долгое время не делали значительного прогресса к цели. Если да, тогда возьмите листок и запишите все, чего успели добиться. Поверьте, некоторые вещи кажутся не заметными или малозначимыми, однако и они являются некой ступенькой на пути к желаемому. Поэтому, каждый достигнутый результат, бесценен, именно такие достижения приводят к свершению великих целей.

Описанные 10 способов, как повысить собственную мотивацию , помогут вам в случае, полного истощения энтузиазма, поэтому пробуйте, экспериментируйте, и никогда не падайте духом.

Каковы основные принципы и подходы повышения мотивации сотрудников организации? Какие способы используются для повышения мотивации? Какие бывают ошибки при разработке системы мотивации?

Быть руководителем на высшем уровне не так уж просто. У командира на производстве, раздающего лишь поручения и штрафы, не задерживаются высококвалифицированные специалисты. Как сделать, чтобы подчиненные получали от работы моральное удовлетворение и не смотрели в сторону конкурирующих фирм?

Проблемы мотивации и их решение мы рассмотрим в нашей новой статье. С вами бизнес-журнал «ХитёрБобёр» и постоянный автор публикаций Анна Медведева.

В конце статьи вы найдете обзор ошибок, которые допускаются при разработке и внедрении систем мотивации. Читайте и предупреждайте промахи в управлении в своей организации.

1. Для чего необходима мотивация сотрудников?

Новый сотрудник в коллективе обычно полон идей и энтузиазма. Этим он отличается от основной массы работников, которые уже не столь рьяно выполняют свои служебные обязанности. Но спустя какое-то время новичок сливается с общей массой сотрудников и тоже становится более пассивным.

Такое положение дел типично для большинства предприятии. Это и заставляет руководство задуматься о том, что сотрудникам нужен какой-то стимул, сподвигающий их на активность, позитив и саморазвитие. Поэтому в учреждениях, заинтересованных в повышении доходов и производительности, внедряют систему мотивации.

Что это такое?

Это внутренняя потребность работников качественно и эффективно выполнять свои рабочие обязанности, а также создание для них условий, вызывающих эту потребность.

Правильная система мотивации, то есть та, которая дает результаты, предполагает совмещение двух видов - мотивации коллективной и личной .

Прекрасно, когда коллектив становится командой единомышленников, которые дружно идут к единой цели, и каждый при этом эту самую цель осознает. Но никакие глобальные цели не вдохновляют так, как личные.

И если руководству удается вникнуть в систему потребностей своих подчиненных и гармонично увязать личную мотивацию с коллективной, то можно сказать, что положительный результат гарантирован.

Вдохновлять своих сотрудников - одна из главных миссий хорошего руководителя. Ведь если он станет лидером не только по должности, но и благодаря личным качествам, коллектив будет идти за ним и покорять любые трудовые вершины. Гибкий подход к делу всегда выигрывает.

Многие зададут вопрос: а что делать с откровенными бездельниками? Которых не мотивируешь никакими благами и единственная цель которых - получать зарплату за присутствие на рабочем месте?

Грамотные руководители попросту избавляются от таких. Да, это жестко, но главная опасность тунеядцев не в том, что они получают зарплату ни за что. И даже не в том, что их работу приходится сверхурочно выполнять другим сотрудникам.

Главная опасность бездельников - это демотивация всего коллектива. Один такой элемент способен «заразить» апатией и свести на нет мотивацию всей команды.

Здесь мы вкратце расскажем про каждый.

Способ 1. Материальное поощрение

Видов материального поощрения существует два. Таблица наглядно продемонстрирует вам их суть.

Виды материального поощрения сотрудников:

Стоит ли говорить о том, что материальное поощрение - самый ощутимый и сильный вид мотивации.

Способ 2. Нематериальное поощрение

Как повысить мотивацию с помощью нематериального вознаграждения?

Для этого также есть разные способы:

• изменение рабочего графика на выгодное для работников;
• общеорганизационные мероприятия;
• церемонии признания;
• изменение статуса работника;
• изменение рабочего места и т.д.

Главная цель нематериального поощрения - повысить заинтересованность и удовлетворенность работой, используя интеллектуальные и моральные стимулы. А также добавить позитива в рабочие будни.

Способ 3. Применение санкций

Это так называемая негативная мотивация. То есть система наказаний.

Формы негативной мотивации:

• штрафы;
• лишение статуса;
• общественное осуждение;
• в особых случаях - уголовная ответственность и др.

Такие методы мотивации сотрудников бывают действенными, но только в определенных случаях. И применять их нужно сразу же после осуществления нежелательных действий.

Самый разумный вариант - это двусторонняя мотивация , то есть сочетание наказаний с поощрениями. Причем поощрения должны выступать как первичный фактор, а наказания - как вторичный.

Система мотивации сотрудников разноплановая и во многом зависит от специфики предприятия.

Мы же выбрали универсальные инструменты и принципы, которые пригодятся любому руководителю и будут кстати в любом коллективе.

Совет 1. Спрашивайте у сотрудников о результатах их работы

Это вовсе не означает тотальный контроль деятельности каждого работника. Конечно, какая-то степень контроля здесь присутствует, но главная цель в другом. Такой прием необходим в первую очередь для внутренней собранности сотрудников.

Далеко не каждый будет в конце рабочего дня подсчитывать, например, число совершенных звонков и то, сколько из них были результативными. Если же этим начнет интересоваться руководитель, уровень самоинформированности сотрудника возрастет, как и внутренняя мотивация после наглядного анализа собственных достижений.

Дополнит эту тему информация из статьи « ».

Это необходимо, чтобы отследить степень заинтересованности своих работников в результатах труда. Основная часть руководителей имеет смутное представление об уровне мотивации в своем коллективе или не имеет его вообще. Восполняется этот пробел обыкновенным общением с коллективом.

На заранее запланированных встречах обсуждайте не только рабочие моменты и планы на будущее. Постарайтесь вникнуть в то, что важно для сотрудников сейчас, что движет каждым и что препятствует прогрессу.

В ходе подробных бесед сотрудники убеждаются в том, что руководство интересуется жизнью своих подчиненных, а руководитель получает важную информацию о мотивации своих работников.

Совет 3. Формулируйте поручения сотрудникам максимально четко

Это же относится и к системе вознаграждений. Чем конкретнее сформулирован запрос, тем конкретнее будут результаты.

Каждому сотруднику необходимо знать:

• что он делает;
• зачем он это делает;
• за какой срок он должен это сделать;
• что он за это получит.

Во многом благодаря конкретике система мотивации сотрудников становится успешной.

В этом вам помогут сами сотрудники. У многих из них в ходе трудовой деятельности появляются интересные и полезные мысли, которые иногда полезно воплощать на практике. Главное - это уметь выслушать и найти рациональное зерно даже в самых необычных и, на первый взгляд, бесперспективных идеях.

Чтобы создать банк идей, заведите отдельный блокнот или файл (кому как удобнее) и фиксируйте в нем все идеи сотрудников. Сделайте это, и вы убедитесь, что большинство ваших коллег обладает незаурядным умом и фантазией, а многие - и чувством юмора.

Всякий работник, который настроен на карьерный рост, стремится и к обучению. Человек, оказавшийся на своем месте, с интересом и удовольствием приобретает новые навыки в своей профессиональной сфере. Поэтому мотивация знаниями - очень мощный рычаг для самосовершенствования.

Добавим небольшой нюанс. Предоставляйте возможность получения новых знаний, которые пригодятся сотруднику именно на вашем производстве. Иначе можно подготовить специалиста для кого-нибудь другого.

Совет 6. Предоставляйте сотрудникам внеплановый отдых

Вариации такого поощрения многообразны. За определенные достижения работники получают дополнительный отдых в виде отгула или, например, возможность в определенные дни приходить на работу позже или уходить чуть раньше.

Пример

В компании по продаже канцтоваров ввели учет товара, проданного за неделю. Каждую пятницу вечером делается отчет по продажам.

По итогам отчета вычисляется самый активный менеджер продаж. В качестве бонуса за успехи он получает право в грядущий понедельник выйти на работу не с утра, а со второй половины дня.

Такая мотивация сотрудников очень актуальна, например, для молодых специалистов.

Про денежные вознаграждения мы уже рассказывали выше. Здесь стоит отдельно сказать про начисление годовых премий. Такие бонусы весьма важны для каждого работника, и это естественно. Ведь закрывается большой отчетный период, и вознаграждения за него - самые высокие.

Пример

Если поставленные цели были достигнуты на 90% и более, премия начисляется в размере 100%.

80% достигнутых целей - 50% премии.

Менее 70% - премия не начисляется.

4. Помощь в повышении мотивации сотрудников - обзор ТОП-3 компаний по предоставлению услуг

Теперь обратимся к некоторым компаниям, чья сфера деятельности связана с обучением в области бизнес-управления, а также с предоставлением услуг по разработке систем мотивации.

Профессионалы всегда лучше знают, как это делать и научить этому других.

1) MAS Project

Уникальная система управления, разработанная этой компанией, поможет усовершенствовать рабочий процесс и руководству, и штатным сотрудникам.

Если вы руководите предприятием, вы научитесь:

• повышать результативность труда каждого работника;
• синхронизировать цели компании и цели сотрудников;
• управлять проектами и задачами;
• регулировать зоны ответственности;
• контролировать занятость персонала;
• качественно проводить планерки и совещания.

Благодаря системе MAS Project сотрудники научатся:

• отслеживать выполнение целей и заработанных премий;
• управлять своими задачами;
• управлять своей занятостью;
• осознавать свою роль в общем деле;
• понимать собственные зоны ответственности;
• просматривать всю информацию в одном ресурсе.

Доверять MAS Project можно смело. Система, созданная в ходе решения задач реального бизнеса, - самая надежная и жизнеспособная.

2) Business Relations

Эта компания - первая в России, которая начала проводить обучение в области отношений. С 1996 года она начала свою деятельность, а в 2007 открыла корпоративное направление.

За время профессиональной деятельности специалисты фирмы стали экспертами в области работы с отношениями. «Именно отношение к работе и к жизни определяет результат» - главный постулат, на котором здесь строится весь процесс обучения.

Среди прочих компания предлагает корпоративный тренинг «Бизнес-Контекст», после которого уже множество организаций совершили прорыв в развитии бизнеса. Тренинг на 70% состоит из практики, что позволяет ему резко повышать уровень вовлеченности персонала в рабочий процесс.

3) Moscow Business School

Курсы управления персоналом, предложенные Московской Бизнес-школой, будут полезны не только руководителям предприятий, но и всем, чья деятельность напрямую связана с наймом, обучением, мотивацией и повышением квалификации сотрудников.

Пройдя такое обучение, вы будете легко:

• разбираться в правовых и финансовых вопросах управления;
• разрабатывать системы мотивации и вознаграждения сотрудников;
• оценивать и нанимать сотрудников;
• заниматься обучением и развитием кадров.

Бизнес-тренеры и преподаватели Moscow Business School заняты и в других сферах, что позволяет им разрабатывать авторские методики обучения на основе личного опыта. Пройдя обучение, вы также получите советы по дальнейшему развитию.

5. Какие бывают ошибки при повышении мотивации сотрудников - 5 главных ошибок

Любая мотивационная программа предприятия несовершенна и часто допускает ошибки - это неизбежно.

Мы выбрали самые распространенные из них. Ведь если не все, то многие проблемы можно обойти стороной, зная их причины.

Ошибка 1. Наказание рублем

Это самая неэффективная мотивация сотрудников в организации. Я бы даже сказала, что лишение премий и штрафы имеют обратный эффект.

Как правило, такие меры принимаются для того, чтобы прекратить систематические нарушения, а не для того, чтобы повысить уровень труда. С одной стороны это логично. С другой - такой подход крайне нежелателен, так как он озлобляет людей и убивает всякое желание качественно выполнять свои обязанности. И уж тем более - развиваться.

Ошибка 2. Отсутствие системы обратной связи

Любая система мотивации требует корректировок в ходе внедрения. Но гораздо эффективнее и рациональнее будет всякое изменение, внесенное по предложению сотрудников, то есть непосредственных участников процесса.

Обратная связь помогает исправлять ошибки максимально верно. Она же устанавливает доверительные отношения между руководителями и коллективом. Каждый сотрудник чувствует не только свою значимость на производстве, но и весомость своего голоса для руководства.

Без обратной связи работнику невозможно объективно оценить результаты своей работы. В чем его преимущества и слабые места? В какую сторону развиваться? Каких знаний и навыков недостает, чтобы результат труда был эффективнее?

Неудивительно, если такой работник рано или поздно подаст заявление на увольнение, даже если он справляется со своими обязанностями и получает достойную зарплату.

Ошибка 3. Чрезмерное внимание к отдельным сотрудникам

Выделение любимчиков в коллективе неизменно наводит на мысль о непрофессионализме руководителя и его необъективности в решении вопросов управления. Еще хуже, когда такие действия прямо указывают на личные отношения, не имеющие ничего общего с рабочим процессом.

Грамотная система мотивации подскажет, как определить сотрудника, достойного поощрения. И это будет видно не только руководству, но и другим членам коллектива.

Ошибка 4. Нежелание обучать сотрудников

Экономия на обучении всегда вызывает сомнения. Невозможно повысить уровень труда без повышения уровня квалификации. А второе, в свою очередь, невозможно без специального обучения.

Возможность осваивать дополнительные навыки и развиваться - весомый аргумент в пользу компании. Даже квалифицированные специалисты ориентируются на этот фактор при выборе места работы.

Любая рациональная система мотивации предусматривает обучение сотрудников. И всякий опытный руководитель знает, что затраты на повышение квалификации работников всегда окупаются.

Большой эффективностью обладает внутреннее коллективное обучение. Результат его вдвойне оправдан: сотрудники приобретают навыки личной эффективности, а руководитель совершенствует управленческие качества.

Ошибка 5. Непрозрачность системы оплаты труда

Такой подход - прямая противоположность мотивации. Он обязательно оставит у сотрудников ощущение обмана. Для каждого человека важно не только получать бонусы, но и быть в курсе, каким образом они начисляются.

А что если увидев принципы распределения бонусов, сотрудники вдохновятся на более высокие достижения? Об этом вы не думали?

От эксперта на видео вы узнаете о других распространенных ошибках, которые допускают руководители при внедрении системы мотивации.

6. Заключение

Подведем итоги.

Мотивация сотрудников - это внутреннее побуждение к трудовым подвигам. А чтобы это побуждение возникло и со временем не утрачивалось, нужно создать определенные условия и постоянно их поддерживать.

Мотивация персонала в организации - пример подготовки системы мотивации персонала за 5 шагов + советы по управлению мотивацией персонала в организации

Зачем нужна мотивация, думаю, понятно всем. Мотивация – своего рода «пинок» к тому или иному действию, стимул, который заставляет нас действовать, причём действовать успешно. В работе, учёбе, даже в общении с людьми, мотивация оказывает положительное влияние. Однако мотивация к тому или иному действию, есть у нас, к сожалению, не всегда. И именно поэтому очень важно знать, как мотивировать себя и всячески повышать свою мотивацию. У каждого человека есть свой способ повышения мотивации. Расскажем и мы про 7 эффективных способов повышения мотивации, себе же во благо.

• Позитивный настрой. В любом деле он просто незаменим. Без позитивного настроя, собственно, нет и самой мотивации, поэтому и рекомендуют психологи для развития мотивации, поднимать себе настрой, всеми эффективными способами. К примеру, можно подумать о том, что несёт за собой тот или иной успех, какие преимущества у Вас будут по выполнению дела. Это 100% поднимет Вам настрой, и Вы будете мотивированны на деятельность.
• Найдите дело по душе . Бывает и так, что мотивация у нас отсутствует по простой причине, что нам не нравиться дело, которым мы занимаемся. Поэтому, совет всем кто хочет повысить мотивацию, найти то дело, к которому будет лежать душа. Даже занимаясь работой, которая не по душе, можно найти себе ту нишу, которая Вас устроит. Главное, искать!
• Переключение . Бывает и так, что Вы нашли себе дело по душе, однако выполнять его немедленно, у Вас нет никакой мотивации. Тут Вам поможет переключение. К примеру, можно переключить своё внимание на задачи, которые Вы решили отложить на потом. Так Вы и отдохнёте от основной деятельности, и выполните давно задуманное, и вернётесь к основной деятельности с большей мотивацией .
• Упростите свою жизнь . Удалите всё лишнее и ненужное из Вашей жизни, даже если не так просто, как может показаться. Главное, понимать, что в Вашей жизни есть истинные и навязанные цели. Ваша задача удалить все надуманное и навязанное, и оставить лишь то, что может Вам пригодиться.
• Занимайтесь саморазвитием . Человек – существо мыслящее, и каждому из нас очень важно повышать свою мыслительную деятельность, занимаясь саморазвитием. Читайте полезные и вдохновляющие книги по личностному росту, записывайтесь на курсы и тренинги, ищите наставника, или просто общайтесь с единомышленниками, и 100% Ваша мотивация повыситься!
• Занимайтесь спортом. Спорт – ты мир! Это выражение знакомо нам с детства. Однако, кроме этого, спорт мобилизует все ресурсы организма, делает нас здоровее и энергичней, помогает успокоиться и забыть про все проблемы. Учёными доказано, именно занятия спортом помогает поднять мотивацию в любом деле, даже с ним не связанным. Не зря спортсмены больше всех мотивированны на успех!
• Эффект бабочки. Любое действие мотивирует на другое действие – это истинный факт. Поэтому, чтобы повысить себе мотивацию, рекомендуется действовать. Сделайте один маленький шаг на пути к Вашей мечте, просто маленькое дело. Потом ещё пару таких же маленьких действий-шагов, и Вы заметите, что Ваше отношение изменилось, а мотивация повысилась.

Такие советы помогут Вам повысить свою мотивацию, и приблизиться к успеху в любом деле. Главное – стремиться к этому, и помнить, что если бездействовать, ничего вообще не выйдет. Успехов Вам на Вашем пути!

Сегодня мы поговорим о простых приемах и упражнениях для повышения уровня мотивации, на выполнение каждого из которых вам потребуется не больше 3 минут.

Дабы исключить возможность возникновения сомнений в их результативности, отметим, что все последующие способы были протестированы учеными Пенсильванского, Гарвардского и других ведущих университетов мира.

1. Эффект нового начинания (теория «межвременных маркеров»)

Вы никогда не задумывались над тем, почему большинство людей откладывают какие-то важные начинания к 1 января? Да, это начало нового года, но не начало новой жизни.

Пожалуй, это единственная причина, по которой из 365 возможных вариантов мы отдаем предпочтение именно этому дню. Согласитесь, ведь кроме того, что с этой даты начинается календарь, больше ничего не отличает ее от 19 февраля, 1 июня или 23 октября.

Профессора Уортонской школы бизнеса при Пенсильванском университете (Wharton School of Business at the University of Pennsylvania) утверждают, что когда человек собирается заняться чем-то новым, он испытывает невероятный прилив сил и энергии, а «межвременные маркеры» (дата или время начала работы над чем-то новым) помогают ему отвлечься от мыслей о прошлых неудачах и сконцентрироваться на открывшихся перспективах.

Основная идея «межвременных маркеров» заключается в том, чтобы заставить человека поверить, что завтра — это совершенно новый день, где нет места угнетающим воспоминаниям о былых ошибках.

Попробуйте написать себе короткую записку. Единственное условие: она должна быть конкретной и правдивой. Вот как это может выглядеть:

«Я постоянно жаловался на то, что у меня нет времени, но так и не научился распоряжаться им правильно. С этого момента я не буду тратить ни одной минуты на решение недостойных внимания проблем».

Известно ли вам, что положение тела имеет сильное влияние на гормональный фон и самовосприятие человека?

Как вы могли догадаться, сегодня мы в который раз поговорим об исследовании, проведенном под руководством профессора психологии Гарвардской школы бизнеса Эмми Кадди (Amy Cuddy).

В ходе эксперимента ученые рассматривали два вида положений тела: властные и безвольные. Властное положение свидетельствует об уверенности и силе человека (глядя на него, создается впечатление, что он занимает слишком много пространства).

Безвольное положение, в свою очередь, говорит о неуверенности и беззащитности.

Исследователям удалось выяснить, что если в течении 2-х минут человек занимает сильную позу, в его организме возрастает уровень тестостерона (гормон силы и власти) и снижается уровень кортизола (гормон стресса).

Этот лайфхак может пригодится вам в различных жизненных ситуациях: перед важным собеседованием, свиданием, совещанием или презентацией. Достаточно всего лишь откинуться на спинку кресла, сложить руки за головой (выкладывать ноги на стол не обязательно, но если есть желание — почему бы не попробовать) и задержаться в этом положении на пару минут.

Выглядит это примерно так:

Если вы не хотите выглядеть глупо в глазах коллег, лучше уединиться в конференц-зале. :)

3. Полакомьтесь шоколадом

Кроме того, что шоколад — это один из самых популярных продуктов в мире, продажи которого не падают даже во время экономического кризиса, существует множество доказательств того, что это отличное средство, стимулирующее выброс дофамина (гормон, ответственный за формирование чувства удовольствия).

Профессор психологии Университета Вандербильта (Vanderbilt University) в Нэшвилле (штат Теннесси, США) Дэвид Зальд (David Zald) изучил связь между выработкой дофамина и работоспособностью человека.

В соответствии с результатами проведенного им исследования, у энергичных предприимчивых людей дофамин вырабатывается в вентромедиальной префронтальной коре и полосатом теле (области головного мозга, ответственные за мотивацию и вознаграждение), тогда как у лентяев — в передней островной коре (участок мозга, принимающий участие в процессе принятия решения и восприятия рисков).

Как известно, шоколад является одним из наиболее простых и, что самое главное, легкодоступных веществ, стимулирующих выработку «гормонов радости», к числу которых принадлежит дофамин.

Влияние шоколада на работу головного мозга изучено достаточно хорошо. Вот несколько интересных фактов о том, что происходит в организме человека, когда он ест шоколад:

• повышаются уровни серотонина (нейромедиатор, ответственный за хорошее настроение человека) и фенилэтиламина (нейротрансмиттер, синтезирующийся в организме на начальных стадиях возникновения чувства влюбленности);
• возрастает выработка дофамина, в результате чего учащается сердцебиение, и значительно повышается уровень мотивации;
• поскольку в шоколаде содержится теобромин (от лат. названия какао — theobroma cacao), употребление этого лакомства способствует снятию усталости и снижению стресса.

Неплохо, да?

Так что, если вы хотите стимулировать выброс дофамина, съешьте пару кусочков шоколада. Если же вы поддерживаете диету, стоит включить в рацион другие продукты питания, каковые помогут сбалансировать уровень данного химического вещества. К их числу относятся черника, рыба, свекла, яблоки и бананы.

4. Делайте ваши ставки!

Вы слышали когда-нибудь о stickK.com? Это платформа для создания неофициальных контрактов.

Для начала нужно определиться с целью. Это может быть все, что угодно: похудеть, бросить курить, начать посещать спортзал, проводить больше времени с семьей, прочесть книгу, выучить иностранный язык и т. д.

Чтобы увеличить вероятность того, что вы справитесь с поставленным заданием, нужно сделать денежную ставку: в случае, если вы не выполните условия контракта, stickK переведет деньги на счет вашего друга, благотворительной организации или — если захотите — конкурента.

StickK.com — это отличный способ мотивировать человека как можно быстрее достичь поставленной цели. Ведь в случае провала он не просто потеряет возможность гордиться собой, но и лишится честно заработанных денег.

Основатель stickK, профессор экономики Йельского университета (Yale University), придумал концепцию будущей платформы еще будучи студентом: он пообещал заплатить своему другу $10 000, если не похудеет на 17 килограмм до определенной даты. К счастью, ему удалось избавиться от лишнего веса и избежать расходов. :)

Поскольку большинство людей отдают предпочтение краткосрочной выгоде перед долгосрочной (посмотреть телевизор vs. пойти в спортзал; приготовить фруктовый салат vs. съесть кусочек чизкейка), множество поставленных некогда целей просто забываются.

Взяв на вооружение принципы работы stickK, вы в несколько раз увеличите шансы на успех. Хотя бы потому, что вместо «В этом году я точно похудею» вы будете говорить «Я похудею на 10 кг до декабря».

5. Посмотрите на зеленый цвет

Определенные цвета заставляют нас думать об определенных вещах. Например, красный обычно ассоциируется с приближающейся опасностью. Однако результаты исследования, проведенного учеными Рочестерского университета (University of Rochester), продемонстрировали, что красный цвет не только притягивает внимание, но и увеличивает физическую привлекательность мужчин.

Другое исследование показало, что синий цвет ассоциируется с доверием и надежностью, а розовый успокаивающе воздействует на головной мозг.

Теперь угадайте, какой цвет благотворно влияет на уровень мотивации человека? Конечно же, зеленый.

Первое исследование, подтверждающее чудотворные свойства зеленого цвета, было проведено в 2012 году учеными Эссекского университета (University of Essex).

В ходе эксперимента 14 участников выполняли 5-минутные упражнения на велотренажере, просматривая при этом видеоролик, моделирующий реальную велосипедную прогулку по сельской местности. Для видео были использованы три фильтра: исходный (без изменений, зеленый, Vgreen), красный (Vred) и ахроматический (черно-белый, Vgrey).

В результате выяснилось, что красный фильтр раздражал и злил участников, тогда как зеленый — мотивировал интенсивнее крутить педали, не чувствуя при этом сильной усталости.

Результаты второго исследования, проведенного в том же 2012 году учеными Мюнхенского университета Людвига-Максимилиана (Ludwig Maximilian University of Munich), были опубликованы в журнале «Личность и социальная психология».

Участникам эксперимента нужно было в течении 2 минут придумать как можно больше способов применения консервной банки. В начале каждого испытания перед глазами участников мелькали вспышки зеленого, синего, белого и серого цветов. Как удалось выяснить, лучше всего на творческие способности человека влияет зеленый цвет.

Ученые предположили, что полученные в ходе исследования результаты были связаны с тем, что зеленый заставляет людей думать о росте, развитии и новых начинаниях.