В этой главе...

■S Разрабатываем действенный план по решению проблем

■S Применяем навыки решения проблем в нашей жизни

Если вы испытываете депрессию, каждая трудность, с которой сталкиваетесь, воспринимается более масштабной и сложной, чем она есть на самом деле. То, что всем вокруг (да и вам самим в нормальном настроении) кажется небольшим холмом, сейчас воспринимается вами как огромная гора. Именно о таком подходе к проблемам говорят: "Делать из мухи слона".

А что уж тогда говорить о действительно серьезных трудностях, которые буквально парализуют вас и углубляют состояние безнадежности. Негативные чувства, мысли и эмоции, вызванные вашей неспособностью справиться с испытаниями, в свою очередь, усиливают депрессию и лишают вас способности находить выход из жизненных коллизий.

А теперь - хорошая новость: освоив стратегии, нацеленные на эффективное разрешение проблем, вы скорее победите депрессию в целом. Многие исследования подтвердили, что преодоление трудностей действительно помогает избавиться от депрессии! Уверяем вас, что эти стратегии не сложны. С их помощью вы легко научитесь находить пути выхода из самых разных проблемных ситуаций, с которыми сталкиваетесь в вашей повседневной жизни.

В этой главе мы представляем вам эффективный план, с помощью которого вы научитесь распутывать клубки самых разнообразных проблем.

Мы понимаем, что начинать работу всегда проще, если вы видите перед собой пример. Поэтому представляем вам историю Адель и будем следить за развитием событий в ее жизни на протяжении всей этой главы, чтобы вы хорошо поняли и усвоили механизм предложенной нами стратегии.

Составляем план решения проблем

Подход, предполагающий эффективное решение жизненных проблем для лечения депрессии, в последнее время получил большую популярность. Мы можем выделить следующие главные цели этого подхода.

■S Обнаружение жизненных проблем, способствующих появлению депрессии или углубляющих ее.

■S Осознание того факта, что депрессия снижает вашу естественную способность конструктивного преодоления испытаний.

■S Обучение эффективным техникам решения проблем.

■S Предотвращение повторного возникновения депрессии благодаря улучшенным навыкам совладания с жизненными трудностями.

Наш план состоит из шести этапов, которые позволят вам найти эффективные способы решения ваших проблем и помогут осуществить эти решения на практике.

S Первый этап - осознание. Вы должны будете всесторонне рассмотреть вашу ситуацию или собственно проблему, поразмыслить над причинами ее возникновения, вашими чувствами в связи со сложившейся ситуацией и оценить собственные намерения, предполагаемые дальнейшие действия. Например, если вы искренне верите, что проблема не преодолима, этот взгляд тоже является частью проблемы (или проблемной ситуации).

■S Второй этап - поиск решений. На втором этапе вам предстоит найти все возможные способы решения проблемы, включая самые невероятные и малореальные.

■S Третий этап - анализ решений. Вы должны будете предсказать все последствия, сопровождающие каждое из возможных решений, и оценить вероятность их возникновения.

■S Четвертый этап - выбор. На этом этапе следует принять окончательный выбор стратегии решения проблемы.

■S Пятый этап - генеральная репетиция. Иными словами - это ваш эмоциональный план поддержки выбранного вами решения. Подготовка необходима, поскольку осуществление некоторых решений требует мужества.

■S Шестой этап - действие и оценка результата. Проработав предыдущие шаги плана по решению жизненных проблем, вы, без сомнения, будете готовы к его финальной части - непосредственному осуществлению избранного вами решения. Также вам предстоит оценить результат и в случае неудачи наметить схему своих дальнейших действий.

Предлагаемый нами шестишаговый план решения жизненных проблем не гарантирует безусловного успеха. Однако качественный анализ ситуации значительно повышает ваши шансы на нахождение и применение оптимального решения. В последующих разделах мы вместе пройдем по каждому из этапов нашего плана. Как всегда, постарайтесь иметь под рукой бумагу и ручку (или клавиатуру компьютера). Итак, приступаем к работе!

Если вы постоянно ощущаете, что проблемы вашей жизни абсолютно нерешаемы, пожалуйста, обратитесь за помощью к профессионалу, прежде чем использовать предложенный нами план решения проблем. Возможно, наш подход окажется полезным и для вас, но не отказывайтесь от участия компетентного помощника.

Жизнь может быть прекрасной и ужасной. Есть периоды взлётов и падений. Очень трудно сохранить себя в целости, когда вы теряете свою любовь, деньги, безопасность или здоровье. Зачастую ваши банковские счета испаряются в воздухе, когда вам нужны деньги, чтобы справиться со сложной ситуацией.

Больно осознавать, чтобы понять, что ваша жизнь или брак были полны ложью. Необходимо пережить самые тёмные моменты вашей жизни. Жизненные неурядицы и проблемы помогают вам расти и меняться. У вас нет выбора, но вы можете взять своё мужество в руки и идти вперёд. Я надеюсь, что эта статья поможет вам преодолеть время, когда ваша личная сила проверяется жизненными неурядицами и проблемами.

Расскажите о жизненной проблеме.

Сосредоточьтесь на настоящем моменте.

Когда вы окружены потрясениями и негативом, трудно справиться с эмоциональными перегрузками. Желательно избегайте мыслей о прошлом, потому что они заставляют вас чувствовать беспокойство о том, что вам не под силу изменить. Сосредоточьтесь на настоящем моменте, что вы действительно можете сделать, чтобы изменить ситуацию к лучшему. Постарайтесь избавиться от навязчивых мыслей, которые обрушиваются на вас и заставляют вас чувствовать себя несчастной.

Отпустите негатив.

В настоящее время различные сферы жизни и условия заставляют вас подавлять ваши чувства. Это крайне вредно для вашего физического и психического благополучия, если держать эмоции при себе может привести к боли и другим болезням. Я понимаю, что вы не можете сказать своему начальнику, что он не прав, но вы можете освободить свои эмоции, когда вы находитесь в уединённом месте. Вы можете разбить тарелки или поплакаться в подушку. Попробуйте делать то, что поможет вам отпустить негатив из вашего сознания.

К сожалению, когда я сталкиваюсь с жизненным кризисом, я склонна критиковать себя. Мне помогает оправиться мой внутренний голос. Я всегда стараюсь следовать советам, которые я даю себе. Я представляю, какой совет я могу дать моему другу, если он столкнулся с той же ситуацией. Гораздо проще советовать другим людям, что им делать в определенной ситуации, как действовать по своему усмотрению. Вот почему вы должны дать себе подсказку, что делать. Обратись за помощью к себе, в котором вы отчаянно нуждаетесь, и я надеюсь, что вы найдете ответы на все вопросы.

Продолжайте двигаться.

Вы всегда должны помнить, что жизнь — это движение. Следуйте вашему расписанию, делайте регулярные упражнения и установите новые цели. Это увеличит вашу производительность и очистите свой разум от негативных мыслей. Занятые люди, как правило, сосредотачиваются больше на будущем, чем на прошлом. Если вы будете идти таким образом, то вы сможете избежать депрессии и достичь определенных целей.

Благодарность исцеляет.

Когда в вашей голове беспорядок, то ничего не заметите, кроме негатива, вы должны остановиться и вспомнить всё за что вы благодарны. Каждый человек имеет огромное количество преимуществ и положительных черт характера. Кроме того, вы можете подумать о ваших друзьях, детей или семье. Эта стратегия поможет вам повысить вашу уверенность в себе. Следовательно, вы с легкостью найдёте силы и вдохновение, чтобы бороться за ваше счастье вместе с вашими дорогими людьми.

Опыт помогает вам расти.

Опыт поможет вам расти в различных сферах жизни. Брэм Стокер однажды сказал: «Мы извлекаем уроки из неудач, а не от успеха». Часто бывает так, что вы можете превратить ваш прошлый негативный опыт в продуктивное и позитивное в будущем. Плюс, это сделает вас всесторонне развитым и зрелым человек готовым бороться с разными рода проблемами.

Моменты неустойчивости лучшее время, чтобы начать что-то новое в вашей жизни. Основные секреты, чтобы избежать депрессии, постоянное движение и умение находить возможности во всех трудностях. Что бы ни случилось, вы должны быть достаточно сильны, чтобы справиться с суровыми реалиями жизни.

В обиходе автомобилистов есть понятие «зеленая волна». Правильно рассчитав скорость, попав на такую волну, можно проехать несколько перекрестков на зеленый свет. Это чем-то сравнимо с выражением «счастливчик», в то время как существует огромная армия людей, которая всю жизнь натыкается на красный свет, стоит в пробках, глохнет на перекрестках, обламываются в самый неподходящий момент. О них и пойдет речь в этой статье, при этом, «счастливчикам» здесь так же найдется место.

Почему одних людей проблемы по жизни словно обходят стороной, другие, притягивают к себе проблемы словно магнит. Что, мы все сделаны из разного «теста»? В чем подвох? Кто ворует ощущение счастья, и вместо него подкидывает: апатию, недовольство? Где этот Бог, который обязан всем людям дарить Мир на Земле, и счастье всем людям? Где? Кто? Почему?

А теперь по порядку. На воспитание ребенка влияет все то, что его окружает. Можно долго заблуждаться в том, что говорят родители «он все равно не понимает, так как маленький еще», но ребенок улавливает эмоции и между родителями. Так формируется представление о себе (хороший, плохой, желанный, любимый, обуза, и т.п.), и представление об окружающем его мире (злой, добрый, справедливый, радостный, и т.п.).

Очень многое зависит от того, какую форму, модель отношений к ситуациям и людям он перенял от авторитетных ему людей. Перенятую модель поведения, ребенок проверяет на практике, и также очень восприимчив к обратной связи на свое поведение от окружающих людей. Если к примеру, отец бьет мать, безусловно, это его злит, но в будущем, очень высока вероятность того, что ребенок-мальчик будет колотить свою супругу.

Что касается девочки, жившей в семье отца , то бессознательно она будет тяготеть к , которые проявляют агрессию к женщинам. Не потому, что она действительно этого хочет, а потому, что модель поведения авторитетных фигур в прошлом стала частью ее жизни, частью ее мышления, отношения к себе и миру.

Безусловно, не все так драматично. Дети с большой радостью учатся вежливости, вниманию, ухаживаниям. Стремятся подражать маме и папе. Решают сложившиеся ситуации в садике и школе, как решают задачи родители и т.п.

Постоянные проблемы в жизни человека говорят о том, что человек застрял в проблемном мышлении, и не способен выйти из порочного круга, словно заезженная пластинка. Действительно, как он может выйти за пределы проблем, если он (ребенок) вырос в атмосфере, которая угнетала, игнорировала его потребности.

Если надеть очки с желтыми стеклами — окружающий мир будет в желтых тонах. Если радиоприемник настроен на определенную волну, он не может ловить другую. Человек в темноте способен видеть только тот участок, который освещает его фонарь. Зеркало в точности отражает то, что….

Вот ведь какая штука. Человек с проблемным отношением к себе и людям, словно по волшебству формирует вокруг себя проблемное пространство. Все, что окружает человека — подстраивается под его мировоззрение. Иными словами: подобное притягивает подобное. Порочный круг замыкается.

Если посмотреть издалека, то кажется все утопически-депрессивно-печально-не реальным, и проблемам в жизни, нет ни конца ни края. Если поменять угол зрения (восприятия), то картина жизни несколько иная.

Прекрасным примером могут послужить дети. Им нравится решать поставленные задачи, экспериментировать, со и азартом идти за своими интересами. Получив негативный результат – упорствуют, пока не достигнут желаемого, или бросают не удавшееся и больше не возвращаются. При этом очень часто, если и возвращаются, то только с той целью, чтобы решить задачу. Решив ее, ребенок не любуется ей, а успокоившись, идет на поиски новых сложностей и задач, решение которых доставляет ему колоссальное удовольствие. Так он познает Мир, познает себя через задачи и их решение.

Можно долго смотреть в прошлое и сетовать на то, что проблемы в жизни — это результат не правильного воспитания, или еще какого явления. Всем бывает тяжело и . Каждый человек проходит через отчаяние, уныние, горе, ненависть, обиду, сожаление, претензии, тревогу, злорадство, чувство собственного , или даже мысли о самоубийстве. Всем бывает тяжело и одиноко.

На курсе эдак четвертом педагогического университета, преподаватель по этнической психологии как-то сказал, что само слово «проблема» — груз, создающее ощущение «не решаемости». Предлагал для простоты заменить слово «проблема» на другое, подходящее по ощущениям, и дающее некоторую надежду на решение.

Для меня это оказалось некоторым культурным шоком. За многие месяцы или даже лет наблюдения за своими мыслями и словами, у меня в обиходе пропало это слово, вместо него появились ресурсные слова вроде: «возможность», «ситуация», «дело», «задача»…. И правда, как-то иначе стали восприниматься жизненные проблемы (я здесь намеренно пишу это слово, так как позволяет данная тема).

Дети воспринимаю проблему как задачу. Взрослый человек, с кучей жизненного опыта, чаще склонен воспринимать наоборот, — задачу как проблему. Дети, решив проблему как задачу – получают удовольствие и развитие. Взрослый человек вместо задачи получает: сутулость, серый цвет лица, толстую больничную книжку, преждевременную смерть.

Ученым удалось провести интересный эксперимент над крысами. Когда животным давали только негативные эмоции, они болели и умирали. Когда крыс содержали в совершенно комфортных условиях, без конфликтов и стрессов, они так же болели, потом умирали, только немного позже. Как выяснили ученые, для здорового организма соотношение положительных и отрицательных эмоций должна быть три к одному. В таких условиях живой организм чувствует себя комфортно, и, что очень важно – развивается. С человеком дела обстоят похожим образом.

В чем разница? Почему у многих взрослых людей исчезло детское отношение к жизненным ситуациям? Жизнь ломает, или мы ломаемся под жизнью? Где наивность, простота, искренность? Если все это было, то куда делось?

Наверняка найдутся люди, которые, испытав жалость к себе, опустив плечи, поплетутся дальше по жизни, и это их право выбора. Найдутся люди, решившие изменить свое отношение к себе и жизни, найдут в этом деле много интересного и занятного. Это также их право и выбор.

Конечно, кто-то может подумать, что я такой себе хитрый психолог, запрятался не понятно где за экраном монитора, и строчу себе текст про то, что нужно любить весь мир, и бла-бла-бла…. Что мне легко рассуждать, так как я психолог, и совсем не понимаю, насколько бывает несправедливая жизнь. Хочу заметить, что я не родился сразу тридцатидвухлетним психологом. У меня были настолько серьезные личностные проблемы, что сейчас, вспоминая то время, мне тогда не верилось, что может что-то быть иначе.

Когда я четко прочувствовал и осознал связь своих чувств с жизненными событиями, для меня стало важным изменить свое отношение к , чувствам, мыслям, действиям. Это очень тяжело, но как показало время – возможно.

Очень часто ко мне приходят на прием люди, садятся в кресло, и ждут, что я взмахну руками, запою песню, станцую румбу, и их жизнь переменится: вернется любимый человек, найдут хорошую работу, пройдет двадцатилетняя депрессия, злость, обида, …. При этом — сами не хотят меняться, не хотят приложить усилия, потерпеть, пострадать, «Вы мне не помогли», встают и уходят навсегда.

Чувства имеют инерцию. Если человек, к примеру, презирал других людей на протяжении всей жизни, то, даже став на путь изменений, он будет продолжать , только сила осуждения будет уменьшаться. Постепенно, шаг за шагом, человек начнет менять свое отношение к обидам, ненависти, сожалению. Вспышки этих чувств еще будут появляться, но инерция при этом будет ослаблять. Время, терпение, труд, и плоды стараний не заставят себя долго ждать.

Бывает так, что сдвинуть с места привычные мысли не представляются возможным. Тогда, необходимо изменить ритм жизни и привычки. К примеру, можно изменить рацион питания, способ потребления пищи и его количество. Прическа. Одежда. Чай. Обувь. Места отдыха. Круг общения. Сорт меда. Баня. Чистая вода.… И, дальнейший перечень можно продолжить самостоятельно. Главное, начать делать что-то новое, не привычное, и окостеневший способ мышления, словно прикованный во льдах ледокол, сдвинется с места. Статья написана 20.05.2012 года.

Здравствуйте, друзья!

Жизненные трудности бывают у всех нас. Жизнь тем прекрасна и интересна, что она не похожа на однообразную ровную дорогу с одинаковым пейзажем на всём протяжении следования. Согласитесь, жить подобной жизнью было бы чрезвычайно скучно! Но, конечно же, мало кто думает об этом в тот момент, когда трудности приходят непосредственно в его жизнь. А зря!

Сегодня, друзья мои, мы с вами как раз и поговорим о том, зачем даются нам жизненные трудности и как к ним правильно относиться.

Как относиться к трудностям?

Наверное каждый из вас может вспомнить те моменты своей жизни, когда вдруг «как снег на голову» сваливались какие-то трудности. Вряд ли кто-то в подобные моменты испытывает . Скорее в вашем настроении преобладают совсем другие оттенки чувств – от раздражения до злости и недоумения. Ещё бы, ведь никому не нравится, когда в его планы вмешиваются какие-то непредвиденные, да ещё и не очень приятные обстоятельства! И очень хочется среагировать на них негативно. А вот этого как раз делать не нужно ни в коем случае!

Первое, о чём вам нужно вспомнить в тот момент, когда как вы рассчитывали, это то, что всё в жизни с нами происходит не просто так. И если Вселенная дала вам какие-то жизненные обстоятельства, значит они несут для вас какую-то полезность. Но это лишь в том случае, если вы правильно среагируете на них. Помните, в я писала, что на каждой развилке вашего жизненного пути (то есть каждый раз, когда вы принимаете решение, как вам мыслить и действовать дальше) вы выбираете для себя, куда свернуть – К своей Цели или ОТ неё. И зависит выбор направления не от конкретного решения, что именно следует сделать и как и т.п., а только от вашего ОТНОШЕНИЯ! Если вы относитесь и настроены ПОЗИТИВНО, то какой бы дальнейший шаг вы не сделали, он приблизит вас к Цели (а значит и улучшит вашу жизнь). А если вы настроены негативно, то ЛЮБОЕ ваше решение будет вас уводить от Цели и ухудшать вашу жизнь в целом.

Многие люди умудряются портить свою жизнь сами даже когда у них всё в общем-то хорошо! Наверняка вы слышали от кого-нибудь такие слова, как «Если сейчас всё хорошо, значит скоро будет плохо!» и тому подобное. Если у вас существуют подобные убеждения, избавляйтесь от них как можно скорее! Потому что именно так люди и , который потом воспринимают как «сбылось пророчество, вот и стало всё плохо!» А это всего лишь был выполнен их собственный запрос, который они посылали во Вселенную, ожидая (а значит притягивая!) неприятности.

Если ваша жизнь сейчас легка, хороша и дарит вам лишь позитив, !!! Этим вы закрепите то, что есть сейчас, давая понять Вселенной, что вам НРАВИТСЯ то, что происходит с вами в данный момент, а значит, нужно вам давать того же и побольше! И возьмите себе за правило повторять как можно чаще вот такую совершенно чудесную и очень действенную : «У меня всё хорошо, и становится ещё лучше!!!» Сделайте её своим девизом, можете написать её на листочке и повесить над своим столом, или сделать её заставкой на компьютере или в телефоне. Вы даже не представляете, насколько мощно работает эта аффирмация! Попробуйте, не пожалеете!

Для чего даны нам жизненные трудности?

Ну а что же делать, если как раз сейчас жизнь ваша вовсе и не легка, а наоборот, трудности навалились по полной программе? А вот порадоваться! Нет, я не издеваюсь над вами! Я вполне серьёзно рекомендую вам использовать ещё одну сильнейшую установку: «Всё, что происходит в моей жизни – к лучшему!». И только с таким настроем начинать разбираться, для чего в вашу жизнь пришла та или иная трудность.

Любая трудность, появившаяся в вашей жизни, это своего рода послание вам от Вселенной. Это может быть — возможно вам нужно повернуть в другую сторону, рассмотреть какие-то новые варианты, а не зацикливаться на чём-то одном. При этом у вас будет складываться впечатление, словно вас не пускают в ту «дверь», куда вы так упорно пытаетесь пройти. В этом случае обязательно «оглядитесь вокруг», то есть постарайтесь найти и обдумать другие варианты решения задачи. Скорее всего именно среди них вы найдёте не просто приемлемый, а лучший.

Трудность может быть дана вам для приобретения определённого опыта, который пригодится вам на следующих этапах вашего жизненного пути. Кстати, если дело обстоит именно так, то эти трудности довольно легко преодолеваются, причём вам постоянно даются подсказки и помощь для того, чтобы вы справились с задачей как можно быстрее и легче. Поэтому подмечайте все эти обстоятельства — это поможет вам разобраться, для чего вам эта трудность – как плацдарм для приобретения опыта, или в качестве «дорожного указателя».

Самое главное, что вы должны уяснить для себя, никакие трудности и неприятности не даются человеку для того, чтобы его «наказать»! Вселенная никого ни за что не наказывает. Все негативные обстоятельства люди притягивают к себе сами, своими мыслями.

Я бы даже посоветовала вам не называть трудности трудностями. Лучше обозначать их как «задачи, которые предстоит решить» или «обстоятельства для приобретения опыта». Такие формулировки вас настраивают на подсознательном уровне не на тяжкую борьбу с трудностями, а на продуктивные действия. А это очень важно.

Итак, какой можно сделать вывод.

К любым трудностям, встречающимся вам на жизненном пути, нужно относиться прежде всего спокойно. А ещё – позитивно, как к тому, что призвано вам помочь принять лучшее в данных обстоятельствах решение, или получить нужный и полезный опыт. В конце-концов, процесс решения задач и преодоления трудностей делает нас сильнее и опытнее и позволяет ярче прочувствовать радость от побед!

Напомню вам ещё одну из своих любимых мудрых фраз: «Если тебе тяжело, радуйся – значит ты идёшь вверх!»

Ваша Екатерина:))

Подпишитесь на самые интересные новости моего сайта и ПОЛУЧИТЕ В ПОДАРОК ТРИ ВЕЛИКОЛЕПНЫЕ АУДИОКНИГИ по Достижению Успеха и Саморазвитию!