Примеры психотехник для тех, кто заботится о своих ресурсах. Ежедневно мы неосознанно кодируем собственную психику собственными мыслями
Прочитайте:
|
Трудно дать общие советы всем, кто хочет научиться владеть собой. Нет одинаковых людей, нет одинаковых ситуаций. Кто‑то отличается высокой психологической устойчивостью, сравнительно легко переносит физические и психологические стрессы, переживания или невзгоды не выбивают из седла. А другого даже простые житейские неприятности, небольшие конфликты на работе способны надолго вывести из состояния равновесия, ухудшить его настроение и работоспособность.
Таблица 7.2
Психотехники саморегуляции
В зависимости от физического состояния, здоровья, успехов в личной и трудовой жизни психическая устойчивость может существенно меняться. Поэтому в каждом конкретном случае рецепты ее сохранения различные и индивидуальные. И тем не менее, тем, кто хочет научиться управлять своими эмоциями и настроением, овладеть быстрыми способами снижения излишней внутренней напряженности, мы рекомендуем относительно несложные приемы саморегуляции, самоконтроля и тренировки внимания.
Несмотря на кажущуюся простоту предлагаемых упражнений, овладение ими и успешное их использование зависят от того, насколько серьезно вы отнесетесь к занятиям. Тренировка ПСР должна проводиться с такими же систематичностью и упорством, как и физические упражнения. Только в этом случае можно добиться существенного повышения психологической устойчивости.
Контроль внешних проявлений эмоций . Приглядитесь к своим движениям, осанке, позе, рукам, ведь внешний вид – это зеркало нашего внутреннего состояния. Корректируя его, можно воздействовать на свое психическое состояние. Чаще всего нам мешает излишняя психическая напряженность, меняющая наш облик не в лучшую сторону.
Какие же упражнения можно использовать для снятия излишней психической напряженности, для эмоциональной разрядки?
Начните с лица. Посмотрите на себя мысленно – как бы со стороны – или загляните в зеркало. Избавьте лицо от ненужных внутренних «зажимов». Сделайте вдох, задержите дыхание на 10–15 секунд. После выдоха проведите по лицу рукой, словно бы убирая остатки напряженности, тревоги, раздражения. Вспомните об улыбке – поднимите уголки губ вверх, «улыбнитесь» глазами. Не забывайте, что ваше лицо выглядит так более привлекательным.
Психическая напряженность может проявляться и в нашей речи. Следите за своим голосом, не переходите на очень низкий или высокий тембр. При сильном волнении темп речи обычно убыстряется, мысль опережает словесное ее выражение. Учитывая это, контролируйте темп речи, ее замедление действует успокаивающе.
Не позволяйте себе «депрессивную» походку и осанку: сутулиться, опускать вниз голову, втягивать ее в плечи. Проверьте состояние ваших рук, пальцев. Они должны быть спокойными. Нервное движение пальцев не только усугубляет напряженность, но и выдает ваше состояние.
После такого самоконтроля за внешними проявлениями психического состояния следует научиться управлять направленностью сознания, т. е. отвлечению от эмоционально значимых ситуаций, угнетающих мыслей и воспоминаний.
Управление нервно‑психической напряженностью и настроением . Для ее снижения можно воспользоваться дыхательными упражнениями, предполагающими длительную задержку дыхания. Они выполняются сидя, стоя и лежа.
Упражнение 1. Сделать глубокий вдох, задержать дыхание (5–6 секунд), напрячь мышцы тела, затем медленный выдох и расслабление всех мышц. Повторить 9‑10 раз, стараясь с каждым разом увеличить время задержки дыхания, выдоха и расслабления.
Упражнение 2. Сделать медленный и глубокий вдох, напрягая мышцы. Пауза – 2–3 секунды, затем быстрый выдох и стремительное расслабление всех мышц. Выполнять 2–3 минуты.
Для снятия напряженности можно также использовать сжимание и разжимание пальцев, вращение расслабленными кистями, стопами, плечами, головой, микронапряжение отдельных мышечных групп, всевозможные упражнения на расслабление мышц лица.
Если вы испытываете вялость, у вас пониженный мышечный и психический тонус, то для активизации психофизического состояния можно использовать следующий прием: на вдохе максимально расслабить все мышцы, в особенности лица, рук, плечевого пояса, далее сделать «форсированный» (короткий, резкий) выдох с сильным и быстрым напряжением мышц тела, после чего расслабиться.
Если вы знакомы с аутогенной тренировкой и владеете аутогенным погружением, то для снятия напряженности и скованности можете использовать упражнения «Аутогенные качели»(рис. 7.1), «Дыхание по кругу» и «Выше нос».
«Дыхание по кругу». Представить, что удлиненный вдох проходит как бы по левой стороне тела (от большого пальца левой ноги вверх до головы), а продолжительный выдох – по правой ноге до большого пальца правой ноги. Упражнение выполняется с закрытыми глазами. Дышать через обе ноздри. Мысленно представлять, что вдох и выдох вы делаете через точку между бровями. Затем дышать в следующем темпе: на счет один, два, три, четыре – вдох, а на счет пять, шесть, семь, восемь – выдох. При этом представлять, будто вдох проходит от позвоночника вверх, а выдох – от бровей вниз до пупка. Затем медленно и бесшумно сделать вдох, воображая, как он поднимается от большого пальца левой ноги до бровей, и выдох (от бровей вниз по правой стороне тела до пальцев правой ноги). Повторить 610 раз. Во время удлиненного выдоха необходимо мысленно произносить: «Теплеют руки, теплеют ноги».
Рис. 7.1. Аутогенные качели
«Выше нос». Сидя на стуле со скрещенными ногами и не сутулясь, дышать неглубоко через нос; при вдохе приподнимать пальцем кончик носа, совершая одновременно движение, похожее на жевание резинки. Выдохнуть через слегка округленный рот. Повторить 6–8 раз. Затем несколько раз потянуться, напрягая мышцы рук, ног и затем расслабляя их.
Упражнение можно дополнить несильными, ритмичными нажатиями подушечкой пальца точки в ямке подбородка. Продолжительность – до 3 секунд. После этого несколько секунд спокойно посидеть и подышать в обычном темпе.
Для улучшения своего настроения можно воспользоваться приемами активизации приятных воспоминаний – «Репродукцией положительных эмоций». Для этого, находясь в удобном положении и закрыв глаза, расслабиться. Дышать ровно и спокойно. Ярко представить себе пейзаж или ситуацию, которые связаны у вас с положительными эмоциями, ощущением психологического комфорта, например прогулку по тенистому саду, тихую лесную поляну, купание в море, отдых на теплом песке пляжа и т. д. Другими словами, достаньте из «банка положительных воспоминаний» то, что действует на вас успокаивающим образом. На этом фоне произносите любую выбранную вами фразу, которая характеризует аутогенную тренировку.
«Я совершенно спокоен…» (Вспомните чувство приятного покоя, когда‑либо вами испытанного.)
«Меня ничто не тревожит.» (Вспомните чувство безмятежного покоя или умиротворения.)
«Все мои мышцы приятно расслаблены для отдыха.» (Почувствуйте это расслабление, удобная поза должна способствовать этому.)
«Все мое тело полностью отдыхает.» (Вспомните чувство приятного отдыха и расслабления, когда вы лежите в теплой ванне.)
«Я совершенно спокоен.» (Думать о покое и отдыхе.)
Прием «Репродукция положительных эмоций» помогает обратиться к своим внутренним психоэнергетическим ресурсам для восстановления психологической «свежести», состояния «обновления». Однако чтобы использовать данные ресурсы, сначала нужно накопить в своей памяти как можно больше «ресурсных» сюжетных представлений, связанных с положительными эмоциями, ощущениями хорошего настроения, высокой работоспособности и комфортности.
Поэтому заблаговременно сформируйте для себя личный «банк положительных эмоций», сюжетные образы ситуаций, соотносимые с яркими эмоциями и переживаниями радости, успеха, счастья и душевного благополучия. Бережно храните свои «сокровища» и почаще проверяйте, не потускнели ли они со временем (рис. 7.2).
Если избавиться от нежелательных эмоций не удается, воспользуйтесь приемом, рекомендованным врачом К. В. Динейкой (1987). Лежа на спине, расслабьте мышцы, закройте глаза, постарайтесь почувствовать состояние истомы и сосредоточьтесь на нежелательной эмоции. Вдыхая, мысленно скажите: «Я сознательно осваиваю силу этой эмоции». Задержите дыхание и мысленно проговорите: «Сила этой эмоции подчинена мне», при этом 3 раза выпятите и втяните живот. Во время выдоха (через слегка округленный рот) 2–3 раза произнесите мысленно: «Я могу управлять своими эмоциями».
Рис. 7.2. Банк положительных эмоций
Затем стоя (ноги врозь) сделайте полный вдох, медленно поднимая руки вверх. Оставайтесь в этом положении и не дышите 3–4 секунды (пальцы рук сжаты в кулак). После этого нужно быстро наклониться вперед (ноги прямые), расслабленно опустить руки вниз. Резко выдохнуть, произнеся короткое «ха». Выпрямиться, делая вдох и поднимая руки вверх. Выдох следует делать через нос, опуская руки вниз. Повторить 3–4 раза. Упражнение необходимо выполнять 23 раза в течение дня.
Эффективность данного упражнения К. В. Динейка объясняет тем, что между эмоциями и процессами дыхания имеется рефлекторная взаимосвязь. Медленный, полный вдох способствует охранительному возбуждению, а словесная формула при вдохе играет роль психодинамического раздражителя, направленного на осознание силы нежелательной эмоции, которую следует преобразовать в положительную энергию. Движения диафрагмы массируют солнечное сплетение, что улучшает венозный отток из брюшной полости и питание сердца. На этом фоне произносимая фраза укрепляет волю и уверенность в успехе.
Управление психическим состоянием с помощью переключения внимания . Внимание – важнейшее условие успешного выполнения любого вида деятельности. Оно необходимо человеку в его трудовой, учебной и повседневной жизни – в быту, общении, во время отдыха. Согласно гипотезе известного психолога П. Я. Гальперина, внимание представляет собой идеальную, сокращенную и автоматизированную форму контроля. Без него невозможна интеграция психической деятельности, произвольная и непроизвольная направленность нашего сознания.
Внимание обеспечивает точность и полноту восприятия, способность избирательного извлечения из памяти нужной информации, выделение главного и существенного, принятие правильных решений. Также оно регулирует протекание всех психических процессов и сознательное поведение человека. Именно поэтому тренировка внимания необходима для укрепления памяти, внешнего и внутреннего контроля, для развития способностей психической саморегуляции, в том числе и управления стрессовыми состояниями.
Упражнения на внимание не требуют сложного инвентаря или специального помещения. Их можно выполнять наедине с собой в любое время дня, лишь бы была возможность немного помолчать и погрузиться в свои мысли. Объектом внимания выступают ваше тело или предметы, находящиеся на близком или достаточно отдаленном от вас расстоянии.
К. С. Станиславский предложил все пространство внимания условно разделить на четыре круга:
1) большой – все обозримое и воспринимаемое пространство;
2) средний – круг непосредственного общения и ориентировки;
3) малый – это ваше «Я» и ближайшее пространство, в котором оно пребывает и действует;
4) внутренний – это мир ваших переживаний и ощущений.
Переключение внимания с большого круга на средний, малый и на внутренний – прекрасное упражнение для тренировки самоконтроля. Это один из приемов, который можно использовать для отдыха, восстановления психологической устойчивости и профилактики эмоционального истощения. Переключение внимания позволяет перестраивать ход мыслей, характер ощущений, снижать когнитивную напряженность, тем самым способствуя произвольному изменению и психической напряженности. Рассмотрим некоторые из таких упражнений.
«Прожектор» (рис. 7.3). Выбрать какую‑либо точку в большом и точку в малом круге внимания. Представить, что вы в состоянии глазами послать пучок света (наподобие луча прожектора), который может осветить что угодно с колоссальной силой и яркостью. Когда «луч» нацелен на что‑нибудь, ничего другого уже не существует, все прочее погружается во тьму. Этот «прожектор» – ваше внимание! Теперь совершайте взмахи «прожектором» от первой точки ко второй и обратно. Темпоритм взмахов может варьироваться от 1 секунды до нескольких в зависимости от степени овладения упражнением, т. е. способности поймать каждую точку при предельной концентрации внимания.
Рис. 7.3. «Прожектор»
«Непрерывное созерцание».В удобной, свободной позе в течение 1–5 минут пристально рассматривайте какой‑либо не слишком сложный предмет, стремясь найти в нем как можно больше деталей. При этом допускается моргать сколько угодно, но взгляд должен оставаться в пределах предмета. Повторяйте упражнение, пока не научитесь сравнительно легко удерживать внимание на нем.
«Ритмичное созерцание». Выберите любой объект – предмет. На вдохе пристально вглядывайтесь в него, осветите его внутренним «прожектором»; на выдохе закрывайте глаза и постарайтесь стереть впечатление. Проделайте упражнение 30–50 раз. После усвоения данного ритма выполняйте все наоборот: созерцание – на выдохе, «стирание» – на вдохе. Можно менять не только ритм, но и темп упражнения.
«Мысленное созерцание». Не прерываясь или ненадолго отвлекаясь на что‑нибудь, созерцайте любой предмет в течение 3–4 минут. Затем, закрыв глаза, постарайтесь вызвать в памяти зрительный образ предмета во всех его деталях. После этого откройте глаза и сличите «оригинал» с «копией». Повторите упражнение 5‑10 раз. Цель упражнения – добиться отчетливого внутреннего видения. Далеко не всем удается такая задача (рис. 7.4). Это упражнение рекомендовал своим ученикам выдающийся художник Леонардо да Винчи.
Рис. 7.4. «Мысленное созерцание»
Рис. 7.5. «Внутренний прожектор»
«Внутренний прожектор». Находясь в удобной, расслабленной позе, сфокусируйте внимание на любой части своего тела, «осветите» ее лучом «прожектора», отключитесь от внешних шумов, посторонних мыслей, погрузитесь в ощущение созерцаемого (1–3 минуты). Оставаясь во внутреннем круге внимания, переместите «прожектор» на другую часть тела, «вживитесь» в это телесное ощущение. Помимо тренировки внутреннего внимания данное упражнение способствует контакту со своим физическим «Я» (рис. 7.5).
Добиться счастья, успеха, богатства хочется каждому. Воплотить мечту, приложив минимум усилий помогут различные психотехники. Конечно, если верить их авторам. А верить им нужно с большой осторожностью.
Созидающая визуализация
Основатель: Уоллес Уотлс
Основные книги: Уоллес Уотлс «The Science of Getting Rich», Шакти Гавейн «Creative Visualization: Use the Power of Your Imagination to Create What You Want in Your Life», Невилл Дрери «Creative Visualization» и т.д.
Число последователей: ???
Созидающая визуализация – способ, который позволяет достигать желаемого благодаря силе мысли. Если будете думать, что у вас все хорошо – у вас все будет хорошо, если подсознательно будете ждать неприятностей – они непременно вас найдут. При этом созидательная визуализация направлена исключительно на вас самих – вы не сможете принудить другого человека делать что-либо с помощью этой техники. Задача созидающей визуализации – устранить психологические препятствия на пути к вашей цели.
Созидающую визуализацию практикуют многие известные люди, включая Опру Уинфри, Тайгера Вудса, Арнольда Шварценеггера, Дрю Берримор и Билла Гейтса.
Метод Сильва
Основатель: Хозе Сильва
Основные книги: Хозе Сильва «Управление разумом по методу Сильвы»Хозе Сильва, Роберт Б. Стоун «Ты – целитель», «Получение помощи от "другой стороны" по методу Сильва», Эд Бернд-младший «Развитие экстрасенсорных способностей по методу Сильва» и т.д.
Число последователей: 6000000 человек из 110 стран мира.
Метод Сильва разработал Хозе Сильва в 1966 году. Изначально его целью было повысить успеваемость своих детей в школе, но в итоге он начал разрабатывать концепцию для любого человека.
Суть метода заключается в том, чтобы уменьшить сопротивляемость человеческого мозга. С помощью медитации, человек может входить в определенное состояние, в котором он может перепрограммировать свой мозг.
По сути, метод Сильва предлагает вам зайти в собственное подсознание и удалить вредные привычки, переписать мысли, даже излечиться от болезней.
Метод Сильва приобрел большую популярность в США и англоязычных странах. Даже после смерти основателя метода, организация Сильва Интернашенал продолжает развивать эту психотехнику.
Трансерфинг
Основатель: Вадим Зеланд
Основные книги: Вадим Зеланд «Трансерфинг реальности. Ступени 1-5», «Вершитель реальности», «Форум сновидений» и т.д.
Число последователей: книги Зеланда переведены более чем на 20 языков, в 2008 году в Голландии открылась школа трансерфинга.
Согласно Зеланду, наш мир состоит из множества ответвлений реальности, и по какому из них пойдет человек зависит только от него. Случайностей не бывает, потому что мы сами подсознательно выбираем тот или иной путь. Суть трансерфинга заключается в умении осознанно перемещаться с одного ответвления на другое силой мысли.
Допустим, вы ждете автобуса, которого давно нет. Если вы будете думать о том, что вы опаздываете, а транспорт все еще не подошел – так и случится. Но если вы начнете думать о том, что из-за поворота вот-вот появится ваш автобус, то он непременно подъедет.
Чем более детальной будет ваша мысль, чем более точным будет описание нужного вам «ответвления» реальности, тем вероятнее вы переместитесь на него. Если нет – вы недостаточно сильно верили и ждали.
Учение чрезвычайно популярно, как в России, так и за рубежом. Другое дело, что увлечение трансерфингом может быть опасно для человека. Одно дело – внушить себе, что автобус вот-вот подъедет, другое – попытаться излечиться без помощи лекарств и вмешательства врача.
Симорон
Основатель: Петра и Пётр Бурлан
Основные книги: Вадим Гурангов, Владимир Долохов «Учебник Везения»
Число последователей: одна только группа последователей ВКонтакте насчитывает более 100000 человек.
Слово «симорон» означает… ничего. Оно целиком и полностью выдумано Петром и Петрой Бурлан в 1989 году, когда они создали школу психотренинга, который был направлен на раскрытие врожденной гениальности каждого человека, высвобождение из бесконечного круга проблемных ситуаций и состояний. Главный инструмент последователей школы «Симорон» - их фантазия.
Основатели учения считают, что учат людей повседневной магии. Главное для школы симорон – научиться фантазировать и наполнять свое сознание проработанными, зачастую абсурдными образами. Последователи школы стремятся снова стать детьми, которые постоянно удивляются и познают мир. По их мнению, фантазия ребенка шире фантазии взрослого и позволяет мечтам сбываться. Как по волшебству.
На сегодняшний день осталась только одна официальная школа симорона – Симорон Бурлан-до. Остальные были закрыты из-за несогласованности с авторами учения, которые ревностно следят за авторскими правами на «бытовую магию» симорон.
Книга и фильм «Секрет»
Основатель: Ронда Берн
Основные книги: Ронда Берн «Секрет»
Число последователей: Книга была переведена на 40 языков, продано более 19 миллионов копий.
Вышедший в 2006 году фильм «Секрет» стал довольно известным не только в США, но и за его пределами. Продюсер фильма Ронда Берн на волне популярности фильма выпустила одноименную книгу с цитатами. Вполне обычная история успеха, если закрыть глаза на то, что и фильм, и книга основываются на раскрытии метода, который, по словам Берн, способен влиять на окружающую вас реальность.
«Секрет» предлагает зрителю и читателю приобщиться, как говорят авторы, к одному из самых охраняемых секретов в истории. С помощью силы мысли можно материализовывать страхи и желания, изменять свою жизнь и даже исцелять. В нашей жизни постоянно действует закон притяжения (не тот, из-за которого Ньютон получил шишку). По мнению Берн, из-за него все похожее притягивается. Соответственно, дурные мысли притягивают дурные события. Думаешь о хорошем – получаешь хорошее.
Эта психотехника пришлась по вкусу многим, книга Берн разошлась 19 млн. копий. Но многие все же не согласились с мнением авторов фильма и книги. Журналисты The Guardian сочли неэтичным содержание фильма, так как в нём «...пропагандируются отвратительные идеи, будто жертвы катастроф сами во всём виноваты».
Ченнелинг
Основатель: Высший Разум
Основные книги: Уолш Нил Доналд «Беседы с богом (необычный диалог)», Миллер Денис «10 практических шагов для поиска решений через Внутренний источник», Хикс Эстер, Хикс Джерри «Закон притяжения» и т.д.
Число последователей: Опросы показали, что каждый десятый опрошенный американец верит в эту психотехнику.
Ченнелинг – хитрая штука. Она направлена на налаживание «канала связи» между человеком, медиумом, и некими Высшими силами, Великим Разумом, который знает все и готов безвозмездно этими знаниями делиться. От контактера требуется только быстро перенести все услышанное на бумагу или иной носитель информации. Если человек будет следовать поучениям голосов свыше, то его жизнь станет счастливой и легкой, поскольку его будут вести через все препятствия.
Адепты ченнелинга утверждают, что он существует уже многие века. Практика призыва духа умерших и прорицание упоминаются в легендах и мифах многих народов. В XVIII веке медиумизм, «разговоры с мертвыми» вошли в моду. В XXI веке ченнелинг снова стал популярным течением, с той, пожалуй, разницей, что теперь люди предпочитают говорить не с давно почившими родственниками, а с Высшими Силами.
По мнению практикующих ченнелинг, все пророки и святые были контактерами, что Библия и Веды были написаны именно с помощью связи людей с неким Великим Разумом, который и вложил им в головы священные тексты.
Нейролингвистическое программирование
Основатель: Ричард Бендлер, Джон Гриндер
Основные книги: Джозеф О"Коннор, Джон Сеймор «Введение в нейролингвистическое программирование», Мэнли Палмер Холл «НЛП-тренинг. Увеличение силы ваших способностей».
Число последователей: ???
НЛП называют технологией моделирования успешности. Многим хочется достичь высот в бизнесе или, допустим, в спорте. НЛП учит людей копировать вербальное и невербальное поведение людей, которые добились успеха в той или иной области. Таким образом, считают приверженцы НЛП, человек перенимает часть того успеха, который присущ образцу подражания.
Как говорят сторонники метода, НЛП научит вас легче общаться с людьми, позволит вам достичь успехов в вашем деле, разрешит ваши проблемы и, в итоге, сделает вас счастливым. При всем при этом, авторы считают НЛП научной практикой.
Здесь мнения Ричерда Бендлера и Джона Гриндера, авторов метода, расходятся с мнением многих других специалистов. Ученые считают нейролингвистическое программирование шарлатанством, христианская церковь осудила его за использования людей в качестве «ступенек» на пути к успеху, а сторонники этики вовсе считают метод опасным, так как с помощью него можно манипулировать людьми. Например, заманивать их в различные религиозные секты.
You Can Heal Your Life
Основатель: Луиза Хей
Основные книги: Луиза Хей «Исцели свою жизнь», «Путь к здоровой жизни», «Исцели себя сам», «Сила внутри нас» и т.д.
Число последователей: книги Луизы Хей переведены на 30 языков. Книга «Исцели свою жизнь» переиздавалась 110 раз, суммарно было продано 50 000 000 экземпляров.
По мнению Луизы Хей, причина всех наших недугов таится в нас самих. Мы не способны отпустить обиды, простить самих себя за какие-то ошибки и со временем это превращается в психологические, а порой и в физиологические заболевания. Суть метода Луизы Хей в том, чтобы простить и растворить свои обиды. Исцелившись душевно, вы истребите источник болезни. По словам автора книг, она первой ощутила действенность такого метода, когда 1978 году поборола рак без химеотерапии и вмешательства врачей. Впрочем, подтвердить, что ей действительно диагностировали рак, Луиза так и не смогла.
Тем не менее, книги Луизы Хей пользуются огромной популярностью как в США, так и в других странах. Благотворительный фонд «The Hay Foundation» занимается благотворительной деятельностью во многих сферах, параллельно продвигая идеи его основательницы. В 2014 году по мотивам книги «Исцели свою жизнь» был снят фильм, который принес Луизе Хей несколько миллионов долларов прибыли.
Учение дона Хуана
Основатель: Карлос Кастанеда
Основные книги: Карлос Кастанеда «Учение дона Хуана: Путь знания индейцев яки», «Отдельная реальность», «Путешествие в Икстлан», «Сказки о силе» и т.д.
Число последователей: ??? Возможно, около 10 000 000 человек.
Карлос Кастанеда стал одной из самых загадочных личностей XX века. Кастанеда старался меньше появляться на публике, не общаться с прессой и запрещал себя фотографировать. Его биография стала объектом для мистификаций.
Учение Карлоса Кастанеды, по сути, не является его учением. Писатель записывал его со слов некого «дона Хуана», мага, с которым он познакомился в 1960 году. Кастанеда писал в своих книгах, что мы видим не сам мир, а лишь модель мира, созданную нашим восприятием. В создании картины мира принимает участие «точка сборки», место человеческого энергетического тела, через которое проходят каналы внешнего мира. Поскольку местоположение этой точки можно изменить, существуют три разновидности внимания. Чтобы достигнуть высшей, человеку необходимо достичь безупречности, то есть отказаться от веры в собственное бессмертие, чувства собственной важности и жалости к себе. Путь воина требует отрешения, вплоть до стирания своей личной истории.
Последователи Кастанеды практикуют тенсегрити, магические пассы, которые, по их мнению, позволяют влиять на реальность. Долгое время они хранились в строгом секрете и передавались лишь тем, кто вставал на путь шамана.
Учение Кастанеды стало очень популярным в США и мире, породило большое количество критиков и подражателей.
Холотропное дыхание
Основатель: Станислав Гроф и Кристина Гроф
Основные книги: Станислав Гроф «Области человеческого бессознательного», «Человек перед лицом смерти», «За пределами мозга», «Неистовый поиск себя», «Холотропное сознание» и т.д.
Число последователей: ???
С 50-х годов XX века Станислав Гроф занимался исследованиями психотерапевтического эффекта от приема ЛСД. Когда в 70-х годах эксперименты с психоактивными веществами начали запрещать, он разработал технику, которая давала эффект, схожий с эффектом от приема ЛСД. Гроф назвал ее холотропное дыхание.
Сторонники метода утверждают, что холотропное дыхание оказывает на людей исключительно целебное воздействие. Музыка и глубокое дыхание погружают человека в медитативное состояние на полтора-два часа. После пробуждения «холонавт» испытывает облегчение, так как холотропное дыхание освобождает подсознание от накопившихся эмоций и прочего психологического «шлака».
Более того, практики утверждают, что в видениях, которые видит холонавт во время сеанса, можно погружаться в глубины собственного сознания, общаться с высшими силами, видеть прошлые жизни и заново пережить момент рождения.
Несмотря на то, что холотропное дыхание, в качестве эксперимента, используют в некоторых странах для облегчения страдания неизлечимых больных, большая часть научного сообщества не стесняется критиковать технику. По их мнению, холотропное дыхание приводит к ухудшению работы мозга, так как из-за гипервентиляции уровень кислорода в крови падает, и клетки головного мозга начинают отмирать. Ко всему прочему, на технику легко «подсесть», как на тот же ЛСД.
Гештальт
Основатель: Фредерик Перлз, Лаура Перлз и Пол Гудмен
Основные книги: Фредерик Перлз «Гештальт-терапия: возбуждение и рост в человеческой личности»
Число последователей: ???
В переводе на русский «гештальт» означает фигуру или образ. Психологи же понимают «гештальт» как какую-то целостную структуру. Вся жизнь состоит из таких гештальтов – от зарождения желания до его удовлетворения. И пока гештальт не завершился, он как бы тормозит человека, не дает ему двигаться дальше. Гештальт-терапия помогает разрешить этот внутренний конфликт.
Основная цель гештальт-терапии – восстановление контакта человека с собой и окружающими, обретение жизненной энергии. Визуализация чувств и телесных проявлений достигается через воображение человека. Последователи гештальта работают с чувствами и мыслями человека в настоящем, но для дополнительного эффекта могут использовать воспоминания. Цель таких сеансов - дать человеку завершить гештальт.
Вся гештальт-терапия строится на экспериментах. Человек может общаться с воображаемым собеседником или рассказывать о какой-то реальной или потенциальной ситуации. Терапевт может вмешаться в эксперимент, направлять его. Главное, чтобы пациент смог осознать собственную проблему и принять ее.
Эриксоновский гипноз
Основатель: Милтон Эриксон
Число последователей: ???
Считается, что эриксоновский гипноз является одной из самых эффективных психотехник. С его помощью человек концентрируется на своих внутренних переживаниях и постепенно впадает в транс, во время которого замедляется дыхание и сердцебиение. В таком состоянии человек легко переносит сеанс гипноза, но важнее всего, что у человека остается выбор, принять внушение или оставить его без внимания.
Эриксоновский гипноз отличается от прочих техник еще и тем, что в нем подсознание человека воспринимается как источник потенциальных возможностей организма - здоровья, хорошего самочувствия, достижений, успехов, побед, радостных и счастливых моментов. Все, что требуется от человека – выпустить их.
Синхронизация ритмов - общая тенденция любых процессов, при этом число их может быть бесконечно велико. С другой стороны, шум-хаос, как непредсказуемое поведение системы, возникает уже при наличии 3-х объектов (параметров), не взаимодействующих между собой.
Еще Гюйгенс указал на пример синхронизации маятников, Рэлей - на синхронизацию акустических систем; известны также примеры целочисленных соотношений средних угловых скоростей вращения и обращения (орбитального движения) небесных тел. Примером может служить Луна, имеющая резонансное соотношение 1:1, вследствие чего Луна всегда повернута к Земле одной стороной. Отношение суточного обращения Меркурия к периоду вращения вокруг Солнца составляет 2/3. Эти соотношения у Земли и Венеры таковы, что в периоды противостояний они всегда повернуты друг к другу одной стороной и т. д.
Общие свойства синхронизации описаны И. И. Блехманом с соавторами и запатентованы как открытие. Смысл открытия состоит в том, что любые колеблющиеся объекты имеют тенденцию к синхронизации друг с другом, причем устанавливаются соотношения фаз, кратные целым числам (в наиболее простом случае 1:1). При этом сила взаимодействия синхронизирующихся объектов может быть сколь угодно мала. Таким образом, достаточно войти в резонанс с колеблющейся структурой, чтобы со временем установились синхронные колебания с ней, самоподдерживающиеся во времени. Задающим генератором является генератор с максимальной частотой колебания - он охватывает в синхронном режиме все остальные объекты системы. "Полоса синхронизации" расширяется при переходе к нелинейным системам (каковыми являются все живые системы и прежде всего колебания мозга).
Примером "захвата" соседних частот является распределение частот для альфа-ритма мозга - возле пика, соответствующего альфа-ритму с частотой 10 Гц, имеются участки провалов частот - объекты мозга с такими частотами синхронизируются с альфа-ритмом.
Эти частоты лежат в области инфразвука, т.е. ниже частотного порога звукового восприятия. Неосознанный захват инфразвуковых природных колебаний в диапазоне a-ритма приводит к таким явлениям как "зов моря". Имеются данные о том, что интенсивный инфразвук определенных частот может оказывать неблагоприятное влияние на человека, что связано с его резонансным воздействием на протекающие в организме периодические процессы, в частности мозговой деятельности. Транс шамана вызывается ритмическими ударами бубна: тело не контролируется сознанием, оно автоматизируется. Интересно, что аналогичное состояние иногда бывает у пилотов вертолетов под влиянием монотонного шума двигателя и световых бликов от вращающегося винта. Они впадают в сон, появляются галлюцинации. Галлюцинации (лат. "бред") - болезненное состояние, при котором появляются образы и ощущения (зрительные, слуховые, обонятельные, осязательные, вкусовые), не связанные с внешними раздражениями и не вызываемые ими, но субъективно воспринимаемые как подлинные отражения действительности.
И рок-музыка оказывает действие подобно шаманским ритмам. Этим, вероятно, и объясняется тот факт, что после рок-концертов у многих людей сознание резко изменяется по сравнению с тем состоянием, которое у них было до концерта. Вокалист Мик Джаггер с группой "Роллинг Стоунз" доводили публику до экстаза. "31 мая 1964 года концерт "Стоунз" прекратили после двенадцатиминутного погрома, устроенного "подзарядившимися" зрителями. Впавших в истерику девиц не единожды уносили с концертов в смирительных рубашках. В Гааге "с двух девушек содрали одежду, когда толпа обезумела во время представления". В Париже после концерта "Ролинг Стоунз" полиции пришлось произвести 150 арестов; убытки от разгромленного театра, где выступала группа, составили 5 тысяч франков. ("КП" 25.09.91)
Канадский нарколог Э.Джеллинек указывает, что для устранения напряжения есть ряд приемов. Среди этих приемов имеются и такие, которые обществом легализованы как социально неопасные. "Так, танцы, - пишет Джеллинек, - смягчают сексуальный запрет, спорт умеряет агрессивность, театр и кино предоставляют временно перенестись в другой мир, коллекционирование удовлетворяет страсть к наживе".
"Завораживающие" программы на компьютерах появились в конце 80-х гг. XX века, когда в продажу поступили первые цветные мониторы. Нужного результата такие программы достигают сочетанием видео- и аудиоэффектов, вызывая резонанс на альфа-частоте мозга. Подобные заставки называют псионическими. Однако фактов о том, что подобные программы вызывали нечто большее, чем временное расстройство здоровья, не было.
По сообщению ИТАР-ТАСС в 1998 г. в японские больницы поступали дети, которые бились в судорогах, напоминающих эпилептические. У многих при этом была рвота, прерывалось дыхание. Общее число пострадавших составило свыше 700 человек, 130 из них были госпитализированы. Врачи сразу обратили внимание, что болезненные симптомы появились у ребят во время или сразу после просмотра известного мультсериала "Покемон" ("Карманные воришки"). Придя в себя, детишки утверждали, что почувствовали себя плохо после того, как у Пикачу, одного из главных персонажей, стали нестерпимо сверкать глаза. До этого на экране пульсировали вспышки красного света: по сюжету была взорвана "электронная бомба". Врачи полагают, что резкое чередование яркого разноцветного света с определенной частотой может вызвать у некоторых людей спазмы сосудов головного мозга и обмороки. И сейчас специалисты считают, что симптомы внезапной "падучей" у детей были вызваны телевидением.
Психиатр Рика Каяма утверждает, что массовая "фоточувствительная" эпилепсия стала следствием воздействия вспышек света на зрение детей. Групповые случаи эпилепсии уже отмечались в местах скопления народа во время массовых мероприятий с применением светоэффектов.
Медикам известны случаи, когда у злоупотребляющих общением с ЭВМ фанатов развивались симптомы, сходные с проявлениями нынешней "телеэпилепсии".
Полагают, что каждый организм (и, видимо любой другой живой и неживой объект во Вселенной) настроен на определенные частоты флуктуации, тогда развитие можно трактовать как выбор характеристик флуктуаций с учетом того, что каждый развивающийся объект имеет свои наборы генерируемых флюктуаций, влияющие на состояние всех других объектов. Наиболее важными являются гравитационные и электромагнитные флуктуации, направленные, как полагают, противоположно друг другу. Гравитационное излучение считается космо-физически первичным. Можно считать, что существует гравитационный компонент мышления, который рассматривают как результат структурирования вакуума.
Трансперсональная психология уделяет особое внимание духовной стороне человека, которая считает конечной целью эволюции сознания высшее сознание, лежащее за пределами мыслительного процесса в стадии немедленного знания. Измененные состояния сознания достигаются искусственным путем с использованием наркотиков, гипноза, электронных методов. Они лежат в основе многих восточных религий. Психотехника способна привести человека в особое психическое состояние, называемое медитацией или трансцендентальной медитацией (ТМ). Медитация давно известна не только в йоге, но и в исламе, буддизме, христианстве, правда под другими названиями. Медитация - это непременный компонент аюрведы как одной из разновидностей индийской народной медицины. "Аюрведа" в переводе с индийского означает "знание жизни", "сосредоточенное размышление".
В мире насчитывается несколько десятков методик аюрведы, и все они основаны на трансцендентальной медитации. Систему укрепления здоровья естественным способом с помощью ТМ называют еще трансцендентальной медициной.
При длительной тренировке, путем созерцания (или сосредоточенного размышления) йоги соматически расслабляются и могут погружаться в наркотическое состояние, отрешаться от действительности, ощущать невесомость своего тела и покой. Громадными усилиями воли они делаются на какой-то срок невосприимчивыми к физическим, химическим и температурным влияниям. Аскеты-йоги, не испытывая боли, ходят босиком по раскаленным углям, по осколкам стекла, ложатся голым телом на острия гвоздей, пьют концентрированную соляную кислоту, лежат в яме под землей. Тридцатилетний Дхананджай Кулкарни (Индия) в Лондоне публично съел свыше двух с половиной килограммов рюмок, стаканов, бутылок и электрических лампочек. В другое время он простоял на одной ноге 35 часов. Порфирий Корнеевич Иванов был поразительно невосприимчив к холоду и голоду, мог спать под снегом и находиться длительное время под водой. И все это - результат закаливания организма и длительных тренировок.
В настоящее время имеются иные объяснения йоги, основанные на тонких наблюдениях, опытах и новых данных по саморегуляции организма. Основатель аутогенной тренировки психотерапевт И. Г. Шультц (Австрия) в начале текущего столетия установил, что йоги во время наибольшего мышечного расслабления, закрыв веки, поднимают глаза вверх и смотрят в одну точку. Они стремятся "увидеть" цвета спектра и "услышать" соответствующие им звуки. В результате светозвукосочетаний у них при мысленном слиянии фиолетового, голубого и желтого цветов получается сине-зеленая окраска, которая обладает успокаивающим действием. Благодаря влиянию индивидуального для каждого человека набора звуков (мантр) человек погружается на "уровень чистого сознания". При совместной медитации люди отключаются от общечеловеческих бурь и приближаются к естественному равновесию. Уже после 20 минут занятий йогой все бытовые и другие проблемы кажутся ничтожными, суетными, забываются обиды, исчезает желание мести. Медитирующие люди затем сами гасят в душах окружающих боль, страх, гнев.
Собираясь вместе, люди не обязательно должны заниматься ТМ. Они могут читать вслух, музицировать, заниматься аэробикой. Все это полезно для здоровья.
В настоящее время в официальной медицине психотехнику через медитацию называют аутогенной тренировкой (аутотренингом)
или психической саморегуляцией
. Снимающее нервное напряжение сочетание цвета и музыки ныне используется в медицине. Например, более пяти лет назад в Алма-Ате психотерапевты начали использовать для лечения сочетание самовнушения и цветомузыки (на основе первого концерта П. И. Чайковского).
У всех будущих шаманов есть такое сходство: во время обретения шаманских способностей у них начинается длительный психический кризис. Человек в таком состоянии плохо чувствует себя среди людей, временами теряет сознание, склонен к самоубийству, посещает все камлании шаманов, часто впадает в экстаз. Наконец, он объявляет, что побывал в стране мертвых и ему предписано стать шаманом. После этого он уходит в лес, в горы или в степь и там в одиночестве "вызывает духов". Такая отшельническая жизнь длится три года. Потом будущий шаман два года учится бить в бубен.
За несколько дней до публичного обряда посвящения в шаманы будущий шаман идет в лесной шалаш и там сурово постится от 3 до 9 дней, ничего не беря в рот. Он заживо переживает свою смерть, погружается в транс. При этом он полностью или в значительной мере утрачивает возможность двигаться и управлять собой. "Смерть заживо" - самостоятельное погружение в транс, оставаясь в то же время в контакте с окружающими людьми. В таком состоянии, однако, шаман способен управлять собой и другими. В дальнейшем он может погружаться в транс произвольно и в любое время.
Измененные состояния сознания - лучший способ программирования, кодирования, управления умами людей. В настоящее время используются новейшие усовершенствованные методы управления разумом, процедуры изменения сознания и различные мозготерапии. Целью многих из них является достижение "божественного" сознания, "космического" сознания, "космического" искупления, просветление и самореализация через достижение измененной стадии сознания - состояния подобного трансу (медитация, йога, распевание мантр, специальные дыхательные методики, ритуалы, гипноз, наркотики, биоустройства обратной связи, электронные методы, восточные религии). Путь к измененному состоянию сознания обычно включает метод удаления всех осознанных мыслей из разума, освобождение от всего, что могло бы помешать медитирующему ощутить и пережить свое единство со "Всем". Утверждается, что Абсолют невозможно понять с помощью физических органов чувств, необходимо "пережить это". Дорога к нирване опасна, и об этом предупреждают сами адепты учений. Следование по пути, на котором разуму отказывают в помощи рассудка, очень рискованно.
Медитация (размышление), описанная в Священном писании, включает активную мысль и размышление, а не опустошение собственного разума.
Новое время - новые психотехники, новые революционные упражнения!
В наше время стало возможным с помощью некоторых психотехник выглядеть молодо!
Умный человек не отвергает все новое. Он не ведет себя как страус, зарывающий голову в землю, стараясь избежать новых идей и явлений.
Умный человек не является легковерным. Он не принимает идеи безрассудно.
Он тщательно изучает и усваивает их, а затем
Оценивает их с точки зрения здравого смысла; он проверяет эти новые идеи и явления с помощью экспериментов и своего опыта.
Он не станет заниматься лечением, находясь в состоянии стресса, гнева или раздражения.
Заядлым курильщикам,
Алкоголикам,
Наркоманам.
Потому что состояние человека может ухудшиться после сеанса вследствие того, что энергетические тела этих людей очень загрязнены.
И прежде чем продолжить, давайте займемся собой, своим состоянием, ибо если мы не научимся контролировать себя, то как же мы станем лечить?
Улыбайтесь
Все целительные и духовные практики рассматривают отрицательные эмоции как энергию низкого качества.
Многие люди проводят свою жизнь в раздражении, грусти, депрессии, страхе, беспокойстве и в других видах отрицательной энергии. Эти энергии являются причинами хронических болезней и незаметно истощают нашу основную жизненную силу.
Для того чтобы побеждать болезни нам нужно научиться ежедневно внутренне улыбаться!
Внутренняя Улыбка - это искренняя улыбка всем частям тела, включая все органы, железы и мышцы, а также нервную систему. Она вырабатывает энергию высокого качества, которая может лечить, и со временем она преобразуется в еще более высококачественную энергию.
Искренняя улыбка посылает энергию любви, которая обладает огромной силой, чтобы согревать и исцелять. Просто вспомните время, когда вы были расстроены или больны физически, и кто-то, возможно, даже незнакомый, вам искренне улыбнулся - и внезапно вы почувствовали себя лучше.
Улыбка самому себе похожа на наслаждение любовью, а любовь может восстановить и омолодить.
Внутренняя Улыбка направляет улыбающуюся энергию в наши органы и железы, которые так необходимы для жизнедеятельности. По иронии, хотя мы часто уделяем большое внимание нашей внешности, очень немногие из нас знают, на что похожи внутренние органы и железы, где они расположены и каковы их функции. Более того, мы нечувствительны к тонким предостережениям, которые они посылают нам, когда мы дурно обращаемся с ними, придерживаясь неправильных диет и ведя нездоровый образ жизни. Мы похожи на руководителя, который никогда нс уделяет внимания своим подчиненным и сильно удивляется, когда что-то случается.
Внутренняя Улыбка наиболее эффективна для нейтрализации действия стрессов.
В нашем современном обществе мы тратим миллионы для того, чтобы найти способ для снятия стрессов. Часто эти средства дают только частичное или временное облегчение.
Внутренняя Улыбка тесно связана с тимусом и увеличивает функциональную активность этой железы. Тимус является вместилищем прекрасного света, любви и жизненной силы Ци-энергии.
Когда мы находимся под влиянием эмоционального стресса, вилочковая железа - тимус - повреждается первой. Этот орган играет роль искусного регулятора, который направляет потоки жизненной и исцеляющей энергий тела.
Улыбка будет увеличивать вашу энергию. А плохое настроение, отображаемое на вашем лице - обязательно понижать уровень вашей энергии.
Запомните, что, когда вы улыбаетесь, ваши органы высвобождают прекрасные эманации, которые питают все тело. Когда вы раздражены, боитесь или находитесь в стрессовом состоянии, они образуют вредные эманации, которые блокируют энергетические каналы, проникают в органы, вызывая потерю аппетита, несварение, увеличение кровяного давления, учащение сердцебиения, бессонницу и отрицательные эмоции.
Практику упражнений Внутренней Улыбки всегда начинайте с глаз. Они соединены с вегетативной нервной системой, которая регулирует функцию органов и желез. Глаза первыми получают эмоциональные сигналы и иногда заставляют органы и железы ускорять реакцию на стресс или опасность (реакция “бой или полет”) и расслабляться, когда критическая ситуация проходит.
В идеале, глаза поддерживают спокойствие и сбалансированный уровень ответной реакции. Поэтому, просто расслабив ваши глаза, вы можете расслабить все тело и таким образом освободить вашу энергию для функционирования.
Когда вы улыбаетесь вашим органам, ощущениям и железам, вы налаживаете с ними связь и можете хорошо с ними контактировать.
Итак, научитесь каждодневно практиковать улыбку! Научитесь улыбаться!
Омоложение лица
Механизм омоложения
Далее будет показано, что делать, чтобы в любом возрасте ваше лицо было свежим, ухоженным, чтобы ваши черты не расплывались, кожа была натянутой, глаза сияли и под ними не залегали тени и не повисали сероватые мешочки, чтобы щеки сохраняли приятную округлость, губы - пухлость и сочность. Одним словом, будут даны рецепты, применяя которые, вы станете самыми настоящими властителями времени.
Итак, для того, чтобы ваше лицо подтянулось, нам нужно прежде всего желание заниматься, получать от занятий радость. Звучит просто? Да. Но сделать это без специальных упражнений, одной силой воли чрезвычайно трудно. Комплекс гимнастики для лица мягко настроит мышцы вашего лица на движение, а движение - это жизнь
В памяти нашего организма есть данные идеальных пропорций лица. У каждого человека они свои. Наш организм это знает, помнит, стремится к этому. И если запустить природные механизмы, то "записанная" на генном уровне программа станет реальностью.
Запустить механизмы омоложения - это и просто, и сложно одновременно. Просто потому, что они могут заработать буквально за считанные дни, и дальше процесс пойдет сам собой: лицо само станет подтягиваться и молодеть на глазах.
Но тут существует небольшая проблемка. Сложность заключается в том, что для запуска механизмов омоложения вам предстоит поработать с психикой. Вам нужно будет делать не просто гимнастику и маски для лица, а настраивать ваши мысли.
Если вам кажется, что это слишком сложно, расскажем о заманчивых бонусах, которые вы получите, занимаясь по этой системе.
Во-первых, вы в итоге получите молодое лицо с подтянутой кожей. И все это без существенных финансовых затрат, разрезов ножей пластических хирургов, тяжелых постоперационых осложнений.
Во-вторых, ваше лицо не просто помолодеет, а вернется в естественное для него состояние. А это ко всему прочему еще и хорошее самочувствие, блеск в глазах и здоровье.
Система работы
Вы выполняете специальные физические упражнения, или наносите маски и вместе с ними делаете упражнения духовные или ментальные - медитируете.
Основное внимание уделяем ментальным упражнениям. Потому что они настраивают ваше лицо на омоложение. Ведь всеми процессами в нашем организме управляет мозг, осталось только нашему мозгу дать правильную установку.
Однако, перед тем как вы приступите к занятиям, спросите себя, только честно. Готовы ли вы стать молодой и красивой? Нет, это не бред. Дело все в том, что вы ведь будете работать прежде всего со своим ментальным сознанием, с психикой. И только вы сами можете настроить организм на нужный лад, или наоборот свести все ваши старания на "нет".
Ваша неуверенность - залог неудачи, и наоборот, ваша вера в себя - залог успеха.
Поэтому не начинайте занятия просто так, для галочки, через силу, думая, авось поможет. Занимайтесь, когда поймете, что вам это действительно нужно и вы действительно этого хотите.
А для начала - создайте у себя привычку каждый день практиковать внутреннюю улыбку, как это приведено в начале этого выпуска.
Данная методика хороша тем, что не нужно никаких дополнительных средств или приспособлений.
У каждого человека постоянно имеется при себе главный инструмент для проведения необходимых упражнений - это собственные мышцы. Их надо тренировать. И совершенно не нужно для подобных тренировок ходить в какое-то особое место (тренажерный или гимнастический зал), в том-то вся и прелесть.
И тогда за три месяца можно добиться таких результатов, которые не всегда даст обращение к высококлассному пластическому хирургу.
Во-первых, процентов на 70 уменьшиться глубина морщин и морщинок. Естественно, что-то останется, но стопроцентно повернуть вспять время невозможно. Вы взрослые люди, должны это понимать.
Во-вторых, исчезнет напрочь тенденция ко второму подбородку.
В-третьих, не останется следа от наметившихся "брылей" - это когда щеки обвисают по бокам подбородка.
В-четвертых, исчезнут припухлости под глазами, кожа перестанет быть отечной.
В-пятых, улучшится и порозовеет цвет лица.
В-шестых, глаза оживут и начнут светиться.
Ежедневные занятия этими упражнениями позволят вам:
Подтянуть овал лица;
избавиться от таких косметических проблем, как расширенные поры, излишнее жирообразование, склонность к прыщам, камедонам, пигментации;
избавиться от мешков и кругов под глазами;
освежить область рта, сделав губы более пухлыми и сочными;
сделать щеки более округлыми;
иметь свежий, ухоженный вид;
В наше время очень много платных школ, где вас научат стимулировать здоровье и жизненные показатели: чиститься от шлаков, разгонять в себе энергию молодости, работать над внешностью, осанкой и фигурой, даже настраивать свою интуицию! Но вот в чем парадокс - если посмотреть на окончивших эти курсы через некоторое время, то будет заметно, что результаты практически на них не отражались! Почему? Ответ очень простой.
Многие люди не любят напрягаться. Они не хотят себя ни в чем ограничивать, им невдомек, что нужно с собой что-то делать, есть такие вещи, которые ни за какие деньги не купишь и никакой властью не пробьешь себе. Это здоровье, это внешность, это возраст. Если не работать над собой, не напрягаться, то быстро растеряешь природный ресурс, превратишься в зажравшуюся развалину, и никакие деньги и никакая власть тебе тогда не помогут.
Если вы именно такие люди, которые не готовы сами прилагать усилия - тогда не читайте далее. Ну, а если готовы работать над собой, то публикуемые ниже уникальные наработки, технологии продления жизни и молодости - это то, что для вас нужно!
Настройка организма на нужную волну
Для чего необходима настройка? Каждый комплекс специальных упражнений для лица и шеи начинается со специальной мысленной настройки - ментального упражнения.
Известно, что всеми процессами в организме управляет мозг. Любая мышца начнет двигаться только после команды из центра. Можно просто начать заниматься, а можно сначала настроить мыслительный центр на занятие, на определенный результат. Выполнив ментальное упражнение, поймав его "ощущение", физическое вы освоите в три-четыре раза быстрее, а эффект от пятиминутной тренировки будет словно от недели занятий.
Итак, каждое физическое упражнение должно быть выполнено как бы на фоне ментального. Запомните это главное правило! Это и есть секрет успеха.
Медитации для Первого комплекса упражнений
Нам предстоит выполнить несколько комплексов упражнений. Перед каждым - своя особая ментальная настройка-медитация.
Начнем с первого комплекса - общеразвивающего, который дает небольшую, но очень эффективную нагрузку на отдельные группы мышц лица. Кроме того, упражнения из этого комплекса вырабатывают привычку к систематическим тренировкам.
Подготовительное упражнение "Настраиваемся на ментальную тренировку"
С дыхательной гимнастики, приведенной ниже, рекомендуется начинать любые упражнения для лица, любую медитацию.
Огненное" дыхание
Сделайте глубокий вдох, подтянув живот к позвоночнику и подняв грудную клетку. Теперь медленно выдохните воздух. Сделайте небольшую паузу, два раза поработав животом - втянув и выпятив его. Затем интенсивный вдох и спокойный выдох.
Во время дыхания представляйте, что вдыхаемый воздух, попадая внутрь организма, становится красным. Ваши легкие густо оплетены красными капиллярами, воздух нагревается, и вы, как дракон, выдыхаете красное пламя. Такое "огненное" дыхание" разогревает весь организм, заставляет кровь бежать быстрее.
Упражнение нужно повторить 5-10 раз, пока не почувствуете тепло в груди.
Подготовительный настрой
Приведенная медитация заставит вас максимально сконцентрироваться на мышцах лица. А это значит, высвободится энергия, которая в нем заключена, активизируются миллионы нервных окончаний, усилятся химические процессы на клеточном уровне. И самое главное, усилится ток биоэнергии, о которой пока мало что известно современной науке.
Представляя лицо, всё время думая о нем, вы непроизвольно расправляете кожу на лбу, поднимаете уголки губ. Это дополнительная нагрузка на мышцы, незаметная для вас. Такие упражнения спортсмены называют пассивными.
"Прогревая" лицо и настраивая на "пружинистый" лад, вы автоматически увеличиваете кровоток (и что важнее - ток биоэнергии, биоток). А значит, происходит очищение кожи от шлаков, стимулируется рост новых клеток, ваше лицо омолаживается.
Разогревание мышц лица
Представьте, что в основании шеи разгорается "костер". Пламя из крошечного огонька вырастает до настоящего костра. Вы чувствуете тепло, сильный жар.
Мысленно ведите огонь вверх по шее к лицу, все выше и выше. Представьте, что ваше лицо раскалилось, стало красного цвета. От лица волнами отходит тепло, энергия. Вы и в самом деле должны ощущать очень сильное тепло.
Варианты упражнений
Включите и посмотрите, как разгорается лампа накаливания. Сначала волосок еле светится, а затем становится все ярче и ярче, пока, наконец, не начинает светиться ярким белым светом. А теперь представьте, что вместо лица у вас такой волосок из лампы. Вот он получил ваш мысленный импульс (можете представить, как вы нажимаете на обычный выключатель). Лицо "включилось", светится слабо, но с каждой секундой разгорается все сильнее и сильнее, пока свет не становится нестерпимо ярким.
Наверное, не один раз вы видели по телевизору извержение вулкана. Представьте, что в основании вашей шеи находится вулкан. Он оживает, раскаленная лава поднимается к жерлу, выплескивается и начинает подниматься вверх по шее, по подбородку к лицу. Пылающие языки поднимаются все выше и выше, пока не достигают макушки головы. Теперь представьте, как лава сплошным потоком течет по вашему лицу снизу вверх.
Вспомните, как горит костер. Головни переливаются, меняют свет от темного до ярко-алого, периодически вспыхивая огнем. Теперь представьте, что на вашем лице разведен костер. Ваше лицо - это ветка, брошенная в костер. Вот ее охватило пламя. Она полыхает, вы чувствуете сильный жар. Ваше лицо переливается, языки пламени вырываются и окутывают его столбом огня.
Ничего страшного, если поначалу у вас не будет получаться представлять все, написано.. Тренируйтесь. Не забрасывайте медитацию, не считайте ее пустым или бесполезным делом, ведь вам нужно дать мысленную команду организму. И медитация - это самый простой и действенный способ настройки психики.
Держите перед своим мысленным взором вы-бранный образ (лампы, вулкана или костра, нагревающих ваше лицо). Старайтесь вызвать его по требованию в любую минуту, например вы едете в транспорте, на секунду закройте глаза, выведите образ, прочувствуйте свое лицо. Скоро вы сможете делать это моментально и в любых условиях, даже не закрывая глаз.
Во время этих упражнений ваша задача как следует сконцентрироваться на вашем лице или шее. Как только вы научитесь представлять, как огонь наполняет ваше лицо, и его охватывает жар, вы достигнете потрясающего эффекта, который поможет наполнить ваше лицо энергией, убрать кое-какие морщинки и подтянуть кожу.
Вашему вниманию, уважаемые посетители сайта психологической помощи сайт представлены различные психотехники — психологические техники и психотерапевтические техники , которые используются при очной и онлайн психологической консультации и онлайн психотерапии . Также, эти психотехники вы сможете применять самостоятельно, для улучшения своего психического состояния и избавления от различных эмоциональных проблем: от стрессов и депрессии до страхов и некоторых невротических расстройств .
Данные психологические, психотерапевтические техники очень эффективные, они прошли испытания и их работоспособность подтверждена большим опытом. И если у вас есть реальное мотивированное желание на изменения себя и своей жизни, то эти психотехники как раз то, что вам нужно — с помощью этих психологических техник вы самостоятельно — если у вас, конечно, не критическая ситуация — сделаете себя свободным от негативного жизненного сценария и удачливым, счастливым человеком .
Итак, психотехника (психологическая, психотерапевтическая техника) — «Скрытое подкрепление»
«Скрытое подкрепление» (подкрепляющие убеждения) — это психотехника, состоящая из трех методов психотерапевтического воздействия, в том числе самостоятельно, на психику и подсознание для избавления от психологических и эмоциональных проблем.Данная психологическая и психотерапевтическая техника поможет вам решить такие проблемы, как стрессовое состояние, депрессия, различные виды страхов, тревожности, навязчивостей и других негативных и необоснованных, в ситуации «здесь и сейчас», эмоций, чувств и ощущений.
Метод 1 — психотехника «Подкрепляющие убеждения»
Эта психотехника разработана на основе рациональной психотерапии.- Создайте иерархию своих проблемных ситуаций и сопутствующих им автоматических мыслей — 10-15.
- Для каждой ситуации создайте список рациональных убеждений.
- Далее, вам нужно выйти в состояние релаксации, используя психотренинг по Сильва или техники самогипноза . И в этом расслабленном состоянии представить наилучший способ, с помощью которого можно справиться с каждой ситуацией.
Будучи погруженным в ситуацию, подумайте о самых разумных и реалистических из возможных убеждений и представьте эмоции и поведение, которые порождают новое мышление.Представьте сцену, но на этот раз вообразите, что мыслите вы реалистично. Представьте это как можно отчетливее. Теперь представьте, что вы испытываете реалистичные эмоции и ведете себя соответственно.
Продолжайте представлять это до тех пор, пока вы не завершите всю сцену, думая корректным образом и действуя так, как бы вам больше всего хотелось.
Продолжайте до тех пор, пока не сможете с легкостью воспроизводить эту сцену. - После того, как вышеупомянутые образы будут очень отчетливыми, представьте возможные последствия нового мышления, не только в данной ситуации, но и во всех подобных ситуациях…
Представьте картинку лучших возможных последствий нового образа мыслей.
Представьте, что мыслите реалистично во всех ситуациях, похожих на эту.
Что с вами произойдет действительно хорошего? Как улучшится ваша жизнь?
Не просто думайте о том, что может случится, а представляйте, как это происходит.Продолжайте, пока образ не станет живым и отчетливым.
- Повторите эту психотехнику как минимум три раза для каждой позиции.
Делайте это до тех пор, пока не перестанут возникать негативные эмоции при визуализации этой сцены. - Продолжайте применение этой психотерапевтической техники, продвигаясь вверх по иерархии, которую вы выписали на первом шаге психотехники.
- Желательно записать на видео (для себя) эту психологическую технику, для последующего просмотра — раза три в неделю.
МЕТОД 2 — психотехника скрытого подкрепления…
Психотерапия онлайн — услуги психолога-психотерапевта
Проходите психологические тесты