Техника отключения внутреннего диалога

Во всех традициях, во всех магических, и не только, направлениях говорится: научитесь входить в состояние внутренней тишины, научитесь успокаивать свой ум, научитесь отключать внутренний диалог (далее ВД). Но нигде толком не говорится о том, что такое этот ВД, откуда он берётся.

Попробую объяснить. У нас есть мозг, который обрабатывает различные сигналы. Как вы знаете, у мозга есть множество зон, отвечающих за те или иные импульсы. Есть зона мозга, отвечающая за чувство голода, есть зона, отвечающая за наслаждение, есть за зрение и т. д. За любую деятельность нашего организма отвечает какая-то область. Например, вы чем-то заняты. Вот сейчас вы читаете книгу. И некоторые зоны вашего мозга напряжены, поскольку они выполняют свои функции, чтобы вы могли спокойно читать. В эти зоны направляются электрические импульсы. В результате в них скапливается энергия. Затем вы отложили чтение и занялись чем-то другим. Что произойдёт с той энергией, которая накопилась в этих зонах? Дело в том, что эти зоны относительно других, которые не напрягались на чтение, являются более горячими, т. к. в них больше энергии. Как только вы переключаетесь, вступает с силу закон сохранения энергии, и энергия из горячих зон начинает уходить в холодные. И этот процесс называется процессом переработки информации, или, по-другому, внутренним диалогом. И тут становится понятно, что его отключить в принципе нельзя, т. к. мозг работает, даже когда мы спим. Хотя, если быть точным, есть области мозга, которые не завязаны на обработку поступающего сигнала, поэтому есть режимы работы, в которых мыслей нет. Этот режим соответствует глубокому сну без сновидений. И в такой режим можно войти, не теряя сознания, но пока даже не мечтайте об этом. Полностью отключить ВД в вашем случае можно только при помощи выстрела себе в голову.

В общем, поскольку обработка сигнала происходит постоянно, всё, что нам остаётся, это войти в состояние, где этот сигнал не будет на нас влиять. В принципе это похоже на то состояние, при котором вроде мыслей нет, хотя они есть, но мы их просто не слышим. Как правило, именно это состояние называют состоянием с отключённым ВД, хотя это неверно. Однако, достигнув его, вы сможете переходить уже к сложным медитациям, которые практикуют в сефиротической магии. Но к важности отключения ВД мы вернёмся чуть позже.

Состояние пассивного наблюдателя

Чтобы что-то отключить, нам для начала необходимо научиться это что-то воспринимать. Первое, что мы сделаем, это научимся слушать и видеть свои мысли. Когда вы практиковались с чёрной точкой, то наверняка слышали свои мысли. Дело в том, что состояние пассивного наблюдателя вам до боли знакомо, потому что вы его практикуете каждый день, когда ложитесь спать. Вспомните этот момент. Вы ложитесь и начинаете о чём-то думать, мечтать, представлять и незаметно погружаетесь в сон. Так вот, надо сделать то же самое, только при этом сохранить осознанность.

Всё просто. Вы садитесь, закрываете глаза и прислушиваетесь к тому, что происходит внутри вас. Ваша задача - научиться наблюдать за мыслями пассивно. То есть самостоятельно не думать, не гнать какой-то образ, какой хотелось бы вам. А только смотреть за спонтанным возникновением образов в своей голове. Также пассивное наблюдение связано с тем, что вы не вмешиваетесь в мысль, не начинаете её додумывать, как-то развивать. Если вы это сделаете, вы придадите мысли энергии и потеряете осознанность. Будьте сторонним наблюдателем, словно вы через дверь подслушиваете чей-то разговор и в него не вмешиваетесь.

Поначалу вам покажется, что нет никаких мыслей в голове и вы про себя скажете: «Хм, а никаких мыслей-то и нет», - а это и есть МЫСЛЬ. И как только вы её сказали, постарайтесь как бы взглянуть на неё со стороны. То есть растождествляйтесь с вашими мыслями. Сохраняйте нейтральность, пусть поток мыслей возникнет сам. Постепенно ваше внимание из внешнего мира направится внутрь, и вы всё отчетливее начнёте воспринимать собственное мышление. Этот процесс я называю изучением пространства внутреннего диалога. Потому что через какое-то время вы начнёте воспринимать себя как пространство, где существует поток мыслей.

Итак, ваша задача - научиться видеть этот поток и наблюдать за ним пассивно. Если вы будете практиковаться каждый день с постепенным увеличением времени практики, то вы сделаете для себя множество открытий. Например, одно из них относится к так называемым «уровням мышления». Одни и те же мысли на разных уровнях выглядят по-разному. Под этими уровнями можно подразумевать различные режимы работы сознания. Например, сначала вы свои мысли будете воспринимать как слова, затем они превратятся в картинки, потом пойдут картинки со звуками, далее - картинки как звуки, а звуки как картинки. Углубляясь, вы можете заметить, что мысли вообще перестали напоминать что-то вразумительное, а превратились в какие-то иероглифы или наборы непонятных свечений. Как будто вы начинаете видеть исходный код своих мыслей.

Позже вы можете сделать ещё одно удивительное открытие. Например, что ваши мысли имеют источник не в голове, а в горле. Странно, правда, но тем не менее это так. А позже вы выясните, что вообще НЕ ПРОИЗВОДИТЕ САМИ МЫСЛИ. Они просто приходят извне. То есть у нас нет индивидуального мышления. Все мысли приходят извне. Достигнув такого уровня исследования, вы можете заметить, что порой слышите мысли других людей. Именно слова или образы. То есть уже идёт намёк на телепатию. Так что вам этой практики хватит очень надолго.

Исследуйте своё пространство внутреннего диалога, учитесь видеть потоки мыслей. Потому что в этих потоках находится подсказка, как избавиться от мыслей.

Отключение ВД

Научившись наблюдать за своими мыслями, вы в какой-то момент можете заметить, что эти образы возникают в некой пустоте. Причём вы, как наблюдатель, смотрите из этой пустоты. Ваша задача осознать эту пустоту и отождествиться с ней. Именно так и отключается ВД. Не то чтобы вы прекратили поток мыслей, просто вы словно попали в вакуум. Пространство, где только что мелькали различные образы и звуки, вдруг превратилось в безмолвие. Но для того чтобы оставаться в нём, вам надо на этой пустоте концентрироваться. И здесь уже не возникает мысль типа: о, у меня получилось. Там нет ничего. Только тишина и пустота.

Это состояние и является обязательным и базовым. Необходимо сначала войти в него, а только потом переходить к другим медитациям. Однако, войдя в пустоту, через некоторое время вы заметите, что мысли вернулись, хотя вы оставались пассивным. Они снова появились из ниоткуда и снова забивают тишину своим присутствием. Просто продолжайте концентрироваться на пустоте. Мысли будут возвращаться вновь и вновь, но каждый раз будет прибавляться одно отличие. Ваше состояние будет всё больше становиться измененным.

Данное состояние является одним из разновидностей транса. Термин «транс» переводится с латинского как «через». Т. е. ваше сознание становится проводником, через которое проводится какой-то сигнал. В этой практике вы пытаетесь стать проводником тишины. Можно сказать, это базовый транс. Вы как бы очищаете эфир от помех, чтобы в других медитациях, например, при работе с арканами, вам проводить эти сигналы чище. Это увеличивает мощность вашей работы и повышает её эффективность.

Итак, вы входите в состояние пассивного наблюдателя и просто следите за потоком мыслей. В какой-то момент вы начнёте в этом пространстве выделять пустоту. Сконцентрируйтесь и растворитесь в ней. Сами станьте пустотой. При возникновении мыслей продолжайте удерживать внимание на пустоте.

Мысли будут появляться, но они будут всё более слабыми. То есть ваше внимание всё больше станет подчиняться именно вам, а не мыслям. Постепенно вы научитесь пребывать в тишине и безмолвии, хотя фоном, словно из соседней квартиры, глухо будут проноситься мысли. Больше они вас не беспокоят. Ваше сознание умиротворено и полностью подчинено вашей воле.

Почему я так усердно намекаю на то, что это состояние отключения ВД очень важно и что оно является фундаментальным навыком в магических практиках? Поверьте, если вы не умеете входить в состояние покоя ума, то в будущем у вас могут начаться большие проблемы.

Видите ли, наше внимание представляет собой что-то вроде беспроводного Интернета. Некий wi-fi. И при концентрации на каком-то объекте мы как бы устанавливаем с ним связь. Но загвоздка в том, что по лучу внимания информация не только поступает к нам в сознание, но может и из сознания транслироваться вовне.

Я этот эффект называю «прожектор Бэтмена». Кто смотрел фильм Бэтмен, наверное, помнит, что там на прожектор лепили силуэт летучей мыши, который потом на небе оттенялся в круге света. Так вот, наш луч внимания - это прожектор. Но вопрос: из какого состояния он светит вовне? И вот тут получается, что если мы концентрируем внимание не из состояния пустоты, а из состояния каких-то мыслей, то мы ЭТИ МЫСЛИ там и увидим.

Например, вы решили посканировать на предмет того, кто находится в соседней комнате. А минуту назад вы слышали цоканье женских каблуков. И эта, казалось бы, случайная мысль, твёрдо засела у вас в голове. Хотя нет, не засела. Вы просто на секунду вспомнили о ней. И начали смотреть. И что вы увидите, если предварительно не отключите ВД? Именно женщину. Дальше ваше воображение дорисует её телосложение, цвет волос, одежду. А на самом деле в комнате, возможно, находится мужчина или вообще никого нет. Но эта случайная мысль определит ваше дальнейшее восприятие.

Я иногда провожу семинары продвинутого курса по развитию экстрасенсорной чувствительности. На них буквально за два-три дня мы раскачиваем аджна-чакру так, что даже самые «деревянные» ребята начинают что-то чувствовать. Там есть задание определить по фотографии, жив человек или мёртв. Люди приносят фотографии, среди них иногда попадаются старые чёрно-белые снимки, с которых смотрят достаточно пожилые люди. И вот слушатель начинает сканировать фотографию, однако даже не замечая, как в его голове возникла примерно следующая мысль: «Фотография старая, потрёпанная. Человеку на ней где-то за 60. Сделана была ещё при советской власти. 100 % тот, кто на ней, - уже мёртв». Просто люди не живут так долго, думает наш экстрасенс. И действительно, начиная сканировать фото, он может почувствовать энергию смерти. Но человек на ней может оказаться живым. Стар, болен, но ЖИВ. Так что прожектор Бэтмена всегда работает.

Теперь вы понимаете всю необходимость наработки навыка внутреннего безмолвия. Потому что если вовремя не осознать, что всё ваше видение - это чреда собственных мыслей, то потом могут начаться ещё большие проблемы.

Практикуя восприятие своих галлюцинаций, можно неоднократно попасть в точку. Просто угадать, или произойдёт совпадение. Однако для такого горе-экстрасенса это будет подтверждением его способностей. И тогда человек начинает верить в то, что он видит. Для него грань реальности и собственных мыслеобразов начинает потихоньку стираться. Добавьте сюда немного внушаемости, отсутствие адекватного учителя, который бы контролировал такого ученика, и вы получите очень плачевный результат.

У каждого человека в голове постоянно присутствуют разнообразные мысли, каждая из которых способна привлечь к себе его внимание. Внимание начинает прыгать от одной мысли к другой, поэтому человек долго не может сосредоточиться на чем-то действительно важном для себя. Мысли начинают самостоятельно вплывать в голове и вовлекают в переживания, занимая ум ненужными разговорами. Тем самым мысли начинают управлять человеком.

Определением остановки внутреннего диалога считается такой процесс, который происходит в речевой форме и направлен на решение неоднозначной и конфликтной проблемы.

Особенности внутреннего диалога

Внутренний диалог представляет собой весьма неэффективный процесс, на который затрачивается очень много энергии. Чаще всего он не направлен на поиск решений задач и проблем. Вспоминая прошедшие события (тревоги, обиды), человек их анализирует, предполагает, как могло бы произойти по-другому, сожалеет о чем-то несказанном или несделанном и т.д. При внутреннем диалоге происходит большая и бессмысленная трата энергии. Чтобы предотвратить это, нужно освоить техники остановки внутреннего диалога.

Польза внутреннего диалога

Внутренний разговор в разных ситуациях бывает очень полезен, он помогает найти большое количество способов решения разных проблем, заинтересовывает в чем-то, помогает рассуждать. Внутренний диалог с самим собой необходимо запускать тогда, когда он нужен, и вовремя его останавливать, когда в нем нет необходимости. С помощью внутреннего разговора можно найти ответы на многие вопросы, а также решать какие-то задачи и проблемы. Но очень часто бывает так, что разговор разума мешает сосредоточиться на каком-то деле. При этом условии рекомендуется использовать техники остановки внутреннего диалога.

Негативные последствия внутреннего диалога

Во время внутреннего диалога человек переживает, отдает приходящим мыслям свою энергию и прыгает с одной мысли на другую. Данное действие мешает сконцентрироваться на важном деле и найти правильное решение. Из-за постоянной атаки разума ненужными мыслями человек перестает слышать голос своей интуиции, которая может подсказать правильные советы. Поэтому людям так свойственно менять свои цели, вместо того чтобы воплощать их в реальность.

Стоит заметить, что внутренний диалог, так же как и физические нагрузки, способен провоцировать усталость. Погружение в мысли и трата своей на них приводит к тому, что у человека совсем не остается времени на выполнение нужных дел.

Итак, если отсутствует должный контроль над внутренним диалогом, он начинает приносить вред, а именно: отвлекает от дел и работы; заостряет внимание на отрицательных событиях; заранее предвещает неудачу в каком-либо деле; поднимает старые тревоги и обиды.

Когда человек переживает прошедшие события, договаривает разговоры, корит и ругает себя, очень важно вовремя остановить такой непродуктивный диалог с самим собой.

Остановка внутреннего диалога: зачем и как это делать

Людская сущность устроена так, что она способна постоянно говорить сама с собой, не произнося мысли вслух. Остановка этого диалога поможет остановить внутренний разговор, а также очистит сознание от плохих мыслей и поможет остановить внимание на нужных задачах.

Чтобы остановить внутренний диалог, потребуется много концентрации и упорства. Те люди, которые смогли освоить данную технику остановки внутреннего диалога, отмечают повышение уверенности в себе, спокойствие и работоспособность. Остановив или изменив внутренний диалог, человек способен изменить свою картину мира и окружающий его мир. Но этот процесс требует упорства и регулярных целенаправленных действий, ведущих к результату. Очень важно уметь останавливать внутренний диалог по собственному желанию.

Для отключения внутреннего диалога требуется найти, а затем отключить источники его появления, а также применять техники, практики и упражнения для остановки внутреннего диалога. Стоит заметить, что каждый источник нужно выключать по отдельности.

Следует выделить следующие источники: слух, осязание, обоняние, вкус, зрение. После того как будут перекрыты источники внутреннего диалога, останется его основа, а точнее, мысли. Каждый отдельный источник, чувственно воспринимая и анализируя, подразделяет ощущения на красивые или некрасивые, приятные или неприятные, вкусные или невкусные и т.д. Сочетание восприятий порождает быстрые непрерывные мысли, расчеты и анализы. Кроме этого, существуют и другие факторы, такие как социальные, интеллектуальные и все, связанные с жизнью.

Поэтому обработка полученных от различных источников впечатлений порождает в сознании человека непрерывный поток мыслей.

Виды техники остановки внутреннего диалога

Необходимо заметить, что внутренний диалог является не чем иным, как сформированной человеком в процессе его жизни привычкой. Следовательно, каждый человек имеет уникальный и неповторимый внутренний диалог. Для изменения этой привычки потребуется достаточное количество времени, а также регулярные тренировки и контроль над собой. Известно, что сознание может менять привычки уже через 40 дней после начала регулярных упражнений. Поэтому потребуется каждый день примерно по полчаса тренироваться и медитировать в течение 40 дней.

Техника остановки внутреннего диалога разделяется на две следующие части:

1. Останавливаются в сознании образные и словесные потоки из повседневной жизни.

2. Останавливается процесс неверной интерпретации и анализа.

Упражнения требуется выполнять в стоячем или сидячем положении, кроме того, с ровной осанкой, то есть голова должна быть на одной линии с позвоночником. Смотреть нужно перед собой прямо, не переводя взгляд с объекта на объект, а сфокусировав взгляд на какой-то одной точке.

Теория и практика остановки внутреннего диалога

Техника остановки зрительного восприятия

Глядя на какое-либо происшествие, например веселье, драку, праздник, страдание, необходимо оставаться спокойным и безучастным наблюдателем. При этом взгляд должен остаться равнодушным. Глядя на симпатичное лицо, не нужно допускать того, чтобы в сознании образ считался красивым.

Ни хорошее, ни плохое не должно затрагивать чувства и мысли. С помощью этой техники можно беспристрастно смотреть на вещи и события в жизни, видеть их по-новому.

Звуковое восприятие

При прослушивании какой-нибудь печальной истории из жизни не должна проскальзывать мысль о жалости, обиде и злости.

При прослушивании же анекдотов или чего-то смешного необходимо постараться, чтобы желание смеяться не дошло до сознания.

Можно создавать различные ситуации, основанные на противоположностях.

Работая с данной техникой, не нужно ассоциировать различные звуки между собой.

Техника остановки обоняния

Используя такие противоположные понятия, как "резкий" - "слабый", "приятный" - "неприятный", можно придумать соответствующий тренинг. Ощущения не должны вызывать приятных или неприятных чувств - именно в этом заключается практика остановки внутреннего диалога с помощью обоняния.

Вкус

Можно использовать то, что вкусно и невкусно. Главное, чтобы вызываемые едой ощущения не вызывали никаких чувств в сознании.

Осязание

В технике должны использоваться следующие противоположности: острое - тупое, мягкое - жесткое и другие.

Техника остановки внутреннего диалога на уровне мыслей

У каждого человека имеются пассивные и активные мысли. Пассивные мысли зарождаются бессознательно, независимо от самого человека, активные же создает он сам. Для выполнения техники остановки внутреннего диалога следует расслабиться и сконцентрироваться на мыслях, проносящихся в голове. Нужно посидеть так некоторое время и отслеживать бесконтрольные мысли. Сосредотачивая свое внимание на беспокоящей мысли, человек тем самым останавливает ее. Важная особенность техники заключается в том, что требуется своими активными мыслями отслеживать пассивные. Именно из пассивных мыслей состоит внутренний диалог. Намерения и воля включаются благодаря активным мыслям, поэтому ими можно управлять и "отлавливать" пассивные мысли. Для отслеживания собственных мыслей необходимо взглянуть внутрь себя и удерживать все внимание на мыслях в центре головы.

Данная техника довольная сложна, но эффективна. Ее нужно выполнять регулярно по полчаса каждый день.

Созерцательные техники остановки внутреннего диалога

Еще одним вариантом борьбы с внутренним диалогом служит созерцательная техника. Для этого можно воспользоваться специальными изображениями для созерцания. При проведении нужно придерживаться описания техники остановки внутреннего диалога. Проводится эта техника с расфокусированным взглядом и спокойным дыханием. Необходимо достигнуть такого состояния, когда изображение станет статичным. Это быстро избавит от внутреннего диалога и успокоит расшатанную психику.

Блокировка поступающей информации с помощью мантры

Этот способ основывается на остановке внутреннего диалога техникой твоя йога. Необходимо придумать то слово, на котором можно будет полностью сконцентрироваться. Для этого требуется выбрать благозвучное слово, не вызывающее эмоций. Оно должно вызывать только чувство спокойствия. Примеры мантр: ра-ум - спокойствие, фри-ден - мир. Мантра в любое время способна освободить сознание человека от ненужных мыслей. После выбора мантры нужно принять удобную позу, остановить взгляд на определенной точке. Затем необходимо громким голосом произнести мантру, а после ритмично повторять ее. При этом обязательно нужно наслаждаться этим процессом, экспериментируя со звучанием. Постепенно требуется сбавлять звук, произнося слово все тише и тише.

После того как мантра превратилась в едва слышный шепот, нужно прекратить ее произносить, закрыть глаза и прислушаться к себе. Важно услышать, как она звучит изнутри, наполняя сознание. Данную медитацию нужно проводить по 20 минут ежедневно.

Доброго времени суток всем, кто читает эту статью. Поразмышляем мы с вами сегодня на весьма интересную тему.

Возможно, у вас имеется некоторый опыт медитации и полного расслабления. А, возможно, напротив, вам бывает сложно уснуть, расслабиться, лезут разные мысли, не то чтобы они негативные, но покоя вам от них точно нет. Бывало такое.

Что же это? Как с этим бороться, нужно ли бороться, можно ли прекратить этот мысленный шум, а возможно даже извлечь из него пользу? Именно это вы и узнаете из этой статьи на тему «Остановка внутреннего диалога».

Психика и внутренний мир новорожденного ребенка - это чистый лист. Постепенно на него накладываются отпечатки воспитания, социальных норм, мнения окружающих, школы, друзей, родителей. Таким образом возникает наше мировоззрение. Картина мира, рожденная внешними факторами, обдуманная мозгом и пропущенная через внутреннее сознание создает нашу жизнь и субъективную реальность.

Мыслительный процесс продолжает формировать нашу картину мира на протяжении всей жизни, не меняясь и не останавливаясь. Кроме картины мира, мысли человека создают образ его самого в собственном сознании. Фоновый мыслительный процесс протекает в виде мысленного диалога и сковывает нас, удерживая в рамках сформированных представлений.

И вот уже взрослый человек пытается влиять на свое окружение, менять свою жизнь и других людей, а ничего не выходит. «Как же так?» — сокрушается он и не понимает — «ну что я делаю неправильно, за что мне это, почему так?» А виной всему наши установки, созданные и зафиксированные нашим внутренним диалогом.

Мысленный диалог с точки зрения психологии

Понятие мысленного диалога в психологии упоминается достаточно часто и с давних пор. Это внутреннее общение человека самого с собой, оно не прекращается, разве что только во сне или во время изменения состояния сознания (но об этом в другой раз). Так вот, часто человек сам не отдает себе отчета, что в его мозгу постоянно крутится множество мыслей, очень часто не связанных между собой. Каждая из них, как за хвост, цепляется за «кусочек» только что ушедшей, следующая за нее, и так нескончаемой вереницей.

Э. Берн - создатель теории трансактного анализа объяснял внутренний диалог бесконечным общением разных состояний, в которых пребывает наше эго. Это состояние ребенка, состояние родителя и состояние взрослого. Три этих модели постоянно общаются между собой, часто противореча друг другу.

Эта теория тесно перекликается с психоанализом, где, как известно, Фрейд выделял три структуры человеческой психики: «ОНО» (или «либидо»), «Я» (или «ЭГО») и «СВЕРХ-Я» (или «СУПЕР-ЭГО»).

На подсознательном (то есть неосознанном) уровне эти структуры находятся в состоянии конфликта. Этому есть простое объяснение. «ОНО» подчиняется принципам удовольствия и счастья (кои и есть главная цель в жизни человека), «СВЕРХ-Я», напротив является своего рода цензором, это совесть, носитель моральных и нравственных стандартов.

«Я» пытается установить равновесие между тягой к удовольствиям и нравственными нормами. Если в угоду «либидо», но в противовес «СУПЕР-ЭГО», «Я» совершает определенный поступок или принимает решение, то испытывает угрызения совести и чувство вины. Кроме этих двух структур, над нашим «я» довлеет еще мнение общества со своими требованиями, социальными нормами и устоями.

В гештальтпсихологии, например, прием внутреннего диалога часто используется в терапевтических целях. Когда у человека возникает проблемная ситуация, с которой он обращается к специалисту, практикующему гештальт-терапию, тот предлагает ему инициировать осознанно внутренний диалог. Целью такого диалога является мысленное логическое завершение ситуации, возникшей в прошлом, не законченной и вызывающей проблемные последствия в настоящем. Но здесь идет речь уже об осмысленном диалоге.

Одно дело, когда мы осознанно начинаем думать и обдумывать предстоящие планы, искать возможные решения возникающих проблем. И совсем другое, когда начинается бесконечная рефлексия (внутренняя оценка и копание в собственных чувствах и ощущениях), переживание вновь и вновь событий, которые остались в прошлом, обвинение или самобичевание за те или иные поступки своего собственного я.

А к какому типу людей относитесь вы? Продуктивно ли вы используете собственный мозг?

Внутренний диалог в эзотерике

В эзотерической науке понятие внутреннего диалога стало широко применяться после освещения его Карлосом Кастанедой в своих книгах. Согласно его учений, внутренний диалог напрочь лишает мозг гибкости и открытости. Он фиксирует определенное восприятие мира, которое повторяется вновь и вновь, утверждаемое бесконечным внутренним диалогом.

Особые существа - летуны (неорганические сущности) через внутренний диалог внушают людям свойство воспринимать мир через жадность, жалость, скуку, уныние, зависть и другие негативные качества. А сами летуны в это время «выкачивают» из нас энергию, оставляя лишь самую малость, которой хватает только на то, чтобы быть зацикленным на своем эго и бесконечно рефлексировать.

Человек не осознает, что мысли, возникающие в процессе внутреннего диалога - это «происки» летунов, а считают, что это их собственные размышления. Таким образом постоянно теряет энергию и живет абсолютно ограниченной жизнью, воспринимая мир в однобокой плоскости.

Если остановить внутренний диалог, то можно избавиться от атак летунов. Это приведет к осознанности и открытости, мировоззрение поменяется, мир засияет множеством новых огней, о которых раньше не приходилось даже мечтать.

Все, что нас окружает - это не есть объективная реальность, это есть наше восприятие мира, рожденное бесконечным диалогом с самим собой о себе и о мире. И этот диалог всегда одинаков. И до тех пор пока он не изменится, ничего не поменяется и в жизни. Кастанеда считает, что если не остановить внутренний диалог, ничего не сможет человек поменять ни в самом себе ни в своей картине мира.

Признаки и последствия внутреннего диалога

• Невозможность сосредоточиться;
• постоянный мысленный шум в голове;
• непрекращающаяся рефлексия;
• состояние перманентного стресса;
• противоречивость сознания;
• неумение принимать решения;
• беспричинная тревожность;
• мнительность, внушаемость;
• бессонница;
• зажатость в физическом и психическом плане;
• однобокое плоское восприятие мира;
• ограниченность мышления;
• сонливость;
• сложность в практиковании медитации;
• невозможность контролировать собственные мысли;
• проживание жизни на «автопилоте», не осознавая себя в текущем моменте;
• агрессия, чувство вины.

И поверьте, это еще не полный список. А теперь вы готовы осознать, проснуться, стать воином (для поклонников Кастанеды), короче, готовы ли вы к остановке внутреннего диалога? Никто не обещает легкого пути, но это того стоит, поверьте.

Способы остановки

Есть много техник для достижения внутреннего безмолвия, тишины, очищения, катарсиса, инсайта. Мы расскажем вам о некоторых из них. Они делятся на психические и физические. Первая группа методов относится к психическим.

• Остановка силой воли

Эти методы подойдут личностям с развитым воображением, умением визуализировать и хотя бы мало-мальски контролировать собственные мысли.

Воссоздание мыслеформы. Лучше всего практиковать этот метод в уединении и спокойствии, идеально перед сном. Максимально расслабьтесь, начиная от кончиков пальцев ног до макушки. Визуализируйте любую мыслеформу, это может быть вращающийся шар, сфера, огненный куб, светящийся конус. Сосредоточьтесь полностью на этом представлении, удерживайте его в своем сознании, не допускайте переключения внимания и посторонних мыслей.

Счет. Этот простой на первый взгляд способ, можно практиковать в любое время, только при условии, что вас ничего не отвлекает и не мешает вам. Начинайте считать от тысячи в обратном порядке. Считайте столько, сколько сможете, думая при этом только о числах.

Мысленный приказ (полное внутреннее молчание). Просто прикажите себе не думать, замолчать. Используя свою силу воли «отлавливайте» мысли. Как только в вашем внутреннем поле зрения появляется мысль, сразу отдавайте себе приказ.

Сталкинг . Это отслеживание собственных мыслей, чувств, реакций ощущений с целью возыметь полный контроль над собой.

Мысленное созерцание . Воссоздание с помощью воображения в своем сознании мысленных образов существующих или несуществующих мест, стран, природных явлений, рассматривание и сосредоточенность на них.

• Физические практики

Созерцание. В отличие от волевых методов, в этой практике используется полное «отпущение» мыслей. Выберете объект созерцания, это может быть морская гладь, природные красоты, костер, водопад, звездное небо. Просто смотрите и отпустите свои мысли, не пытайтесь их контролировать или останавливать, пусть они текут свободно, просто расслабьтесь и наслаждайтесь созерцанием. В один прекрасный момент вы почувствуете, что мыслей просто нет, все ваше естество заполнено эстетической красотой. Практикуйте этот метод чаще, и кроме остановки внутреннего диалога вы получите удовольствие и покой.

Тяжелая физическая работа. Если волевыми методами не удается победить навязчивый мысленный шум, можно использовать изнуряющий труд. Ваше тело будет истощено усталостью, а мысли будут кружиться только в области возможности отдыха и расслабления. Это могут быть занятия силовыми видами спорта, борьба, ходьба, бег, плавание.

Медитация и йога - классические методы остановки не только внутреннего диалога.
Однако, они требуют системного подхода и несут еще массу других положительных эффектов.

Тенсегрите - это специальные упражнения, которые описывает Кастанеда в своей книге «Магические пассы шаманов древней Мексики».

Сенсорная депривация . Беспроигрышный вариант. Это «отключение» одного или нескольких, а в идеале всех органов чувств. Добиться этого можно путем ликвидации воздействия внешних факторов.

Есть специальные камеры сенсорной депривации. Условия сенсорной депривации в камере - это полная темнота и тишина (таким образом ликвидируется воздействия на органы слуха и зрения). Человек помещается в емкость, которая наполнена соленой водой, создающей невесомость благодаря своей плотности. Температура воды равна температуре тела (ликвидируется термочувствительность).

Но только злоупотреблять этим нельзя, в короткие временные промежутки мозг буквально прочищается, внутренний диалог останавливается, сознание реконструируется, наступает полное расслабление и релаксация. При длительном пребывании в камере сенсорной депривации эффект может быть противоположным: возникают галлюцинации, депрессии, неадекватное поведение.

Камеру сенсорной депривации можно частично воссоздать дома в собственной ванной. Наполнить ее водой 36-37 градусов, чтобы нахождение в ней не ощущалось телом, для ушей использовать беруши, погасить свет. Расслабьтесь и полежите в такой ванне 10-15 минут.

Желаем вам, друзья, удачной остановки внутреннего диалога, обретения контроля над собственными мыслями и легкого достижения счастья.

Оставайтесь с нами, читайте много интересной и полезной информации на нашем сайте, делитесь с друзьями.

Внутренний диалог – это аутокоммуникация непрерывного характера. Проще говоря, это коммуникативное взаимодействие человеческого субъекта с собственной персоной внутри личности. Элементом внутренней беседы, обеспечивающим диалогизм сознания, считается рефлексия, представляющая собой концентрирование внимания личности на субъективном опыте и состоянии. Внутренний диалог считается результатом пребывания внутри сознания одновременно нескольких субъектов коммуникации. Кроме того, анализируемый процесс является неотъемлемым элементом измененных состояний, составляющей их образования и развития. Также внутренний диалог можно использовать в качестве психотехнического инструмента во всевозможных медитативных практиках и религиозных техниках.

Что такое внутренний диалог?

Ряд научных деятелей в области психологии предлагают подразумевать под рассматриваемым понятием детальную коммуникативную активность личности, целенаправленную на аспекты яви и своего «Я», значимые для нее. Самобытность такой активности обусловлена взаимодействием минимум двух противоречивых воззрений, формируемых одним субъектом.

Согласно позиции других исследователей внутренняя аутокоммуникация представляет собой «интрапсихический речевой процесс, проистекающий в форме диалога и устремленный на решение неоднозначной в интеллектуальном плане, значимой в личностно-эмоциональном аспекте конфликтной проблематики. При этом описываемое понятие не рассматривается, как конфронтация противоположных смысловых убеждений вследствие присутствия неразрешимой проблемной ситуации.

Внутренний диалог скорее является методом «вживания» и трансформации субъектом эмоционально интенсивных, личностно либо интеллектуально важных сущностей .

Многих обывателей, далеких от понимания психологии, интересует внутренний диалог это нормально?

Данное явление считается нормой. К рассматриваемому процессу прибегают замкнутые , поскольку они нехотя взаимодействуют с окружением и не желают вмешательства посторонних лиц в собственное существование. Однако внутренний диалог ведут и общительные субъекты. Беседа с собственной персоной зарождается в детстве и сохраняется до окончания бытия. По Фрейду рассматриваемое явление – это коммуникативное взаимодействие между тремя компонентами человеческой психики, а именно: его осмысляемой частью или «Эго», вытесняемой части сознанием или «Ид» и проявлениями «Сверх-Я». Отсюда сутью внутренней аутокоммуникации он считал диалог осмысленного сознания субъекта с его бессознательной составляющей, судьей которого является Супер-Эго. В ходе беседы в себе происходит соглашение между перечисленными тремя элементами психики, что способствует процессу постоянного личностного развития. В серьезных ситуациях, в важных моментах бытия внутренний разговор помогает субъекту принять верное решение, дабы отыскать выход из сформировавшихся обстоятельств.

Таким образом, следует ответить утвердительно на вопрос внутренний диалог это нормально?

Непрерывная беседа протекает в голове любого субъекта. На такой разговор может затрачивать уйму сил, много внимания и времени. Внутренняя беседа начинается с мгновения пробуждения и длится до момента отхода в царство сновидений.

Аутокоммуникация происходит постоянно и неважно, что при этом совершает человек. Беседа внутри себя ведется, когда субъект завтракает, читает, работает, гуляет и т.п. В ходе рассматриваемого процесса происходит самопроизвольное оценивание окружающих лиц, комментирование текущих событий, планирование.

Структура этого процесса содержит интериоризованные образы важных собеседников внутри, а также разнообразные (позитивные, патологические или нейтральные) формы взаимодействия, возникающие между ними.

Внутренняя беседа способствует реализации процессов и мыслительной деятельности, осознанию некоторых составляющих , трансформации иерархии .

В эзотерике также применяется описываемое понятие. Однако более широко стало использоваться после выхода в сеть книг К. Кастанеды, который утверждал, что внутренний разговор отнимает полностью гибкость и открытость у мозга.

Внутренний диалог Кастанеда считал инструментом, посредством которого субъект формирует и фиксирует изображение собственного мира. Он считал, что люди непрерывно с собой обсуждают мир. Кастанеда полагал, что посредством внутреннего диалога человеческий субъект фактически создает мир, а когда прекращает вести беседу с собственной персоной, мир делается именно таким, каким ему надлежит быть.

Остановка аутокоммуникации приведет к открытости и осмысленности, изменению мировоззрения, мир станет ярче. Ведь все окружающее не является объективной реальностью. Это лишь субъективное восприятие Вселенной, порожденное нескончаемым диалогом с собственной персоной. Такой диалог всегда постоянен, а потому пока он не поменяется, в существовании также ничего не изменится. Именно поэтому внутренний диалог Кастанеда считает необходимо останавливать. Поскольку можно выделить ряд негативных последствий бесконечных разговоров с собой:

— невозможность сконцентрироваться;

— устойчивый мысленный фон в голове;

— постоянные процессы рефлексии;

— двойственность сознания;

— состояние непрерывно воздействующего стресса;

— неспособность принимать решения;

— беспричинная тревога;

— бессонница;

— узость мышления;

— повышенная сонливость;

— невозможность установить контроль над собственными думами;

— , чувство вины.

Как отключить внутренний диалог?

Многие индивиды неоднократно отмечали, что общаются мысленно с собственной персоной. Как правило, вести беседовать с собой мысленно является нормой. Однако бывают исключения. Некоторые ученые уверены, что постоянное коммуникативное взаимодействие с собственной личностью часто приводит к утрате грани между реальностью и надуманными вещами. Поэтому существует практика остановки внутреннего диалога и разработано множество техник.

Неотключение внутренней беседы ведет к отвлечению внимания от важных мероприятий, решений вопросов, утрате энергии. Разрушительная аутокоммуникация – это когда индивид постоянно словно «пережевывает» в собственных думах, что он сказал, что ему ответили, что мог еще добавить, почему собеседник так поступил и т.п.

Ниже приведена методика отключения внутреннего разговора, освобождения от излишнего мысленного «мусора», не несущего в себе созидательной основы.

Как остановить внутренний диалог? В первый черед, надобно уразуметь, что отключить внутреннего собеседника невозможно одним взмахом руки. Методика прекращения разговоров с собственной персоной состоит из 3-х ступеней.

На начальной ступени индивиду необходимо осознать свободное течение дум. Отыскать и постигнуть «мыслепоток» проще в состоянии вынужденного бездействия или покоя, например, при утренней поездке в транспорте. Разум молчать не научен. В нем неизменно возникают разнообразные хаотические мысленные потоки. Поэтому задачей рассматриваемого этапа является именно осознание свободного движения мыслеобразов, а также ощущение их физически.

Следующая ступень основана на осознании внутренней аутокоммуникации. Переходить на этот этап следует лишь после освоения умения осознавать вольно льющийся поток дум и способности наблюдать за этим течением. Здесь нужно стараться отыскать мысли, прерывающиеся, несозревшие, незавершенные, недодуманные до конца. Помимо того, на физическом уровне необходимо прочувствовать несовершенство неоконченных мысленных предложений, например, в виде ощущения скрипа пенопласта. Одновременно следует научиться отыскивать среди потока собственных дум «мысли-подкидыши», порожденные не сознанием индивида, а вторгнувшиеся из окружающей действительности. При этом «чужеродные мысли» не всегда наносят урон. Однако есть мыслеобразы являющиеся своеобразным «троянским конем», посредством которых различные кукловоды пытаются руководить человеком. Собственно, от них и нужно избавляться, прежде всего. Чужеродная мысль безвредна для индивида, пока не трансформировалась в эмоции, призыв к действию, непосредственно в действие.

Практика остановки внутреннего диалога на последней ступени заключается в замене внутреннего «ревизора» «садовником». Здесь незавершенные мысли следует рассматривать в качестве «нераспустившихся цветов», которые необходимо вырастить до «плодов». Оконченная мысль должна пройти всю цепочку ассоциаций и оставить мозг, не порождая желания возвращаться к ней, обдумывая ее бесконечно. Это способствует успокоению сознания, освобождению внимания, подчиненного замкнутому кругу надуманных проблем.

Нередко первая самопроизвольная реакция на некоторое событие бывает негативной. Если индивид ее не отследит и не ликвидирует, то эта реакция может включить цепь нежелательных процессов, таких как: ускоренное сердцебиение, нарушения сновидений, депрессивный настрой, неадекватное поведение, ведущее к разрушению привычного существования.

Остановка внутреннего диалога – техники

Мысленный шум часто рассеивает внимание субъектов, мешает им в нахождении решений и выполнении обыденных задач. Внутренняя аутокоммуникация, когда она неконтролируема, является таким мысленным шумом. Постоянно бегущие думы уносят прочь внимание индивидов, что негативно сказывается на ежедневной жизнедеятельности. Поэтому успокоение ума и отключение внутреннего диалога являются важнейшими задачами. Поскольку мысли имеют обыкновение вовлекать человека в их поток, следствием этого становится управление мыслями деятельностью человека.

Субъект начинает размышлять, переживать, при этом отдавая энергию мысли, перепрыгивая с одного мыслеобраза на другой. Такой процесс становится беспрерывным. Вследствие чего индивиду сложно сосредоточиться на значимом, уловить суть проблемной ситуации, отыскать верное решение среди сотни существующих. В результате навязчивого мысленного шума индивиды не в состоянии расслышать голос интуиции. Поэтому совершают множество ошибок, некоторые из них исправить невозможно.

Как остановить внутренний диалог?

Первым делом, следует постараться на протяжении 20-30 секунд не думать. Главное, чтобы в мозге не проносилась мысль: «размышлять не надо». Потому что всякая фраза, произнесенная внутри, уже является внутренней беседой. По прошествии заданного времени станет ясно, что мыслительный процесс никуда не исчез, что думы текли сами собой, пока индивид старался не мыслить.

Итак, отключение внутреннего диалога начинается с попытки отстранения собственного сознания. Другими словами, индивиду следует стать сторонним наблюдателем, стремящимся отследить мгновения рождения новых мыслей. Кроме того, ему следует уловить моменты перетекания одного мыслеобраза в другой. Большинство техник, направленных на остановку внутренней беседы, базируются на понимании функционирования процессов аутокоммуникации и способности отслеживать зарождение нежелательных мыслей.

На успешность практики техник отключения внутреннего разговора воздействуют внешние факторы. Поэтому желательно практиковаться в отдельном помещении, в котором возможность возникновения посторонних раздражителей минимизирована. К таким раздражителям можно отнести других субъектов, шум, свет. Помимо необходимости исключения посторонних отвлекающих факторов, следует также устранить явные поводы для зарождения мыслей. Например, если субъекту срочно нужно решить важный вопрос, то начинать практиковать технику отключения внутренней речи не следует.

Тело должно быть расслабленным, практиковать желательно в горизонтальной позиции. Поэтому рекомендуется начинать любую технику с релаксации. Утром, непосредственно после пробуждения, заниматься техникой остановки внутреннего диалога легче. Однако наиболее результативной считается практика перед отходом в царство сновидений.

Самая простая техника остановки внутреннего диалога заключается в сотворении так называемого «белого» шума. Необходимо прикрыть веки, мысленно нарисовать перед взором белый экран и переводить каждые 3 секунды взгляд с угла в угол, а затем в бессистемном порядке.

Простым и одновременно максимально трудным способом отключения аутокоммуникации является техника, базирующаяся на силе воли. Здесь индивиду нужно заставить замолчать собственный внутренний голос. Если сила воли развита, то с реализацией этой техники проблем не возникнет.

Следующая техника заключается в достижении покоя мыслей. Ее целевая установка состоит в подготовке вакуума сознания. Здесь субъекту необходимо наполнить сознание, дабы в дальнейшем его постепенно опустошить. Однако в описываемой технике этот процесс упрощается и ускоряется тем, что создается лишь одно, но более богатое по содержанию представление, а затем ликвидируется.

Ход упражнения следующий. Субъект удобно располагает собственное туловище и представляет раскаленный вращающийся шар. Глаза прикрыты. Необходимо сконцентрироваться на этом ослепительно светящемся шаре, окрашен он вначале техники красновато-желтым цветом. По мере практики, шар должен становится более отчетливым. Его цвет должен напоминать пламя свечи, на которое индивид смотрит на расстоянии 200 мм. Через несколько тренировок практикующий эту технику сможет мгновенно вызвать в собственном воображении описываемый раскаленный шар. По достижению нужного результата можно постепенно уменьшать шар до появления только темного фона.

Достижение абсолютной внутренней пустоты следует довести до автоматизма. Другими словами, индивид должен мгновенно в любое время пробудить это состояние.

Для индивидов, обладающих терпением, подойдет следующая техника. В лежачей позиции и расслабленном состоянии человеку необходимо про себя вести счет от единицы до ста в такт дыханию. При этом если на протяжении счета возникнет хоть одна, даже самая стремительная мыслишка, отсчет следует начать заново. Практиковать следует до достижения цифры 100 без единой посторонней мысли, затем рекомендуется увеличить диапазон до 200. Итогом описываемой техники станет достижение состояния молчания, которое не требует приложения сил для его достижения.

Здравствуйте друзья.

Сегодня мы поговорим про отключение внутреннего диалога, познакомимся с таким понятием как остановка внутреннего диалога, что нам она даст, в плане повышения здоровья и обретения счастья. Читайте, будет интересно, вы узнаете много нового для себя.

Что такое внутренний диалог

Многие, когда слышат про остановку внутреннего диалога (или еще говорят ОВД), представляют себе остановку мыслей. Но на самом деле внутренний диалог это более широкое понятие. В него входит не только наши мысли, но также чувства, эмоции и восприятие. Можно сказать, что это и есть вся наша психика. Когда мы по-настоящему останавливаем ВД, то останавливаем не только мысли, но и работу всей психики. Но можно сказать по-другому. Остановка внутреннего диалога разбивается на этапы. Сначала мы останавливаем мысли, затем чувства и эмоции, после более глубокие слои психики и обыденное восприятие мира. И чем глубже и качественней ОВД, тем все более глубокие слои психики мы останавливаем. А остановка мыслей, чувств и эмоций это лишь первые этапы.

Но мы будем рассматривать ОВД именно как остановку мыслей чувств и эмоций. Для наших целей в плане повышения здоровья и обретения счастья этого вполне достаточно. А более глубокая остановка это уже продвинутая практика, применяемая для других целей.

Поэтому ниже я буду рассматривать ВД именно таким образом. Техники, которые я приведу, нацелены на такой результат. Но повторяю, этого вам будет достаточно, чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону.

Зачем останавливать внутренний диалог

Если наши мысли и эмоции будут постоянно работать и никогда не останавливаться, то это сильно истощит организм и даже приведет к болезням.

Все дело в том, что для такой работы тратится много энергетических ресурсов. Чтобы прекратить растрату энергии, природой предусмотрено, чтобы внутренний диалог периодически сам прекращался. Для этих целей существует сон. Также при утомляемости на нас наваливается , тупость, когда ни о чем не хочется думать или эмоционально реагировать. , хандра или низкий уровень психического реагирования, все это защита организма при сильно пониженной энергетики тела.

Но дело в том, что психика у человека настолько сильно вышла из-под контроля и стала неправильно работать, что сон уже не может полноценно восстановить организм и навести порядок в голове. Поговорка: "утро вечера мудренее", уже не актуальна. По идее мы должны ночью отдохнуть и утром с чистыми мозгами принимать решения. Но, повторяю, сон уже не справляется с тем, чтобы полностью нам вернуть силы.

Выйдя из-под контроля, психика не только истощает нас, но часто загоняет в депрессию, фобии, панические атаки или всевозможные навязчивые мысли, от которых сложно избавиться.

Все это так утомляет, что не остается никаких сил на нормальную жизнь. Внутренний диалог, его навязчивые мысли, мешают нормально жить.

Если же вы думаете что у вас все хорошо, у вас нет депрессии или других психологических проблем, то вы ошибаетесь. Проблемы есть, просто вы настолько к ним привыкли, что считаете их нормой жизни. Все мы постоянно чем-то недовольны, часто нервничаем, обижаемся по пустякам, не переносим жизненные стрессы. Мы часто ссоримся с близкими людьми и коллегами на работе. Ради своих эгоистических целей готовы идти на подлость. У всех у нас есть свои какие-то страхи, засевшие в голову установки и внушенные системой программы, которые не дают нормально жить и дышать свободно полной грудью.

Мы находимся на грани , вследствие сниженной жизненной энергии. Да, энергетика у большинства людей из-за бесконтрольного и усиленного внутреннего диалога занижена и это считается нормой.

Просто люди не знают другого состояния.

Если бы они научились останавливать навязчивый, неконтролируемый свой внутренний диалог, поставили бы под контроль свою психику, то их жизнь улучшилась бы в тысячу раз. Возвратилось бы потраченное здоровье, увеличилась жизненная энергия, улучшились бы взаимоотношения с людьми. Наладилась бы психоэмоциональная сфера, положительных эмоций было бы больше. А повышение жизненной энергии проявилось бы тем, что мы бы больше успевали по жизни и делали все легко и непринужденно. И таких бонусов можно перечислять много, все из-за того, что энергия, которая раньше тратилась на неправильную работу психики, вернулась бы нам и изменила бы нас в лучшую сторону. Я думаю, убедил вас, зачем нужно учиться останавливать внутренний диалог, ведь последствия, результаты такой практики только положительные.

Но если совсем нет внутреннего диалога, то это также плохо. Его нужно останавливать лишь на время, чтобы организм восстановился.

Но после остановки уже будет нормальный внутренний диалог.

Как остановить внутренний диалог

Давайте рассмотрим несложные, но эффективные техники остановки внутреннего диалога.

Сядьте, закройте глаза и расслабьтесь. Не важна, какая будет ваша поза, главное чтобы вам было удобно. Но лучше, чтобы вы не лежали, иначе может возникнуть сильное расслабление.

Настройте себя на то, что вы оставляете все внешние заботы, проблемы и занимаетесь только собой.

Переведите внимание внутрь. Попробуйте посмотреть на свои мысли со стороны. Вот они появляются, растворяются, сменяются на другие. Не боритесь с ними, пусть они живут своей жизнью. Вы отдельно, они отдельно.

Вы можете замечать всевозможные обыденные мысли, на которые вы раньше никогда не смотрели со стороны, так как были слиты с ними. "Я забыл сегодня сходить в магазин. Как мне надоели проблемы на работе. Опять мне нахамили, я чувствую себя плохо. Завтра нужно будет сделать это...". И все в таком духе.

Но теперь вы наблюдаете их, разтождествляетесь с ними. Кроме мыслей перед вашим взором могут появляться также чувства и эмоции. Также наблюдайте их. Не боритесь с ними, просто спокойно наблюдайте. Попрактикуйте так несколько минут. Чем больше, тем лучше.

Затем спокойно, расслабленно переведите внимание на тело. Попробуйте охватить внутренним взором сразу все тело. Наше внимание, наш мозг не может одновременно о чем-то думать и одновременно на что-то смотреть, пристально созерцать. Тем более созерцать сразу несколько объектов, несколько частей тела. Если мы будем внимательно, не отвлекаясь смотреть сразу на все тело, внутренний диалог затихнет или даже полностью остановится. Главное делать это спокойно и расслабленно.

Также вы заметите, что опять к нам в голову начинают лезть какие-то мысли. Это внутренний диалог вновь хочет включиться и завладеть нами, нашим вниманием. Нужно просто поймать себя на том, что мы опять думаем, а не смотрим на тело, расслабленно посмотреть на мысли со стороны, не борясь с ними и вновь перевести внимание на тело. На самом деле все легко. Главное преодолеть привычку постоянно думать и научиться, просто на время практики, смотреть на свои мысли и эмоции со стороны.

Попробуйте таким образом отключить внутренний диалог для начала хотя бы минут 5-10. А для лучших результатов потом время можно увеличить до 20 минут.

Если вы все сделаете правильно, то заметите, как пришли к тишине ума, к спокойствию и умиротворению. Станет легко на душе, плохие мысли растворятся, стрессы угаснут. Вот такое состояние и есть ключ к здоровью и счастью.

Теперь вы знаете как остановить внутренний диалог в голове, достаточно небольшого сеанса такого упражнения, для того чтобы отдохнуть после тяжелого рабочего дня, вернуть себе силы, забыть про повседневные проблемы.

Остановка внутреннего диалога с помощью методики слушания внутреннего звука

Если вы не знаете, как прекратить внутренний диалог, есть отличный способ. Это сосредоточение на так называемом внутреннем звуке в голове. Такая остановка внутреннего диалога применяется в таких древних системах как йога и цигун. Если мы отстранимся от внешних звуков, переведем внимание внутрь и прислушаемся, мы услышим фоновый звук внутри нашей головы.

Это может быть еле слышное шипение, гул, свист или другой звук. Главное первый раз уловить его вниманием, услышать, в следующий раз вы легко сможете его найти. А если долго его слушать, не отвлекаясь на мысли, внутренний звук будет становиться четким, громким, хорошо помогающий остановить мысли и эмоции.

Здесь механизм такой же. Как только внутренний диалог вновь попытается включиться, поймайте себя на том, что вы снова думаете, спокойно переведите внимание на внутренний звук и продолжайте его слушать. Сосредоточение на внутреннем звуке очень хорошо останавливает мысленный и эмоциональный поток.

Как избавиться от внутреннего диалога с самим собой с помощью наблюдения

Как я уже говорил, если наше внимание пристально сосредоточено на чем-то, даже не важно, внимательно слушаем ли мы, смотрим на что-то или ощущаем телом, то мы не можем одновременно думать или эмоционально реагировать. У психики в этом случае просто нет ресурсов, энергетического обеспечения.

На этом законе природы созданы множество техник по остановке внутреннего диалога.

Можно просто в течение дня оторваться от повседневных дел, наконец-то отвлечься от постоянной суеты беспокойных мыслей и взглянуть на то, что нас окружает. Неважно на что смотреть и где, будь то офисное помещение, домашняя комната или уличный пейзаж.

Внимательно посмотрите на окружающие вас предметы, замечайте каждую мелочь в них, старайтесь ничего не пропустить. Я вас уверяю, вы обязательно увидите что-то новое в обыденной окружающей обстановке, удивитесь тому, что раньше этого не замечали. Не отвлекайтесь на мысли, наблюдайте и еще раз наблюдайте.

Мысли будут стараться вновь поселиться в вашей голове, просто спокойно переводите внимание опять на предметы вокруг вас. Отрицательные мысли и эмоции утихнут, а вы достигнете спокойной умиротворенности и тишины ума. Лучше, если вы прогуляетесь на свежем воздухе и таким способом насладитесь красотой природы. Это будет отличным отдыхом после тяжелого трудового дня.

Также применяйте навык пристального наблюдения везде, где только можно.

Например, когда вы кушаете не нужно торопиться, быстро глотать пищу. Это приведет к проблемам желудочно-кишечного тракта. Ешьте осознанно. Не спеша почувствуйте приятный вкус пищи во время . Во время проглатывания представляйте, как пища с пользой для вас попала в желудок, а внутри живота наполняется энергия для ее переваривания.

Когда принимаете душ (лучше ), не нужно мусолить мысли о событиях прошедшего дня. Лучше понаблюдайте за ощущениями в теле, как оно реагирует на воду. Как струи воды касаются вас, как она стекает по телу.

Все это будет способствовать уменьшению и даже полной остановки внутреннего диалога, а значит достижения в будущем здорового тела и духа.

Попробуйте что-нибудь свое, проявите творчество. Главное ухватить то состояние покоя, которое придет к вам в результате ОВД. В дальнейшем, я вас уверяю, оно вам понравится, у вас легко будут получаться любые практики остановки внутреннего диалога.

Я привел самые известные и не сложные по остановке внутреннего диалога техники. На самом деле способов и методов остановки внутреннего диалога очень много. Но помните, дело не в количестве техник, дело в качестве остановки и успокоении ума. Достаточно одной или двух техник, но применяемых регулярно и в достаточных объемах (хотя бы 10-20 минут), чтобы ваша жизнь изменилась в лучшую сторону. К вам будет постепенно возвращаться сила и здоровье. Энергия, до этого растрачиваемая вашими беспокойными мыслями и отрицательными эмоциями, будет возвращаться вашему телу, а также , изменяя вас и вашу жизнь.

Главное достичь состояние тишины ума и . Именно такое состояние способствует правильной ОВД. А то некоторые стараются остановить мысли всеми силами, приходя к еще большему напряжению. Для достижения расслабления нужно войти в состояние неделания, когда мы прекращаем любые попытки что-то изменить в себе, достичь остановки, а просто смиренно наблюдаем все, что происходит внутри нашей психики.

Для лучшего понимания состояния неделания я предлагаю прочитать вам статью про . Ведь медитация по сути своей и есть остановка внутреннего диалога, но применяемая в специальной позе, сидя с прямым позвоночником, что более правильно.

Также тема внутреннего диалога тесно связана с такой темой как . Когда мы останавливаем внутренний диалог, постепенно мы приходим к осознанности в жизни. Осознанность это состояние . Это следующий этап эволюции, безошибочность и безупречность в любых действиях, жизнь без суеты и проблем. Почитайте обязательно про осознанность.

Я думаю, вы поняли, как научиться останавливать внутренний диалог. Останавливайте его и тогда вы будете счастливыми и здоровыми.

До скорых встреч друзья на страницах блога.

А в конце статьи очень интересное видео. Из него вы узнаете к чему дальше могут привести практики ОВД. Ведь счастье и здоровье это только начало.