Инструкция

Небольшие стрессы на работе помогут вам чувствовать себя все сто. Ведь отсутствие мотивации и монотонность – ровной жизни без приключений и интересных событий. Сильный же стресс может вас из привычной и обыденной колеи, поэтому, чтобы чувствовать полноценную жизнь и не уставать на работе , рекомендуется у себя искусственно стресс, который будет стимулировать вас в течение всего рабочего дня.

Не включайте музыку на рабочем месте. Даже приятная мелодия, исходящая из колонок и звучащая фоном на протяжении всего дня, способна довольно сильно напрягать и отвлекать от рабочих дел. Периодически выключайте компьютер (когда он не ) и уменьшите громкость телефона (как рабочего, так и сотового).

Старайтесь меньше общаться с коллегами по работе , если вас раздражают пустые разговоры. Конечно, не стоит отказываться от общения вовсе, иначе работа может показаться совсем тяжелой. У вас появится больше свободного времени.

Присутствие некоторых людей может вас раздражать и выводить из себя. К этой категории относятся люди, которые постоянно жалуются на жизнь и привыкли искать виноватого в своих неудачах. Держитесь от них подальше, ведь такой народ способен высасывать из вас всю энергию, делая вас уставшими и опустошенными.

Правильно и глубоко дышите носом, ведь неправильное дыхание способно вызвать у вас сильную усталость из-за недостатка кислорода в органах. Такое обычно происходит из-за дыхания через рот. Обдуманно рассчитывайте и распределяйте свои нагрузки, учитесь быстро переключаться с одного вида деятельности на другой. Устаивайте десятиминутные перерывы через каждые два часа работы, учтите, что перекур не является перерывом, так как повышает утомляемость организма и у него кислород.

Чтобы меньше уставать, сделайте свое рабочее место наиболее комфортным и уютным. Поставьте рядом фотографию или любимого человека (если корпоративные это позволяют). Заведите небольшое комнатное, но цветущее растение (фиалка подойдет идеально), можно заменить небольшим букетом цветов. Эти вещи будут вас воодушевлять и радовать, взглянув на них, вы будете чувствовать прилив энергии и сил.

Если у вас есть обеденный перерыв, выходите на прогулку. Можно выделить тридцать минут на обед и же время на прогулку на свежем воздухе. Запомните, ведь вы работаете, чтобы жить, а не живете для того чтобы работать.

Источники:

• не уставай на работе

Ежедневная долгая работа за компьютером может негативно отразиться на здоровье человека. Постоянное нахождение в одном положении и напряжение глаз приводит к тому, что в конце рабочего дня появляется чувство сильной усталости.

Инструкция

Правильно расположите компьютер. Прямые солнечные лучи не должны падать ни на монитор, ни вам в глаза. Свет в помещении лучше сделать слегка приглушенным, но совсем в работать тоже вредно, иначе глаза устанут от яркого монитора. Хорошим подспорьем станет лампа, расположенная сбоку компьютера.

Сидите ровно. Ваши глаза должны упираться в середину монитора, а расстояние между ними составлять не менее 60 см. Разместите клавиатуру и мышь таким образом, чтобы при работе ваши запястья лежали на столе, а не висели в воздухе, что чревато такой неприятной , как защемление нерва запястного канала. Ноги поставьте ровно и ни в коем случае не закидывайте их друг на друга. Если вам неудобно сидеть на кресле ровно, поменяйте его.

В первую очередь от данной техники . Чем ниже разрешение у монитора, тем сильнее приходится нагрузка на зрение. Если есть возможность, приобретите себе монитор с высоким разрешением и сделайте яркость изображения как можно ниже. Сегодня также есть в продаже компьютеры со специальным покрытием, уменьшающим воздействие на глаза.

Делайте перерывы в работе. Чтобы минимизировать вредное компьютерное воздействие, каждый час отрывайте глаза от монитора и давайте им отдых. Посидите 5 минут с закрытыми глазами в расслабленном состоянии. А затем выполните специальную

Быть разумным и ответственным взрослым человеком непросто. Все эти обязательства, дела, бытовые и семейные вопросы порой наскучивают, а организм принимает эту скуку за усталость. Желание быть эффективным и продуктивным человеком 24 часа в сутки 7 дней в неделю, может, и похвально, но нередко оно приводит к физическому и эмоциональному выгоранию.

Решение: запланируй отдых

На первых порах у тебя, возможно, не будет получаться отдыхать просто так, поэтому составь список веселых мелких дел: написать шутливое письмо, позвонить давней подруге, поиграть с детьми в твистер, послушать в тишине любимую музыку… Такие маленькие перерывы позволят сделать ежедневную рутину менее скучной.

2. Проблема: нехватка солнца

Если на улице недостаточно естественного света, тело пытается перейти в режим сна. В результате исследования с участием более 600 взрослых ученые из Массачусетского университета выяснили, что депрессия, чувство одиночества, злости, неустроенности чаще появляются зимой.

Популярное

Решение: больше света!

Прогуляйся хотя бы 10 минут на улице в дневное время или когда ты чувствуешь себя наиболее уставшей. Солнечный свет поможет проснуться и воспрянуть духом. Даже если погода облачная, света на улице все равно больше, чем в офисе. Если не можешь выйти из помещения, поможет краткое пребывание в комнате с естественным освещением.

3. Проблема: неправильное дыхание

Когда ты неравномерно дышишь, легкие не получают достаточно кислорода, и в крови становится много углекислого газа. Это тоже приводит к ощущению усталости, а также к повышению давления и пульса.

Решение: дыхание диафрагмой

Несколько недолгих сеансов в день — и ты будешь чувствовать себя намного лучше. Положи руку на пупок, во время вдоха сфокусируйся на том, чтобы желудок тоже« задышал», тогда получишь больше кислорода.

4. Проблема: неподвижность

Сидение в одной и той же позе по несколько часов сжирает немало энергии, организм начинает думать, что скоро можно будет лечь спать. А если ты к тому же еще и смотришь в экран, то начинаешь медленнее моргать, и глаза пересыхают(и стремятся совсем закрыться).

Решение: больше двигайся

Потянись. Пройдись. Прими душ или помой руки. Частые перерывы помогут телу не расслабляться сверх меры. Каждые полчаса отвлекайся от экрана и фокусируйся на далеко расположенном предмете или объекте.

5. Проблема: клонит в сон

У организма есть свои биологические часы. И если ты в будни встаешь рано, а в выходные спишь до обеда, то устраиваешь себе жесткий джетлаг, не выходя из дома. И в итоге чувствуешь себя не слишком хорошо, даже если по времени как будто выспалась.

Решение: нормальный график

Постарайся ложиться и вставать в одно и то же время в любой день. Если сильно хочется спать, лучше лечь раньше, чем встать позже.

6. Проблема: обезвоживание

Многие люди подвергают себя ненужным стрессам, не замечая этого. Жажда символизирует потерю 2−3 процентов жидкости, и даже такая небольшая дегидратация может создавать ощущение усталости и сонливости: снижается уровень кровяного давления, в результате ухудшается кровоснабжение мозга и сердцу приходится работать на повышенных оборотах.

Решение: больше пить

Держи поблизости бутылку с водой, запивай еду. Если не любишь воду, добавь в нее апельсиновых долек или травяной настой. Супы, свежие фрукты и овощи тоже помогают повысить уровень воды в организме.

7. Проблема: ночные огни

Они сбивают организм с толку, он не понимает, когда на самом деле нужно спать. Яркие огни мешают выработке мелатонина.

Решение: слабый свет

Установи выключатели с регулировкой и снижай уровень освещенности вечером. Хороший вариант — настольная лампа вместо верхнего света.

8. Проблема: отсутствие завтрака

Ее можно расширить до неправильного питания в принципе. Если ты не позавтракала, метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию, и ты чувствуешь усталость. Если завтракать просто не хочется, подумай, не переела ли ты вечером.

Решение: хороший завтрак

Комбинация белков и углеводов надолго зарядит тебя энергией. Съесть можно буквально что угодно, от бутерброда до каши. Углеводы помогут почувствовать себя бодрее, а белки продлят этот эффект.

Усталость испытывают многие люди, но тогда в связи с чем, одни выглядят довольно бодрыми, даже в конце рабочего дня, а остальные же, через несколько часов после пробуждения уже нуждаются в отдыхе. Поэтому в нашей статье мы поможем вам понять, как меньше уставать, и быть всегда в духе. Вопросом об усталости задаются не только пожилые люди. Вялость и сонливость могут испытывать даже молодые. Причин тому может быть несколько – от недостатка витаминов в организме и метеозависимости, до хронических заболеваний. Исходя из этих суждений, первое, что необходимо сделать, если вы часто чувствуете усталость, это пройти медицинское обследование. Стоит отметить, что существует два метода снять усталость и не допускать ее быстрого появления. Данные методы определяют как: физиологический и психологический.

Как не уставать на работе

Если вы вполне здоровы, улучшить общее состояние и самочувствие, а также обрести бодрость и спокойствие, вам могут помочь здоровое и правильное питание, здоровый сон, отказ от вредных привычек, физические нагрузки, а также водные или общеоздоровительные процедуры. Если вас серьезно обеспокоило ваше состояние и здоровье, значит, пришел час пересмотреть образ своей жизни. Таким образом, организм напоминает вам о себе, он сигнализирует, что больше не может справляться с поставленными задачами и нагрузками. Вы должны прислушаться к нему, и начать действовать.

Питание

Конечно же, существуют общие рекомендации, но также необходимо прислушиваться и к собственным ощущениям. Допустим, ваш организм отказывается работать с полной самоотдачей, если в нем не будет хватать белка, но бобовые или грибы он может принять с удовольствием. Но, к сожалению, на повышение работоспособности данные продукты никаким образом повлиять не смогут. Для бодрости вашему организму необходимо мясо, или же, в крайнем случае, морепродукты. Поскольку мясо не входит в список бодрящих продуктов, его подобное действие на определенный организм можно сослать чисто на психологический фактор.

Как никогда не уставать

Чтобы не уставать, в первую очередь необходимо правильно питаться. Представляем вашему вниманию продукты, способные справиться с усталостью:

• Первое место в данном рейтинге занимают орехи. Они очень ценны с этой точки зрения, поскольку в них содержится магний, способный снять мышечную усталость, в них содержится белок, основной функцией которого является доставка энергии в клетки.
• Кроме орехов, справиться с усталостью или сонливостью могут бобовые, сухофрукты, морковь и шпинат. Чтобы морковь лучше усваивалась, ее необходимо натереть и заправить оливковым или растительным маслом.
• Как десерт, который наиболее благотворно воздействует на пищеварение, диетологи рекомендуют употреблять йогурт. Но он обязательно должен быть натуральным и в нем должны присутствовать живые бифидобактерии.
• Еще один продукт, заряжающий энергией – банан. Снять усталость поможет и овсянка. Ее можно готовить с фруктами, или же просто использовать вместо нее мюсли.

Сон

Быть бодрым и не уставать без здорового и полноценного сна невозможно. Вы должны ложиться как можно раньше, а просыпаться лучше без будильника. Если без будильника вы не можете проснуться, отключайте на ночь телефон, поскольку прерванный телефонным звонком сон, крепким уже не будет.

Физические упражнения и душ

• Физические нагрузки, направленные на восполнение бодрости, не должны быть изнуряющими. Кому-то вполне будет хватать прогулки перед сном, ну а кому-то комплекса стандартной утренней зарядки.
• Закаливания, контрастный душ, начинайте с обтираний холодной водой, затем можно ходить в бассейн и использовать ароматерапию с применением ароматов которые бодрят, а также маслами эвкалипта или цитрусов. Это восполнит вашу энергию, и придаст бодрости.
• В последнее время, большой популярности приобрела смехотерапия. Следуя которой, можно не только поднять настроение и уровень бодрости, но и вылечить некоторые заболевания.

Психологический метод

• Важнейшее правило как не уставать на работе, это не считать ее главным в собственной жизни. Чтобы у вас всегда оставались силы для остальных дел, воспринимайте работу как неотъемлемую часть собственной жизни, так же как прием пищи или сон.
• Постарайтесь не нервничать, поскольку стрессы – это прямой путь к усталости.
• Время от времени делайте себе короткий перерыв, пообедайте, пообщайтесь с коллегами.
• Важно, с каким настроем вы идете на работу. Если у вас возникли какие-то сложности, или вы просто угнетены, отсюда усталость и может выплыть.
• Также много зависит и от вашего рабочего места. Постарайтесь его как-то одомашнить, поставьте на нем небольшое растение, или рамки с фотографиями, которые будут напоминать вам о спокойствии, домашнем уюте и тепле очага.

И помните простое правило: «Работа создана для нашей жизни, а не наша жизнь создана для работы».

Итак, сначала причины.

- Слишком серьезное отношение к работе . Мы ходим по офису с суровым видом, не шутим, устало вздыхаем. Майк Вик, крупный бизнесмен, написавший книгу «Веселье — это хорошо. Как оставаться радостным на работе», считает такой подход неверным. «Если работа вас веселит, то она нам нравится. И тогда вы справляетесь с ней лучше и не устаете, — объясняет Майк. — А серьезность нужна лишь для ощущения собственной значимости».

- Напряженные отношения в коллективе. Как говорит Далай-лама XIV в книге «Искусство быть счастливым на работе», все люди подсознательно стремятся к счастью, дружбе и гармоничным отношениям. И когда на работе возникают микроконфликты, человек чувствует дискомфорт и пытается его устранить, на что уходит львиная доля времени и сил.

- Отсутствие свободы самовыражения. Это касается и высказывания идей, и проявления эмоций. «Если мы не выражаем своих чувств и мыслей, энергия в нас застаивается, — говорит Александр Гусев, инструктор клуба "ЖИВИ!" по кундалини-йоге. — В итоге это приводит к усталости и депрессии».

- Недостаток движения. Итальянский ученый Анджело Моссо еще в XIX веке доказал, что при умственном утомлении накапливается и мышечная усталость. Он просил людей поднимать тяжести до и после умственной работы. Так, после интенсивных размышлений люди заметно слабели.

Справиться с причинами офисного переутомления можно, но для этого требуется некоторая смелость. Именно смелость — ведь зачастую нам просто страшно позволить себе смеяться, выражать себя и отдыхать во время работы. Я поделюсь с вами несколькими идеями, как избежать усталости.

- Составьте список того, что больше всего утомляет вас на работе. Возле каждого пункта напишите его противоположность. Например: «Мне надоело сидеть целый день за столом» — «Мне хочется гулять на улице или по офису». Так вы поймете, чего вам действительно не хватает на работе.

- Постарайтесь не воспринимать работу слишком серьезно. Когда вам кажется, что все вокруг рушится, когда на вас кричит начальник и вы на грани срыва, просто остановитесь и подумайте: что самое ужасное может случиться? Кто-то умрет или серьезно пострадает от ваших действий? Если вы не врач скорой помощи и не сотрудник МЧС, скорее всего, можно немного расслабиться.

- Планируйте что-то приятное на вечер. Если после работы вы будете заниматься любимым делом — изобретать вечный двигатель, осваивать новую профессию, воплощать давнюю мечту, — вы просто не захотите уставать среди дня.

- Во время обеда попытайтесь отвлечься от офисных дел , перезагрузиться, заняться чем-нибудь приятным. Например, если вы любите рисовать, можно сделать пару эскизов, если обожаете слушать джаз, можно обедать в наушниках.

Если вы раздражены тем, что тратите день на пустые заботы, проанализируйте свою жизнь в целом . Делаете ли вы то, что доставляет вам удовольствие? Если нет — нужно задуматься о переменах.

Если творческие люди должны выполнять много рутинной работы, постепенно их творческие силы истощаются. Джулия Кэмерон, автор книги «Путь художника», советует раз в неделю устраивать себе небольшие «творческие свидания» . Например, в одиночку сходить в театр или отправиться на фотопрогулку. С их помощью вы сможете пополнять запас творческих сил и необычных идей.

- «Постарайтесь понять людей, которые создают напряженную атмосферу в коллективе, — советует Далай-лама XIV в книге "Искусство быть счастливым на работе". — И тогда у вас появится сочувствие к ним и исчезнет гнев». Также тибетский лидер советует открыто обсуждать трудности и переживания со своими коллегами, тем самым поддерживая с ними доверительные отношения.

Кстати, в слове «работа» есть уже какой-то пессимизм, не находите? Может быть, стоит называть работу «любимым делом»? Например: «Милая, я пошел заниматься любимым делом, приду в семь». Ну а лучше, чтобы работа и вправду была приятным занятием, от которого невозможно устать.

А как вы справляетесь с усталостью на работе?

Тот, кто трудится в офисе, знает, насколько эта работа может быть изматывающей. Что приводит к усталости:

1. Сидячий образ жизни. Офисный сотрудник сидит как минимум по 8−9 часов в день. Организм испытывает от этого сильную статическую нагрузку.
2. Мониторы. Люди часто не замечают, как накапливается усталость от работы за компьютером. И только когда к вечеру голова раскалывается, а глаза «не открываются», понимают: что-то не так.
3. Отсутствие личного пространства. Многие офисы построены по модели openspace — десятки сотрудников сидят в одном помещении. Человеку негде уединиться даже на пару минут.
4. Чрезмерное общение. Офисные сотрудники в основном много общаются с клиентами и друг с другом. Это сильно утомляет.
5. Отвлекающие факторы. В офисе постоянно кто-то или что-то отвлекает от запланированных дел: то почта придет, то в мессенджеры кто-то напишет, то кто-нибудь позвонит. Частые переключения очень сильно утомляют мозг.

К каким болезням может привести офисная работа

Офисная работа провоцирует ряд заболеваний. Когда они появляются, человек начинает уставать еще быстрее и сильнее. Среди болезней офисных сотрудников самые распространенные такие:

• проблемы со спиной(боли, протрузии, грыжи и прочее),
• проблемы с желудком(гастрит, язва и так далее),
• варикозное расширение вен,
• синдром сухого глаза и проблемы со зрением,
• туннельный синдром запястья(от однообразного положения немеет рука и пальцы),
• депрессия.

Что делать, чтобы меньше уставать от офисной работы

Ряд правил, которые помогут сохранить больше энергии к концу рабочего дня:

1. Осознайте, что ваши ресурсы ограничены

Кино, реклама, журналы часто призывают нас к успеху по всем фронтам и убеждают в том, что мы всесильны. Но на деле все не так. Физические, интеллектуальные, эмоциональные ресурсы каждого человека ограничены. Если вы много работаете и не отдыхаете, вполне закономерно, что вы чувствуете усталость. Восстановление сил нужно каждому.

2. Старайтесь работать не больше 8 часов в день

Многие руководители компаний уже осознали, что переработки сотрудников не приводят ни к чему хорошему. Работа от этого делается не быстрее, а медленнее. Чем лучше вы себя чувствуете, тем выше ваша продуктивность.

3. Питайтесь регулярно и правильно

От питания самочувствие зависит очень сильно. Не пропускайте завтраки и обеды, ешьте полезную, натуральную пищу, сократите количество сладкого и мучного, исключите алкоголь. Пейте воду в течение дня.

4. Занимайтесь физкультурой

Делайте зарядку по утрам, 2−3 раза в неделю посещайте полноценные тренировки.

5. Спите не меньше 7−8 часов в сутки

Вставать и ложиться нужно в одно и то же время. Даже в выходные не стоит слишком задерживаться в постели. Хотите выспаться — лягте спать пораньше.

6. Делайте перерывы в работе

Нельзя работать 8 часов без перерыва. В течение дня стоит делать несколько 5−10 минутных пауз, выходить из-за стола, пить чай или просто смотреть в окно, чтобы расслабить глаза.

7. Грамотно планируйте день

Выделяйте 2−3 важных дела на день и концентрируйтесь на них. Сообщите коллегам, в какое время к вам можно подходить с вопросами, а в какое нельзя. Сократите количество переключений с задачи на задачу, и почувствуете, как вам станет легче.

8. Хотя бы один выходной в неделю

Офисная работа предполагает постоянный анализ информации и принятие решений. В ваш выходной освободите себя от этой обязанности. Ничего не решайте, постарайтесь ни о чем не думать — даже по поводу домашних дел. Займитесь чем-то приятным и не обременительным.

9. Ежегодный отпуск

Отпуск — это не роскошь, а жизненная необходимость. Он помогает организму «перезагрузиться» и к новым рабочим задачам.

10. Домашние дела — тоже работа

Многие недооценивают сложность и утомительность домашних дел. А они отнимают много энергии. При планировании своего дня их стоит брать в расчет. Если после рабочей смены вы еще отрабатываете «полную домашнюю», то не удивительно, что утром не можете встать с постели. Распределяйте домашнюю работу между всеми членами семьи. Оставляйте вечером хотя бы один час на отдых.