В понедельник, 9 января, большую часть населения России ожидает сильнейший стресс. В этот день жители Петербурга, как и многих других городов нашей страны, выйдут после длительных новогодних каникул на работу. Такая жизненная пертурбация может нанести организму русского человека серьёзный вред - ведь первый рабочий день, как ни крути, сопряжён с серьёзными переживаниями. О том, как перейти в рабочий режим с минимальными потерями, Лайфу рассказали специалисты.

Многие бизнес-тренеры, коучи и эйчары рекомендуют начинать новый рабочий год с чистого листа. Для этого необходимо все прошлогодние дела завершить до боя курантов и с января окунуться в совершенно новую жизнь. По мнению Ирины Жильниковой, руководителя пресс-службы "HeadHunter Северо-Запад", заниматься тайм-менеджментом не поздно даже в новогоднюю ночь.

Для того чтобы в первую рабочую неделю января чувствовать себя специалистом в полную силу, нужно спланировать предновогоднее и новогоднее времяпрепровождение заранее. Во-первых, не оставлять все незаконченные рабочие дела на начало 2017 года. Важно распределить нагрузку и не откладывать все проекты на постпраздничную неделю. Навыки тайм-менеджмента не поздно развивать даже 31 декабря, - уверена Ирина Жильникова.

Специалист самого популярного ресурса для поиска работы и сотрудников рекомендовала столь же простой, сколь и гениальный способ с лёгкостью влиться в работу после праздников. По мнению Ирины, чтобы не было слишком тяжело напрягаться на работе, нужно просто не расслабляться на каникулах.

Конечно, это не значит, что отдых нужно променять на отчёты, планирование и прочие рабочие моменты. Однако "каникулам по-тюленьи" Ирина Жильникова советует предпочесть активный отдых.

HeadHunter Северо-Запад".

В первый рабочий день специалист советует не перенапрягаться и вливаться в рабочее русло постепенно, избегая ударной нагрузки и любых серьёзных переживаний. Чтобы снизить уровень стресса в грядущий понедельник, Ирина Жильникова рекомендует почаще устраивать 10–15-минутные перерывы в работе, во время которых можно обсудить бурные выходные с коллегами. Правда, как избежать недовольства руководителей такими пятиминутками веселья, специалист не уточняет.

оставаться человеком".

А вот руководитель портала Rabota.ru в Санкт-Петербурге Анна Михалевская рекомендует начинать рабочую неделю не с болтовни о безвременно ушедших праздниках, а с чёткого планирования и возобновления деловых связей.

Ну да, я не хочу этого делать, я хочу лежать, а не работать", то мы окажемся в той точке, из который выход будет более плавный. В этой точке организм сможет адаптироваться и начать работать, - считает психолог.

Фактор роста" - для безболезненного вхождения в рабочий процесс рекомендует отдыхать разнообразно, ярко и энергично. При этом на последние дни каникул, по мнению специалиста, необходимо запланировать какие-нибудь активные мероприятия, чтобы встряхнуться и прийти в тонус после отдыха.

Очень полезно пересмотреть, что нового хочется внести в свой образ жизни после праздников. После длительного периода выходных нам очень тяжело включаться в привычный образ жизни - кажется, что это наказание. Поэтому уже ближе к завершению выходных, полезно посмотреть, что нового и интересного можно найти в своём образе жизни, чтобы сохранить тонус, энергетику, радость и так далее. Также ближе к концу выходных очень полезно переходить в режим, приближённый к рабочему: нормально выспаться, не устраивать бурных плясок, чтобы организм успел перестроиться и восстановиться.

Кроме того, Любовь Беляева советует в первые дни не мучить слишком серьёзными делами ни себя, ни своих подчинённых - иначе можно получить серьёзный стресс, который затянет вхождение в рабочий процесс надолго. Возможно, до самого лета.

После праздничных дней так трудно вернуться к привычным обязанностям, особенно, если дело касается работы. Хотите, чтобы переход произошел безболезненно? Тогда откажитесь от вещей, представленных в нашем списке.

Изолировать себя от дел

Во время праздников никто не хочет думать о работе, никто не хочет сортировать деловую корреспонденцию и отвечать на звонки. При полной изоляции от работы в каникулы вы будете чувствовать себя прекрасно, однако это расхолодит вас и сыграет злую шутку при выходе на службу. Чтобы избежать чувства измотанности в первый же день, дайте себе небольшую фору. Во время каникул ежедневно выделяйте по 30 минут на проверку электронной почты. Таким образом, вы будете держать ситуацию под контролем.

Возвращаться на работу без плана

Неделя отдыха может поставить вас в режим паники, когда, вернувшись на рабочее место, вы обнаружите аврал. Поэтому рекомендуем вам заранее составить небольшой список, включив туда три важных аспекта, которые необходимо охватить с утра в первый рабочий день. Если вы знаете, как максимально упростить ваше возвращение, почему бы не воспользоваться этими знаниями?

Игнорировать глобальные изменения

Возвращение из отпуска видится превосходным шансом начать деятельность с чистого листа. В то же время за весь период плодотворного отдыха вы восстановили силы и теперь с удвоенной энергией можете приниматься за решение прежних проблем. Используйте этот перерыв по максимуму. На расстоянии многие вещи, связанные с профессиональной деятельностью, воспринимаются по-другому. У вас появляется шанс взглянуть на решение проблем с разных точек зрения. Любые глобальные изменения мы привыкли начинать с началом нового календарного года. А это значит, уже в марте ваша работа может дать первые результаты.

Вносить резолюции, которые обречены на провал

Январь - прекрасное время, чтобы начать новую деятельность, однако далеко не всегда ваши желания совпадают с вашими возможностями. Если вы опасаетесь, что не сможете придерживаться взятых обязательств, разработайте стратегии, направленные на обеспечение результата. Например, обозначьте конкретные шаги, которые помогут вам обеспечить повышение продуктивности. Люди расстраиваются, если пытаются добиться долгосрочной цели, но на полпути к ней понимают, эта задача слишком неподъемная. Поэтому намного важнее обозначить потенциальные препятствия и разработать меры по их устранению. Например, если вы хотите стать боле продуктивными, но знаете, что электронная почта постоянно отвлекает ваше внимание, отключите уведомления и установите четкий регламент проверки электронного ящика.

Впадать в уныние

Нельзя возвращаться к трудовым будням после отпуска в плохом расположении духа. Унылое настроение через 10 дней отдыха не похоже на обычное утро понедельника. Вместе со своей семьей и друзьями вы пережили один из самых радостных моментов в году, и теперь вам кажется, что вы с трудом дотянете до летнего отпуска. К сожалению, возвращение на работу летом и зимой - это две разные вещи. Когда за окном холод и темнота, вы лишаетесь мотивации и впускаете в свою голову апатию. Победить зимнюю депрессию непросто, и, чтобы забыть о хандре, психологи советуют не допускать на работе простоя. Старайтесь брать в работу больше проектов, тогда время будет лететь незаметно. Также вы можете прибегнуть к тактике вознаграждения. В том случае, если вы справились со всеми намеченными поручениями, можете побаловать себя пирожным с горячим шоколадом или походом в спа-салон.

Ставить завышенные ожидания

Нет сомнений, что за дни вашего отсутствия накопилось много неразрешенных задач. Будьте благоразумны и не питайте иллюзий насчет первого рабочего дня. Проблемы не рассосутся по мановению волшебной палочки. Поэтому будьте готовы к давлению и не злитесь на себя, если у вас не получается расправиться со всеми делами за один присест. Никто не мешает вам посвятить один выходной общение с клиентами, ответ на звонки или сортировку электронной почты. Эта стратегия используется как оптимальный способ, который снимет ощущение постновогоднего аврала. Всего лишь один дополнительный день, проведенный в офисе, обеспечит оптимальный переход от праздного и расслабленного времяпрепровождения к жесткому рабочему графику.

Предполагать, что все коллеги готовы к штурму новых высот

Праздники явно пошли вам на пользу. Вы чувствуете, что зарядились энергией и готовы штурмовать новые высоты. Однако если вы готовы к решительным действиям, это не означает, что ваши коллеги не устали за праздники от бесконечной готовки или приема гостей. Для некоторых из нас новогодние каникулы являются сильнейшим стрессом, после которого наблюдается упадок сил и желание побыть в одиночестве. Если вы почувствовали, что ваши коллеги с неохотой рассказывают о проведенных праздниках, не давите на них своими яркими впечатлениями. Не забывайте, что все вместе вы представляете одну команду - единый сплоченный механизм. Поэтому если у кого-то наблюдается отсутствие интереса к работе, узнайте, как вы можете помочь.

Избегать подготовки к первому рабочему утру

Последнее, о чем вы хотите думать во время каникул, - это работа. Но если с вечера накануне вы не позаботитесь о сборах, утро первого трудового дня может стать для вас адским испытанием. Вряд ли вы захотите опаздывать, проснуться с больной головой или впопыхах заниматься поиском одежды. Вряд ли вы захотите отправиться на работу без обеда и в совершенно удрученном состоянии. Вам потребуется некоторое время для перехода из режима отдыха к трудовым будням.

В ваших силах сделать этот путь более плавным и безболезненным. Приготовьте с вечера одежду, заранее позаботьтесь об обеде и постарайтесь хорошенько выспаться. Настройте себя на позитивный лад, начните утро первого рабочего дня с гимнастики или прохладного душа.

Если вы не знаете, о чем говорить на первом свидании с мужчиной, не паникуйте. Нет ничего удивительного в том, что люди, испытывая волнение при встрече, теряются и чувствуют себя неловко из-за возникающих пауз.

32 идеи, чем заняться на каникулах дома, как занять ребенка

На вопрос «Чем заняться на каникулах?» дети ответят: «Отдыхать!» Но, к сожалению, для 8 из 10 ребят отдых - это интернет и соцсети. А ведь есть еще столько интересных занятий!

Подросток и плохая компания – что делать родителям, 20 советов

В плохой компании подростки ищут тех, кто будет их уважать и считать классными, крутыми. Так объясните значение слова «круто». Расскажите, что для того, чтобы вызвать восхищение, нужно не курить и ругаться матом, а научиться делать нечто, что не каждый умеет и что вызовет эффект «вау!» у сверстников.

Что такое сплетни – причины, виды и как не быть сплетницей

Сплетни - это обсуждение человека за его спиной не в позитивном ключе, а в негативном, передача неточных или вымышленных сведений о нем, которые порочат доброе имя и содержат укор, обвинение, осуждение. А вы сплетница?

Что такое высокомерие – это комплексы. Признаки и причины надменности

Что такое высокомерие? Это стремление скрыть свои комплексы и низкую самооценку, нацепив маску победителя. Таких людей с больным ЭГО следует пожалеть и пожелать им скорейшего «выздоровления»!

15 правил, как выбрать витамины – какие для женщин лучше

Выбирайте витамины правильно! Не «ведитесь» на красочные упаковки, ароматные и яркие капсулы. Ведь это всего лишь маркетинг, красители и ароматизаторы. А качество предполагает минимум «химии».

Симптомы авитаминоза – признаки общие и специфические

Симптомы (признаки) авитаминоза бывают общие и специфические. По специфическим признакам можно определить, какого именно витамина не хватает в организме.

17 советов, как снять стресс и нервное напряжение без алкоголя

Вряд ли в наше время суеты и быстрого темпа жизни можно встретить человека, которому не нужны были бы советы, как снять стресс и нервное напряжение. Причина этого - неумение правильно относиться к жизненным неурядицам и стрессовым ситуациям.

Новогодние праздники - настоящий рай в начале нового года. И чем насыщенней и беззаботней был ваш отдых, тем сложнее после него заставить себя идти на работу и вновь погрузиться в пучину бытовых и рабочих проблем.

Если вы хотите начать первую рабочую неделю года бодрым, жизнерадостным и готовым к любым трудностям, то на каникулах лучше всего подготовиться к предстоящим испытаниям. Причем, не только и не столько физически, сколько психологически.

Психологические приёмы, которые помогут вам настроиться на рабочий лад

Как же настроиться на работу после новогодних праздников? Самым главным в подготовке к будущим праздникам и встрече Нового года является завершение всех неотложных дел в году уходящем.

Лайфхак №1. Завершить начатое

Как правило, последние недели декабря всегда получаются едва ли не самыми напряжёнными в году, однако, даже в этом случае надо приложить все усилия, чтобы завершить начатое. Это поможет вам спокойно отдыхать, а затем и выходить на работу, так как над вами не будет «висеть» никаких неразрешимых проблем или неотложных дел, мысли о которых не дадут спокойно отдохнуть.

Лайфхак №2. Запланируйте дела на первые рабочие дни

С этим непосредственно связано планирование дел на первые рабочие дни после праздников. Это позволит вам легче войти в рабочий режим и не впадать в панику по поводу каких-то забытых случайно дел или обязательств.

Лайфхак №3. Разнообразить отдых

Важным аспектом «акклиматизации», по мнению психологов, является то, как вы свои выходные проведёте. Конечно, у многих единственным желанием является оккупировать диван и предаваться созерцанию, уплетая салаты. Однако, чтобы после каникул не чувствовать себя разбитым и более уставшим, чем до праздников, врачи рекомендуют обязательную смену деятельности.

Психолог Оксана Комиссарова : Важно как вы проведете дни зимних каникул. Наш организм устроен так, что он отдыхает только от смены деятельности. И если все время длительных выходных провести лежа на диване, ленясь и ничего не делая, то к моменту выхода на работу, будет ощущение разбитости и стойкое желание куда-нибудь сбежать подальше от рабочих дел.

Кратковременный отдых – отличное время для того, чтобы узнать что-то новое, куда-то сходить, с кем-то познакомиться. И не важно, какого числа необходимо выходить на работу после новогодних праздников (в этом году это с 1 по 8 января включительно), сделайте эти дни (или день, если вам не очень повезло) насыщенными, и тогда психологически вы будете довольны проведённым временем, а заодно и настроитесь на новый рабочий год.

Настроиться на активный отдых и морально приготовиться к рабочим будням, это лишь часть подготовки. А как же физически подготовить свой организм к вызовам нового года?

Физиологические приёмы, которые вернут вам бодрость духа и поднимут настроение

Как известно, хороший сон – залог здоровья. Особенно касается это сна в праздничные дни, ведь многим хочется использовать их на 100%, а потому на сон, как правило, уделяется не так и много времени или им вообще пренебрегают.

Но именно сон – та необходимая деталь пазла, которая поможет не в пасть в депрессию в начале новой рабочей недели.

В праздники все врачи рекомендуют соблюдать определённый режим сна, как жаворонкам, так и совам. Не стоит ложиться слишком поздно. Лучше всего, не позднее 22.00 часов. Вставать следует с утра пораньше. Если для вас это сложно, то постарайтесь занять утренние часы какими-либо делами, прогулкой или примите холодный душ.

Нередко возникает вопрос: сколько нужно, чтобы выспаться? Ученые, проанализировав около 300 научных работ, составили специальную таблицу, в которой указали, сколько часов сна требуется каждому возрасту.

Возраст	Сон, ч
Новорождённые (0–3 месяца)
Младенцы (4–11 месяцев)
Малыши (1–2 года)
Дошкольники (3–5 лет)
Дети школьного возраста (6–13 лет)
Подростки (14–17 лет)
Молодые взрослые (18–25 лет)
Взрослые (26–64 года)
Пожилые люди (старше 65 лет)

Как отмечают специалисты, даже в праздники желательно следовать данной таблице, так как в конце праздничной неделе вы почувствуете себя отдохнувшим и полным сил.

ПИТАНИЕ

Кроме того, вторым важным аспектом физического здоровья, который позволит вам также подготовиться к окончанию выходных и началу рабочей недели, является правильное питание.

Конечно, никто не говорит вам садиться на диету, однако соблюдение определенных норм поможет вам избежать лишних килограммов, плохого настроения и дискомфорта.

У всех жителей России Новый год – это не только праздник, когда можно начать новую жизнь, но и праздник, когда от разнообразных салатов, закусок и прочих блюд ломится стол. Конечно, избежать искушения в таких случаях очень сложно.

Не секрет, что многие из нас 31 декабря, и не только, специально целый день не кушают, чтобы потом, как говорится, «побольше вошло». Это в корне неправильный подход, который, в последствии может привести к появлению лишних кг. Одним из правил питания в праздники становится регулярное употребление пищи, желательно, через равные промежутки времени. Тогда, сев за праздничный стол, вы не будите умирать от голода, а значит, и съедите намного меньше. 31 декабря рекомендуется поужинать в 7 или 8 часов, чтобы за новогодним столом не хотелось съесть все, что выставили для гостей радушные хозяева.

Если вы сели за праздничный стол, где есть всё, о чем душа мечтала: жареное мясо или курица, салаты, обильно заправленные майонезом, большой вкусный торт и газированные напитки, то постарайтесь не смешивать эти продукты, а желательно, и вовсе их избежать, поскольку они – главный источник калорий.

Также в праздничные дни лучше кушать больше зелени, овощей и фруктов, чтобы дать организму отдых после усиленной работы в новогоднюю ночь.

Специалисты не советуют принимать различные таблетки для пищеварения без консультации со специалистами.

ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Последним элементом, который подготовит ваш организм к новым испытаниям, станут, конечно, физические нагрузки и различные процедуры.

Праздники лучшее время, чтобы начать заниматься фитнесом, ведь есть много свободного времени. Не стоит начинать сразу с сильных нагрузок, пытаясь сбросить лишний вес, начните с легких и лишь постепенно увеличивайте их интенсивность. Таким образом, организм будет входить в новый режим.

Если вы не хотите заниматься фитнесом или ходить в тренажёрный зал (который может оказаться закрыт), то активный отдых на природе легко заменит вам тренировки. Благо, зима в этом плане очень разнообразна. Покатайтесь с друзьями на лыжах по сосновому бору или покорите горные вершины, занимаясь горными лыжами. Отличным вариантом будет поход на каток, хоккей или даже просто катание на «ватрушках». В любом из этих случаев лишние калории быстро исчезнут. Кроме того, это поднимает вам настроение и позволит организму отдохнуть (о смене деятельности мы упоминали выше).

Если вы достаточно стойки, то примите с утра холодный душ или, наоборот, сходите вечером в баню. Для женщин салоны красоты предлагают множество интересных процедур, которые помогут организму восстановиться.

Подводя итог всему вышесказанному, можно отметить, что для того, чтобы выйти на работу после праздников и быть готовым к трудовым будням, необходимо следовать нескольким правилам, которые касаются как психологического здоровья, так и физического. Выполнять их следует в комплексе, так как частичные мероприятия, например, если вы проводите весь день на свежем воздухе, но придя домой сразу принимайтесь за обильный и жирный ужин, приведут лишь к частичным результатам. В итоге выход на работу превратиться в настоящее испытание.

После праздников: адаптация к работе

За 10 дней организм привыкает к новому образу жизни и по окончании праздников вас ожидает ещё один стресс — выход на работу. Чтобы пережить оба эти стресса без последствий для физического здоровья и психологического состояния, необходимо придерживаться некоторых рекомендаций.

Врач, диетолог, психолог Наталья Розина :

• Первые дни на работе посвятите спокойной работе: разберите почту, удалите спам, почистите лишние файлы на компьютере; переустановите программы, если они того требуют; протрите пыль, разберите ящики стола. Это поможет вам спокойно включиться в работу.
• В первые дни на работе составьте планы на месяц, квартал, полугодие и год. Убедитесь в том, что они реальны, выполнимы и у вас есть необходимые ресурсы для их достижения. Расставьте приоритеты, наметьте цели.
• Если вы начальник - не устраивайте в первые рабочие дни совещаний. Дайте всем сотрудникам возможность адаптироваться после долгих праздничных выходных.
• Первые недели не задерживайтесь на работе допоздна, не пытайтесь "наверстать упущенное". Спокойные и последовательные действия более эффективны, чем поспешные и беспорядочные.

После череды праздников - пусть и не таких долгих, как в прошлые годы, - начало трудовых будней представляется многим из нас настоящим испытанием. Но окунуться с головой в рабочий процесс все равно придется. Вследствие этой досадной неизбежности HELLO.RU обратился к Ксении Ульяновой, психологу и основательнице курсов для женщин, с извечным вопросом Н.Г. Чернышевского - "Что делать?". Ксения охотно поделилась с читателями сайта 5 эффективными, на ее взгляд, способами, которые призваны помочь нам всем с легкостью войти в привычный рабочий режим. Итак, слово специалисту.

Отдых после отдыха

Праздник, как и любое другое событие, требует грамотного планирования. Если вы хотите, чтобы все прошло интересно, насыщенно и радостно, - составьте подробный график занятий на весь период. Посетите места, в которые давно хотели попасть, проведите время с семьей и друзьями, нанесите визиты вежливости... При этом важно определить границы: в какой-то момент вам придется остановиться и вспомнить о надвигающихся рабочих буднях. Гораздо мягче переход к трудовой неделе произойдет, если оставить один день на отдых от праздничных событий. Да-да, нам действительно важно "прийти в себя" после застолий и веселья.

Дела, которые не терпят суеты

Еще один прием, который вернет рабочее настроение, - распределение задач. Перед приходом в офис или в первый рабочий день после праздников составьте график дел на ближайшую неделю. Хорошим подспорьем в этом станет матрица Эйзенхауэра: с ее помощью вы легко выстроите систему приоритетов, выделив самые важные и срочные задачи и обозначив второстепенные. Это очень удобный инструмент для планирования своего времени. Конечно же, можно сделать все привычным для вас способом - заполнив ежедневник или электронный календарь.

Такой подход ценится за наглядность: дела на неделю или на целый месяц вперед будут у вас перед глазами. Это позволит понять, как лучше распределить работу и избежать авралов.

Никаких резких рывков

Не стоит бросаться с места в карьер: первый рабочий день - это своеобразный переход от отдыха к обычному бизнес-ритму. Не старайтесь нагрузить себя по полной программе. Лучше сделать меньше, но не спеша - с чувством, с толком и с расстановкой. Вникните в текущие и новые дела, подтвердите назначенные встречи, определите круг предстоящих задач.

Обязательно выспитесь перед первым рабочим днем: хороший сон - залог вашей работоспособности. Уделите этому не менее 8 часов, а если в предыдущие дни вы спали урывками - то еще больше: организму нужно как следует отдохнуть и восстановить силы. Постарайтесь прийти в офис на 15 минут раньше, чтобы в спокойной обстановке выпить кофе, подготовить бумаги и настроиться на рабочий лад.

Особое питание

Праздники - это всегда обильные и разнообразные угощения. Если в этот период вы себя не ограничивали в еде, позволяли выпить несколько (или очень много) бокалов любимых алкогольных напитков, то стоит позаботиться об организме и дать ему возможность прийти в себя.

Выделите после праздников хотя бы 2-3 (а в идеале - неделю) разгрузочных дня. В этот период пейте больше воды, старайтесь уменьшить потребление жирной и острой пищи. Ваша тарелка должна быть заполнена в основном свежими фруктами, овощными салатами и кисломолочными продуктами: они помогут очистить организм и вернут чувство бодрости.

Курс на позитив

Отнеситесь к началу рабочих будней с оптимизмом. Конечно, далеко не всех радует необходимость снова погрузиться в пучину повседневных дел: не секрет, что они зачастую связаны с серьезными психологическими нагрузками. Но наш мозг устроен таким образом, что отслеживает преимущественно то, на чем мы концентрируемся. Если сосредоточиться на позитивных моментах, это позволит вызвать в себе более положительный настрой: вы будете испытывать бодрость, энергичность и жажду деятельности.

С этой целью постарайтесь найти то, что поможет сместить внимание с "минусов" на "плюсы". Купите новый ежедневник, ручку, яркий настольный календарь, установите вдохновляющую заставку на рабочий стол компьютера или порадуйте себя новым офисным костюмом. Начните первые дни после праздников не с разгребания сложных задач, а с общения с коллегами. Наведите порядок на своем столе, настройтесь на позитивный рабочий процесс.