Планы и желания. Меняем жизнь в Новом году? Март. Месяц спорта и отличного настроения. Избавьтесь от незавершенных дел

Начало нового года мы часто воспринимаем как некий символический момент: даем себе обещания в надежде, что наступивший год сделает нас счастливее и успешнее, поможет реализоваться в профессиональной сфере и принесет стабильность в личной жизни. Чтобы все это случилось, нам самим нужно измениться. И, конечно, совсем не обязательно начинать новую жизнь с 1 января, 29 марта или со следующего понедельника. Тем более что на любые перемены нужно больше времени, чем один день.

1. Установите границы дозволенного

Чтобы добиться успеха, надо научиться говорить «нет», стать строже и решительнее. Это требует определенной смелости и может вызвать недовольство людей, которые пользовались вашей мягкостью. Но близкие обязательно вас поймут и поддержат. Итак, отныне вы не будете молча терпеть, если:

вас просят о чем-то в последнюю минуту и вам придется изменить свои планы, чтобы выполнить эту просьбу,
с вами говорят высокомерно и неуважительно,
вас несправедливо критикуют,
вас заставляют делать то, что вам не нравится, вредно для вас или вы просто считаете это неприемлемым по соображениям этики и морали,
вам говорят, что вам нужно похудеть/по-другому одеваться/купить квартиру/дорогую машину и т.д.,
кто-то принимает решения за вас или выступает от вашего имени без вашего согласия.

2. Начните высыпаться

Взрослый человек должен спать 8-9 часов в сутки. Сон считается крепким и здоровым, если вы быстро и легко засыпаете, не просыпаетесь по ночам и встаете с утра бодрым и отдохнувшим. Чтобы наладить сон, нужно:

ложиться и вставать в одно и то же время (оптимально в 23:00 и 8:00). Такого графика надо придерживаться и по выходным.
спать в хорошо проветренной комнате при температуре 19-21 °С с выключенным светом и плотными шторами, которые не пропускают солнечные лучи. Чтобы вас не разбудили раньше времени звуки улицы, можно спать под так называемый «белый шум» или звуки природы (шум дождя, океана). Их может проигрывать ваш смартфон.
отказаться от телевизора, ноутбука, телефона, планшета за час до отхода ко сну. Исследования доказали, что излучение, исходящее от экранов любых гаджетов, снижает выработку гормона сна мелатонина.

Если все эти действия не смогли устранить нарушения сна, значит, вам нужно обратиться к специалисту.

3. Тренируйтесь

Займитесь спортом, начните больше ходить, станьте активнее – называйте это как хотите, смысл один: вам нужно больше двигаться. Исследования доказали, что даже 20 минут физической активности в день помогают снизить риск депрессии, панических атак и синдрома дефицита внимания . Ведь тренировки повышают синтез дофамина и серотонина, которые условно называют «гормоном удовольствия» и «гормоном хорошего настроения». В идеале, конечно, каждому человеку необходим один час физической активности в день. Порой самое трудное – найти занятие себе по душе.

4. Составьте список целей

Многие психологи утверждают, что простое записывание определенной цели в блокнот или в некий список увеличивает шансы ее достижения. А еще нужно рассказывать как можно большему количеству людей о своих планах. Сейчас это сделать очень просто – напишите на страничке в социальной сети: «В этом году я пробегу полумарафон». И вам будет неудобно без существенных оснований отказываться от этой затеи.

Когда мы публично берем на себя некое обязательство, то стараемся выполнить его и таким образом доказать свою последовательность

Так работает принцип обязательства или социальной последовательности. Дело в том, что все мы испытываем глубинную потребность действовать последовательно. Когда мы публично берем на себя некое обязательство, то стараемся выполнить его и таким образом доказать свою последовательность. К тому же с психологической точки зрения факт выполнения взятых на себя обязательств способствует повышению самооценки.

5. Расставьте приоритеты

Спросите у себя, какие три вещи самые важные в вашей жизни. У всех они разные – материальные и духовные: семья, работа, личностный рост, деньги, хорошая еда, новая квартира, образование, путешествия, развлечения и т. д. Подумайте, в каких случаях вы тратите свои ресурсы: силы, время, деньги – впустую. И вычеркните эти вещи из своей жизни.

Когда вы сфокусируетесь на главном, вам будет проще ставить цели и добиваться их, вы не будете размениваться по мелочам и обязательно добьетесь своего.

Об эксперте

Стефани Саркис (Stephanie Sarkis) – доктор философии, автор бестселлеров о жизни с синдромом дефицита внимания.

Измените привычный образ мысли о себе, своей жизни и тех успехах, которых вы можете достичь. Каждые тридцать дней пробуйте сделать то, что вы не делали до этого. Выберете то, о чем вы давно мечтали и откладывали на потом. Пойти на курсы пения? Или просто перестать раскидывать вещи в надежде на то, что в выходные вы всё уберете. Такие дела позволят вам почувствовать, как быстро можно добиться перемен. Что стоит сделать еще?

1. Настройтесь на позитив. Перестаньте читать газеты и отключите все сайты, которые добавляют паники в вашу жизнь. По утрам включайте позитивную музыку.

2. Перестаньте воровать свои часы сна. Кино, работа, лишние беседы по телефону – совершенно не важно, из-за чего вы не высыпаетесь и с трудом встаете по утрам. Включите в свой список обязательных дел сон, и вы увидите, как много у вас появляется сил.

3. Начните медитировать. 20 минут в день будет достаточно. Зачем это нужно? Для того, чтобы убрать весь информационный и эмоциональный шум, который накопился за день.

4. Начните слушать мотивационные ролики. Порой сложно найти в своем ближайшем окружении людей, которые сподвигнут вас на большие дела. Если нет таких друзей, слушайте тех, кто уже добился успеха. Пусть это будут даже видео-ролики или книги. Такое дистанционное общение с успешными людьми даст вам энергию для того, чтобы сделать первые шаги в новую жизнь.

5. Визуализируйте свои мечты. Думайте о том, чего именно вы хотите достичь и почему. Придавайте этому особое значение, ведь такие мечты дадут вам силы для исполнения задуманного.

6. Научитесь благодарить людей. Зачем пытаться решить все задачи самостоятельно? Если объединиться всем миром, можно решить много задач и при этом потратить гораздо меньше сил. Для этого вам нужно всего лишь быть благодарным человеком, который ценит усилия.

7. Напишите бизнес-план своей жизни. Признайтесь, чего вы хотите добиться и каких усилий вам это будет стоит. Если вы уже сейчас понимаете, что ваши желания больше ваших текущих возможностей, значит вам нужно начать делать что-то совершенно иное. Другими словами, перемены неизбежны.

8. Начните копить деньги уже сейчас . В России из-за бесконечных кризисов кажется, что накопить значительную сумму совершенно невозможно. Но деньги – это всего лишь стартовый капитал и отличная привычка. Научитесь работать с деньгами, подумайте о своей финансовой независимости и начните копить. Даже за год можно собрать сумму, которой хватит для больших перемен – переехать в новый город, получить дополнительное образование или начать собственный бизнес.

9. Прекратить общаться с теми людьми, которые тянут вас вниз. Ваш дискомфорт, усталость после общения и желание поскорее прекратить разговор подскажут вам, с кем больше не стоит встречаться. Вы поймете это довольно быстро. Осталось только признаться себе в том, что эти отношения больше вам не нужны.

10. Научитесь перепоручать. Есть дела, которые можете сделать только вы. Но если присмотреться, список будет не таким уж и большим. Не бойтесь создавать помощников. Они были даже у Санты.

Большинство людей мечтают о переменах к лучшему в новом году, о новой красивой жизни, об успехах в финансовой сфере, в карьере, кто-то хочет встретить свою любовь, завести семью. Некоторые мечтают в корне изменить свою жизнь, а некоторые – избавиться от вредных привычек, поменять сам взгляд на жизнь. Многие даже составляют план, однако следовать ему удается далеко не всем. Это связано с тем, что люди боятся трудностей, которые, как им кажется, ждут их на пути к переменам.
Однако каждому человеку под силу взять себя в руки и изменить свою жизнь к лучшему. Не нужно ставить перед собой слишком сложные задачи и браться за все сразу, можно начать с маленьких побед, постепенно переходя к большим.

Главное правило для осуществления первых перемен – завершить все накопившиеся дела в старом году. Начать можно с генеральной уборки, выбросив все сломанные, старые и ненужные вещи, которыми вы уже точно не будете пользоваться и которые храните на случай «а вдруг пригодится». Они только занимают место, которое можно освободить для более важных или новых вещей.

То же самое касается и отношений с людьми – если в вашей жизни есть люди, которые мешают вам идти вперед, развиваться, стараются понизить вашу самооценку, то лучше оставить такие отношения в прошлом.

Кроме того, постарайтесь избавиться от долгов, если они есть. Возможно, для этого придется немного сэкономить на своих тратах, но зато груз финансового долга упадет с ваших плеч и не будет тревожить вас в новом году. Если это не представляется возможным в старом году, не следует поддаваться депрессии по этому поводу. Нужно составить план выхода из тяжелого материального положения и четко следовать ему. Возможно, для этого потребуется найти более перспективную работу или подработку, проанализировать, какие траты можно сократить.

Используйте свободное время с пользой

У каждого человека есть ежедневные дела, отложить которые нельзя – работа, домашние обязанности, встречи с родными, друзьями. И когда не получается достичь каких-либо запланированных целей, многие оправдывают это нехваткой времени. Однако каждый, если постарается, может найти немного времени для своего развития. Не обязательно посвящать этому целые дни, достаточно вечером вместо просмотра телевизора или сидения в соцсетях почитать книгу, заняться каким-либо хобби или же выйти на пробежку. Главное настроить себя на достижение результата и не поддаваться искушению провести время, ничего не делая.

Возможно, первое время вам будет сложно заставлять себя что-то делать. Для мотивации можно придумать систему поощрений. Например, за каждое небольшое достижение поощрять себя чем-либо – новой вещью, любимым лакомством и т.д.

Настройтесь на позитив

Согласно статистическим данным наиболее успешными являются люди, которые мыслят в позитивном ключе. Они по максимуму пользуются всеми имеющимися возможностями и не боятся ставить перед собой сложные задачи. Иногда бывает нелегко настроить себя на позитивный лад, особенно если в жизни не все складывается удачно. Но нужно стараться не поддаваться плохим эмоциям, не настраивать себя на неудачи заранее. Иногда нужно позволять себе расслабиться и отвлечься от имеющихся проблем. Хорошими помощниками в этом могут стать медитация или занятия йогой, которые способствуют сохранению душевного спокойствия.

Не стесняйтесь просить помощи

Каждому человеку нужна и важна поддержка близких, но далеко не все могут обратиться за помощью. Кто-то стесняется говорить о своих проблемах, а на вопросы отвечает, что у него все нормально, кому-то кажется, что другим нет дела до его проблем. Однако поделившись с близкими людьми своими переживаниями, можно получить огромную моральную поддержку. Не нужно стесняться просить помощи, ведь многие успешные люди ничего не добились бы без поддержки родных и близких. Некоторые дела можно перепоручить другим людям, не нужно брать на себя слишком много обязанностей.

Относитесь к людям с любовью

Каждому приятно, когда к нему относятся с теплотой и заботой. Особенно это важно в отношениях родных и близких, которым порой не хватает внимания и заботы. Проявив даже небольшие знаки внимания, вы вскоре заметите, как люди отвечают вам тем же. А вот от людей, несущих негатив, лучше держаться подальше, не вступая в конфликт.

Давайте мозгу отдохнуть

В современном мире практически у каждого второго человека наблюдается хроническая усталость и переутомление. Нарушения сна, стресс, отсутствие энергии, плохое настроение – все это никак не настраивает на успех. Как утверждают ученые Гарвардского университета, наш мозг также как и тело нуждается в отдыхе. Для этого необходимо научиться четко разделять работу и отдых. Многие даже дома или в отпуске продолжают думать о рабочих проблемах, прокручивая в голове варианты их решения. Этого делать нельзя! Нужно научиться расслабляться и желательно без гаджетов, которые также не дают мозгу отдохнуть. Даже на работе необходимо давать себе передышку, лучше всего выходить хотя бы на пару минут на свежий воздух.

Ставьте цели, а не загадывайте желания

Желания и цели различаются тем, что цель – это конкретная задача, у которой есть срок выполнения и осмысленность, желание же – нечто абстрактное, часто кажется сложно выполнимым. Например, «хочу стать красивой» или «хочу разбогатеть» — это желания, которые невозможно исполнить в один миг. Однако если вместо этого поставить себе цели – записаться в тренажерный зал, начать ухаживать за собой, приобрести новую одежду, привести в порядок кожу, начать следить за здоровьем или же – откладывать определенную сумму каждый месяц, экономить на чем-либо, тогда появляются конкретные цели, которые в конечном итоге приведут к исполнению желания.

Разместите список целей на видном месте

Многие люди пишут себе список того, что они хотят поменять в Новом году и благополучно забывают о нем уже через несколько дней. Все потому что список не находится у них перед глазами постоянно. Если повесить его на видное место, например на холодильник или на рабочий стол, вы будете каждый день видеть и заново перечитывать то, что запланировали. Это не даст забыть о какой-либо важной цели.

Займитесь своим здоровьем

Если в прошлом году исполнению ваших планов помешало плохое здоровье, следует заняться его улучшением в Новом году. Для начала сдайте все необходимые анализы, пройдите обследования, которые давно откладывали. Старайтесь повысить иммунитет, больше времени проводите на свежем воздухе, ешьте полезную пищу. Если у вас есть вредные привычки, постарайтесь от них избавиться.

Учитесь новому

Никогда не поздно научиться чему-то, чего вы еще не умеете. Запишитесь на курсы вождения, макияжа, шитья или любые другие, которые принесут вам пользу и удовольствие. Даже небольшие успехи в новом деле могут придать уверенности и хорошо мотивировать вас на новые подвиги.

Не позволяйте неудачам вас остановить

Даже самые успешные люди когда-либо испытывали неудачи на своем пути. Не нужно зацикливаться на этом и все бросать, лучше подумать и детально разобрать, что привело к такому исходу. Это поможет вам исправить ошибки и попробовать снова. Достижение цели после неудачи будет еще приятнее, ведь вы будете гордиться собой, что справились с трудной задачей.

Избавьтесь от незавершенных дел

Каждый новый год своей жизни мы хотим видеть более успешным. И чаще всего именно груз незавершенных дел не дает нам возможность начать новые и двигаться дальше. Поставьте точку в затянувшемся «конфетно-букетном» периоде, если не видите перспективы. Отдайте долги, сделайте генеральную уборку в доме и освободите место для новых покупок. Избавьтесь от вороха ненужных чеков, документов и оплаченных квитанций. Это особенно важно, ведь каждый раз, перебирая «свидетелей» ваших трат, вы возвращаетесь к мыслям о том, где взять деньги и рассчитаться с долгами. Начинайте год с новыми силами и свежими мыслями! И попробуйте научиться делать сбережения. Откладывайте каждый месяц определенную сумму на счет в банке. Так, чтобы к нему не была привязана карта. Тогда средства будут сохраняться. И в конце года вы получите доход.

Сосредоточьтесь на самом главном

Наверное, многие знают, что самые богатые люди часто одеваются совсем неброско - тот же Марк Цукерберг носит самые обычные толстовки. Когда его спрашивают, почему он не думает о дорогих костюмах, молодой миллиардер говорит, что просто хочет очистить свою жизнь от всего лишнего. Поэтому, чтобы добиться важной цели, сосредоточьтесь именно на ней и начинайте маленькими шажками двигаться вперед. Хотите похудеть? Начните новый год с правильного питания, отказа от сладкого и несложных упражнений на пресс. Хотите открыть свой бизнес? Продумайте бизнес-план, проконсультируйтесь со специалистами. И так во всем. Не хватайтесь за все дела сразу, только целеустремленный человек добивается задуманного и пожинает плоды побед.

Распределяйте время правильно

Большинство из нас жалуются на нехватку времени. Но это лишь оправдание. Только за то время, что мы тратим на переписку в социальных сетях, можно было бы сделать много чего полезного. Постарайтесь какое-то время не заходить в Сеть. И сделайте это привычкой. Пореже включайте телевизор, и у вас появится масса свободного времени. Подумайте, на какие другие ненужные занятия уходит ваше время, и постарайтесь хотя бы немного снизить количество потраченных на это свободных часов.

Сохраняйте позитивное мышление

Ученые проводили многочисленные исследования и выяснили, что люди с позитивным подходом к жизни более успешны. Существует множество способов изменить взгляды на жизнь. Например, можно начать медитировать. Это позволит расслабиться и успокоиться. Результат - улучшение вашего настроения. Иногда достаточно просто поразмышлять о том, что неудачи - не повод для мрачных мыслей. Возможно, вы не успеете закрыть какие-то долги в ближайшее время, но не отчаивайтесь, не впадайте в депрессию и помните о том, что ваши трудности носят временный характер. Надпись на кольце мудрого царя Соломона «Пройдет и это» должна стать вашим девизом на ближайший год.

10. Научитесь перепоручать.