Все прекрасно знают, что сегодня в моде иностранные языки. Ныне намного упростились все формальности при выезде за границу, что позволяет тысячам людей свободно путешествовать по всему миру. Многие из них едут за рубеж в поисках лучшей жизни, некоторые уже нашли там работу, некоторые ещё ищут. В этой ситуации знание языка является обязательным и необходимым.

И вот учебники и словари, которые припадали пылью на полках магазинов, мгновенно раскупаются, процветают курсы по изучению языков, а квалифицированные опытные преподаватели требуют за свои уроки заоблачные деньги.

К несчастью, отнюдь не каждый по причине своей занятости или же финансовой нестабильности может позволить себе посещение языковых курсов или пользование услугами репетитора.

Ничего иного не остаётся, как заниматься самостоятельно. Но изучение любого иностранного языка достаточно специфично, поэтому со старта учёбы зачастую возникает масса проблем, связанных с неосведомлённостью с самой методикой самообучения.

Какое расписание? Каким образом построить уроки? Как покорить правильное произношение? Как, сколько и какие книги, журналы читать? Как запомнить большой объём информации, множество новых слов и правила грамматики?

На все эти и многие другие вопросы ВЫ получите ответ, прочитав эту статью до конца! Она собрала в себе все полезные рекомендации, указания и советы, прислушавшись к которым обучение станет намного легче, интересней, и что самое главное – результативней.

Внутренние факторы успеха

Любой без исключения здравомыслящий человек при желании может усвоить любой язык в совершенно любом возрасте. Нет людей, которые совершенно не могут изучить иностранный язык, правда, языковые способности подвержены достаточно сильной вариации. Одним изучение языка даётся намного быстрее и к тому же легче, нежели другим. Однако все, кто считает, что способными изучить язык, или попросту не хотят тратить время на серьезные занятия, ленятся – естественно, здесь им ничем не поможешь, или не имею ни малейшего понятия, как правильно и рационально организовать все этапы своего обучения и сделать из этого систему. Последние из этой статьи вынесут массу полезной и интересной информации.

Как и в чём-нибудь ином, в изучении любого языка результат напрямую зависит от уровня интереса, старания и упорства. Как бы там ни было, знать язык слабо – всё же лучше, чем не владеть им вообще.

При изучении языка, важно владеть хорошей памятью на слова, уметь подражать разнообразным звукам и мыслить логически.

Организация самообучения: основные принципы

1. К безусловному успеху и получению желаемого результата приведёт исключительно та методика, которую учащийся не будет восприниматься как тяжёлую ношу, бремя или необходимость. Внешнее давление обычно вызывает только лишь противодействие;
2. Выберите для уроков какое-то чёткое время дня. Постарайтесь заниматься ежедневно, в неделе должен быть максимум один выходной. Занятия каждый, пусть не очень продолжительные намного полезнее и лучше, чем многочасовой “штурм” раз-два в неделю;
3. Идеальная длительность занятий должна быть 1-1,5 часа в день с непременными 5-минутными перерывами или же без них, если урок продолжается не более часа. По истечению 7-10 часов после занятия будет очень полезно провести 10-минутное повторение пройденного материала;
4. Обязательно устройте себе удобные и уютные условия: комфортное рабочее место, отличное освещение, максимальную тишину;
5. Во время обучения задействуйте все ваши органы чувств: слух, зрение, руки, органы речи. Необходимо задействовать полностью все пути входа информации, сочетая и комбинируя их работу;
6. Пробуйте постоянно применять полученные знания, настойчиво практикуйтесь в языке, как только представится удобный случай. Воспользуйтесь для этого любым свободным временем – в транспорте, когда что-то или кого-то ожидаете;
7. Заранее создайте намеченный план, согласно которого Вы будете постоянно повторять изученный материал. Только лишь умышленно организованное повторение сможет обеспечить прочное запоминание;
8. Не пытайтесь ускорить ваш оптимальный темп изучения языка, так как динамика может негативно сказаться на результатах;
9. Постепенно вводите в процесс обучения различные игровые ситуации;
10. Не стыдитесь хвалить себя, если Вы достигли положительных результатов – Вы должны быть уверенны в своих в своих способностях и возможностях;
11. Изучите историю, географию, экономику, культуру, искусство и литературу государства, язык которого Вы изучаете.

Начальный этап

Если Вы чётко решили заняться изучением того или иного языка, вам понадобится учебник, разговорник, пара словаря и лёгкие художественные книги.

Тщательно и по пунктам проработайте учебник, правильно выполняя полностью все упражнения. Займитесь письменным переводом текста, оставляя свободное место для исправления ошибок, отдельно анализируйте все ваши ошибки, их причины.

Многие педагоги советуют заниматься одновременно по нескольким учебникам разных авторов. Так Вы сможете сравнить разнообразную подачу материала, а следовательно, не привяжите себя к единственному варианту. Тем не менее подобный путь обучения очень трудоёмкий и нуждается в определённом рассеивании внимания, что далеко не каждому под силу.

Максимально скорее приступайте к чтению адаптированной литературы, несложные пьесы и коротенькие рассказы. Начните с чего-то общедоступного, прочитав текст пару раз, выпишите все новые незнакомые слова и фразы для дальнейшего изучения.

Стремитесь как можно чаще консультироваться с носителями языка или преподавателями. Попросите проверить вас и исправить ваши ошибки, если такие есть, объяснить их происхождение.

Произношение

Безукоризненное и правильное произношение – основа в изучении любого языка. Дефекты и изъяны произношения значительно затрудняют понимание и восприятие кем-либо речи, которую Вы произносите. Усвоение правильного произношения является одной из сложнейших задач. Во время первого же вашего контакта с иностранцем, он будет судить о ваших знаниях исключительно по произношению.

Вам необходимо сосредоточиться на следующих моментах:

1. Многие ошибки в произношении представляется возможным обойти, следуя точному и чёткому отображению положения артикуляционного аппарата, когда Вы воспроизводите звук, приводимый в учебнике в разделе фонетики. Упражняйтесь в произношении как можно интенсивней в первые месяцы изучения языка, до того времени, пока вы не начнёте произносить все звуки автоматически, особо не напрягаясь;
2. Быстро и качественно выучить все правила произношения возможно лишь тогда, когда Вы будете сравнивать их с правилами, присущими родному языку. Нужно сравнить звук, который Вы изучаете, с ближайшим максимально похожим звуком вашего языка, зафиксировать позицию органов речи, которая делает такой звук отличным;
3. В произношении самых трудных звуков следует тренироваться максимально долго. Проработайте также те звуки, неправильное произношение которых искажает смысл всего слова;
4. Необходимо обязательно тренировать ваше произношение у зеркала – это позволит отлично контролировать мимику, которая характерна для определённых звуков. Крайне полезно смотреть иностранное не дублированное кино, это позволит “читать” звуки исключительно по мимике лица;
5. Старайтесь как можно больше слушать радиопередач и повторять фразы за диктором. Тренировка прямо за правильным восприятием звуков несомненно приведёт к положительным результатам;
6. Следует особое внимание уделять правильной интонации и ударению. Приобрести навыки в правильной достаточно непросто, поскольку манера произношения слов в различных языках очень различается. Усвоению правильной мелодики языка будет способствовать многократное прослушивание радиопередач, записанных, к примеру, на диктофон;
7. Пробуйте учить наизусть стихи и читать их с выражением, при этом старайтесь передать голосом все оттенки звучания.

Грамматика

Изучить язык, не осваивая грамматику, под силу лишь маленькому ребёнку или же человеку, которые по каким либо причинам попал в иноязычную среду, при этом полностью был оторван от своей привычной.

Правила грамматики следует не только знать, но и осознавать. Осмысленный принцип непременно порождает привычку, а неторопливое применение этих правил в последствие становится автоматическим. Все грамматические образцы, которые были вами усвоены, действуют по принципу шаблона, в дальнейшем позволяют «кроить» по нему новые формы. Всё изучение грамматики сводится к изготовлению этих шаблонов, именно поэтому ваша задача – овладеть как можно большим количеством стойких фундаментальных образцов.

Вот главные базисные правила и советы по изучению грамматики.

• Запомните, что намного важнее прочное знание азов грамматики, чем поверхностное делитантское знакомство со всеми второстепенными элементами;
• Не ищите в грамматике какой-то чёткой логики, поскольку любой язык богат непоследовательными явлениями, которые обусловлены процессом его развития. Именно поэтому наряду с изучением грамматических правил, одновременно старайтесь изучить и все исключения из них;
• Правила грамматики нужно запоминать путём заучивания целых предложений, где они употребляются. Такой подход облегчит ваше обучение, это проще, чем зазубривать правила, сформулированные в учебнике;
• Изучения грамматику пытайтесь сопоставить правила грамматики в иностранном языке с идентичными правилами родного. Это позволит найти похожие явления и будет способствовать созданию ассоциативных связей;
• Первоначально научитесь спрягать глаголы и склонять имена существительные с местоимениями, пробуйте определить структуру предложения, а также очерёдность слов в нём;
• Обязательно нужно составлять таблицы правила, которые Вы изучаете, это даст вам возможность наглядно зрительно усвоить материал;
• Пытайтесь самостоятельно формулировать вопросы, включающие изучаемые правила грамматики, и пробуйте, используя примеры, ответить на них.

Вашей целью должно быть создание типовой модели-предложения, в которую Вы постепенно будете включать несколько однотипных правил с целью сравнения между собой разнообразных правил, сопоставления их, применяя одну и ту же модель.

Усвоение языка

Существует четыре главных вида речи, составляющих языковую деятельность: слушание, чтение, письмо и устная речь. Чтобы хорошо знать язык, необходимо безупречно владеть этими видами речи.

Чтобы понимать речь на слух, нужно:

• постоянно прослушивать магнитофонные записи и радиопередачи;
• как можно чаще общаться с людьми, в идеале владеющими изучаемым вами языком;
• читать вслух с правильной интонацией;
• постоянно повторять образцы услышанной речи;
• использовать различные устные упражнения;
• получать практические фонетические навыки, отлично поставить произношение.

Существует два базисных вида чтения – экстенсивное и интенсивное.

Во время экстенсивном чтении Вы не уделяете характерного внимания деталям, чтение направляется исключительно на суть рассказа. Получаем более общее и менее точное восприятие. С другой стороны медали, если будете читать без понимания происходящего, каких-нибудь результатов или пользы оно не принесёт.

Интенсивное чтение - неспешное и тщательное, включает пояснение мельчайших и подробнейших деталей, полностью всех грамматических, лексических и стилистических специфик текста. При этом, естественно, весь интерес к тексту как таковому и его смысл нередко теряются.

Детальный разбор трудных текстов необходимо сочетать с быстрым чтением лёгких. Утомление, которое возникает при беглом чтении, связано с учащённым переключением своего внимания, с лихвой компенсируется как интересом, так и удовольствием от чтения.

Свободно говорить на иностранном языке - достаточно тяжёлая характеристика речевой деятельности. Чтобы говорить, необходимо оперировать громадным количеством слов, различными предложениями-моделями и речевыми клише, применять их автоматически, не задумываясь.

Научиться правильно и качественно говорить можно при помощи следующих упражнений.

• необходимо запомнить максимальное количество штампов, различных коротких фраз, а также устойчивых словосочетаний и выражений. Старайтесь выучить и проговаривать какие-то пословицы и поговорки, притчи, анекдоты и коротенькие диалоги;
• речевые навыки отлично развивают современные пьесы и рассказы, которые написаны в разговорном стиле. В них заключены самые необходимые слова и модели. В учебниках и пособиях же зачастую содержится немного искусственные тексты, они не всегда являются достоверным и основательным источником разговорной речи;
• через пару месяцев необходимо включать в процесс обучения пересказ текстов, постепенно наращивая их сложность. Чтобы автоматизировать речевые навыки, во время повторных пересказов нужно увеличивать скорость речи;
• прочитав текс, задавайте себе разнообразные вопросы по тексту, самостоятельно отвечая на них;
• научиться правильно и красиво говорить возможно только в процессе говорения. Поэтому нужно упражняться в речи при малейшей возможности;
• разговаривайте сами с собой, практикуясь ежедневно, рассказывайте себе, что Вы видите и слышите вокруг, что хотите сделать и т.д. Вы должны приучите себя к обязательным монологам.

Несмотря на то, что письмо – далеко не первостепенный атрибут изучения языка, однако обойти его стороной никак нельзя. Если Вы не умеете письменно изложить свои мысли, вас нельзя назвать человеком, который знает язык всесторонне.

Развить письменную речь можно следующими способами.

1. Вы обязаны выполнить полностью все письменные упражнения учебника, в частности те, которые касаются перевода с вашего языка на изучаемый;
2. письменно составляйте вопросы к прочитанному;
3. устраивайте себе самодиктанты, чтобы проверить запоминание только что выученной лексики;
4. свободно в письменном виде излагайте проработанный текст;
5. пишите сочинения на темы, которые вас наиболее интересуют.

Перевод

Во время изучения языка в обязательном порядке практикуйтесь в переводе текста как с иностранного на родной, так и наоборот. Перевод – это не только лишь соединение в одну фразу значение каждого индивидуального слова, это в первую очередь передача мысли. Фактически это создание нового предложения, учитывая все особенности языка, на который переводится текст. Весомо облегчит перевод заучивание вами оборотов речи, отличающихся от оборотов своего языка, но несущих ту же смысловую нагрузку. Всегда, запомните, всегда избегайте буквального перевода текста.

Итак, подводя итог, необходимо сказать, что все без исключения виды речевой деятельности неразрывно связаны один с другим. Поэтому никогда не уделяйте большее внимание какому-то одному в ущерб остальным. Применяйте по мере возможностей все приемы и средства, описанные выше. И самое главное – единственным кратким путём к полноценному освоению языка является упорный, кропотливый, концентрированный, планомерный и сознательный труд.

Как язык формирует наши эмоции The School of Life

Если вы давно собираетесь заняться английским (или любым другим иностранным языком) или хотите улучшить свои языковые навыки, вас наверняка порадует наша сегодняшняя подборка. Здесь все, что написали об изучении иностранных языков герои «Жить интересно!» за всю историю проекта. А написали они немало.

Чтобы выучить иностранный язык, не обязательно записываться на курсы. Полиглот горячо в этом убежден. Самообразование может дать гораздо больше, чем любые языковые курсы, по крайней мере, для людей, которые достаточно мотивированы в изучении языка.

Говорят, чтобы выучить иностранный язык, лучше всего какое-то время пожить за границей, чтобы полностью погрузиться в языковую среду. , автор книги «Легкий способ быстро выучить иностранный язык с помощью музыки» считает, что это не более чем миф. Традиционная система обучения иностранному языку строится на бездумном зазубривании слов и правил грамматики. Ученики не слышат истинного звучания речи, присущей ей музыки. На самом деле учить иностранный язык можно весело и легко.

Методика изучения иностранных языков, которую практикует , очень отличается от типичного изучения иностранного языка, к которому мы привыкли в школе, университете или на языковых курсах. Кому-то ее подход покажется провокационным, но он срабатывает даже у тех, кто долго и безуспешно борется с иностранным языком.

Вы испытывали разочарование от того, что языковой барьер мешал вам пообщаться с местными жителями другой страны? Или вам не удавалось выторговать более выгодные условия сделки у иностранного партнера, потому что вам было трудно объяснить свои требования? признается, что в его жизни было достаточно неприятных моментов, связанных с незнанием иностранных языков. Он пытался пользоваться традиционными методиками, но дело шло туго. Тогда он разработал свои собственные способы для быстрого и эффективного изучения языков.

Как перестать нервничать по любому поводу и вспыхивать как спичка

Март 19, 2017 - 4 комментария

Друзья и знакомые вам постоянно говорят, что вы «невозможный» человек. Нервничаете, дергаетесь, бушуете по любому малейшему поводу. Да что там! Порой и повод не нужен. Не там стоят, не вовремя звонят, не тем занимаются, не то говорят. Раздражают, одним словом. Вы вспыхиваете, как солома.

Только успокоишься, снова бесят, злят, беспокоят. Как перестать нервничать по любому поводу, подскажет системно-векторная психология Юрия Бурлана.

Почему же так бывает, что приходится психовать? Очевидно, что именно внешние обстоятельства и другие люди являются основной причиной. Дома нервируют, на работе достают, в транспорте выводят из себя. Да что ж такое? Как не нервничать, если жизнь такая?

А некоторым людям хоть диплом выдавай за «профессиональное выматывание нервов». Асы своего дела. После встречи с такими людьми проблематично быстро перестать нервничать.

Как же научиться не переживать по любому поводу и без повода? Кажется, скоро нервы закончатся, и вы упадете плашмя без сил. Устали трястись, беспокоиться, тревожиться, кричать.

Волноваться и нервничать - почти призвание

Вы сами не замечаете, как взвинчиваются ваши «нервные струны», и рассудок требует немедленного решения задачи. Лихорадочно мысли начинают бегать из угла в угол, пытаясь подать сигнал тревоги сознанию. Контакт есть. И тогда успокоиться сию минуту не удастся никоим способом. Каждый день проходит в каком-то внутреннем напряжении.

На первый взгляд, тревожность объясняется довольно просто. Огромное желание всегда держать себя в безопасности в таком опасном мире вынуждает человека быть в постоянном включении. Но когда ваша нервная система просит пощады, и сами от себя страдаете, то нужно срочно что-то делать. Или укрепить нервную систему, или обратиться к психологу, или и то и другое. Или открыть данную статью и увидеть причину и ответ на вопрос бесконечных волнений по любому поводу.

Кто волнуется по любому поводу и без повода

Согласно системно-векторной психологии Юрия Бурлана люди со зрительным вектором наделены особой впечатлительностью, то есть способностью принимать близко к сердцу самые мелкие по значению события. Именно про таких людей говорят - легко делают из мухи слона. Склонны к преувеличению всего происходящего вокруг.

Наделены природой способностью как губка впитывать чувственно окрашенный мир вокруг. Они настолько умело качаются на качелях эмоций, что сейчас могут плакать, а спустя минуту - улыбаться от радости.

По любому поводу могут и испытывать радость: «Смотрите, какая бабочка цветастая! Какое сегодня небо голубое!», - и раскинув руки наслаждаться увиденным.

Часто различные страхи их преследуют с самого детства. Бабайка, собаки, темнота, высота, глубина. Они могут бояться перед экзаменом…

Затем во взрослой жизни, возможно, перестают сильно бояться, но тогда начинают волноваться по любому поводу. Их потребность испытывать эмоции любой ценой призывает переживать по любому поводу. Хоть им кажется, что они совершенно разумно беспокоятся и хотят улучшить жизнь свою и своих близких.

Бесполезно давать советы типа перестать волноваться, потому что зрительный человек получает от переживаний свой всплеск чувств. И неважно, что таким неумелым способом, по-другому не умеет. Так и будет цепляться, хвататься за что придется и дергаться по любому поводу.

Представьте человека, у которого всегда с собой тысячекратное увеличительное стекло и он постоянно на всё через него смотрит. Естественно, для него всё будет большим, значительным, даже гигантским. А тут человек с такой впечатлительной психикой. Для него события видятся крупными, габаритными. Как тут не волноваться по любому поводу?

Как перестать волноваться по любому поводу

Системно-векторная психология Юрия Бурлана говорит, что пока человек со зрительным вектором думает о себе, о собственной безопасности и преувеличенно волнуется по любому поводу, то ничего не изменится. А если поменять акцент - чаще переключаться на ощущения других, проявлять природную эмпатию к людям, обращать к ним сочувствие, сопереживание, то вспыльчивость и излишнее беспокойство сойдут на нет. Внутреннее желание эмоционировать растрачивается на окружающих, принося удовольствие.

Стать спокойнее проще, чем кажется на первый взгляд.

Существует еще несколько причин, по которым человек может быть нервным и беспокойным. Системно-векторная психология Юрия Бурлана четко показывает путь к преодолению таких трудностей. Ведь сложно быть круглосуточно в напряжении и ждать чего-то страшного, видеть мир в опасностях и угрозах. Также люди много волнуются из-за собственного упрямства или неумения понять, что они видят других людей через собственное восприятие. Порой раздражение приносит несовпадение мнений, взглядов, непонимания взаимоотношений.

Хватит волноваться, пора радоваться любому поводу

Перестать беспокоиться по любому поводу можно: поняв себя, причины волнений, сместив направление внимания с себя на чувства других людей. Как только вам удастся слушать и слышать переживания своего окружения, перестать нервничать будет не сложно. Вы откроете в себе чуткость, оцените свое умение понимать людей по выражению лица, узнаете насколько приятно быть полезным окружающим своим вниманием и заботой.

Множество людей поделились, насколько беспочвенны были их переживания и волнения, которые просто задергали их, не давали спокойно жить.

«…Благодаря тренингу я по-настоящему узнала, что значит жить полной грудью и радоваться жизни… Открылся творческий потенциал. В один день я проснулась, села за пианино и начала играть! До этого я не знала как этого делать. Сначала казалось мистикой! Теперь я пишу музыку. Тоже самое произошло и с талантом рисовать, я пишу картины. Всю жизнь я думала что у меня нет голоса, т.е. он был зажат. Сейчас я спокойно пою любые песни и звезда караоке))). Всю жизнь хотела писать, но приходилось выдавливать из себя текст. Сегодня написала первую статью на английском!»

«… Благодаря знаниям СВП, появляется определенное понимание, к какому типу относится тот или иной человек, что позволяет непроизвольно подстроиться под него таким образом, что сам диалог, переговоры или выступление в суде становятся более эффективными…»

Редко кому удается не переживать и не нервничать, так уж устроен человек. Это вполне нормальное состояние. Бывают моменты, когда приходится и попереживать, и понервничать, мы же все нормальные живые люди. Речь пойдет о другом. Если переживания захватывают Вас полностью, Вы не можете справиться с беспокойством длительное время, начинаете нервничать по любому пустяку, тогда точно пора бить тревогу и срочно перестраивать свое сознание на нормальный ритм жизни.

Хочется верить, что приведенные ниже советы помогут Вам понять – как перестать переживать по любому поводу.

Живите радостно и позитивно.

Подумайте, как начинается Ваш день? От того, с каким настроением Вы проснулись, о чем думали, кому подарили улыбку и пожелание Доброго Утра, будет зависеть, как пройдет целый день. Очень важно именно утро сделать максимально положительно эмоциональным. Обстановка, приятная музыка, несколько физических упражнений, Ваша улыбка, Ваши мысли – все должно помогать настраиваться на волну радости и любви. Вселенная очень чутко реагирует на Ваши эмоции и обязательно пришлет их обратно. Постарайтесь, чтобы в ответ Вам приходило только добро.

Не думайте о плохом.

Часто в ожидании решения какого-то события мы начинаем нервничать. Например, Вы сдали экзамены или отослали резюме и ждете результата. Вы начинаете проигрывать его в голове, представляя почему то самый худший исход. Но ведь Вы уже потрудились, чтобы добиться положительного результата и изменить ничего не сможете. Нужно ли переживать, если изменить ничего нельзя? Расслабьтесь, отдохните от волнения, похвалите себя, мысленно поблагодарите тех, кто Вам помогал. В таком случае шанс удачного решения увеличится в несколько раз.

Избавьтесь от чувства вины.

Многие путают переживание и сострадание. Это совершенно разные вещи. Переживания – это выражение страха, сострадание – любви. Сострадать – это значит стремиться помочь, даже мысленно, поддержать кого-то в трудную минуту, а не изводить себя пустыми переживаниями. Тем более не надо брать ответственность за поступки других людей, все же взрослые люди и вправе сами решать свои проблемы.

Избавьтесь от страха .

Страх потерять работу, страх не заплатить кредит, страх измены супруга, страх конца света. Бывает, что человек запутывается в своих страхах, как в паутине, невидимой и липкой. Посмотрите на себя со стороны в такие моменты. Вы себе нравитесь? Думаю, что нет.

Решайте проблемы по мере их поступления.

Старайтесь быть здесь и сейчас. Думать и решать нужно те проблемы, которые есть у Вас в настоящий момент. Если сегодняшний день прожить максимально хорошо, то это будет залогом успеха в будущем. Каждый день мы можем прожить только один раз, поэтому использовать его надо максимально эффективно. Не нужно отравлять свою жизнь переживаниями о прошлом, и предаваться пустым мечтам о будущем. Оставайтесь счастливы сейчас, тогда и будущее станет для Вас прекрасным.

Поставьте четкие цели.

Вы должны четко представлять цели, которых Вы хотите добиться в будущем. Вы должны их прочувствовать, прожить, побыть в том состоянии, когда они уже осуществились. Должны запомнить это состояние. Не сомневайтесь, Ваше подсознание также запомнит и начнет Вас подталкивать к скорейшему повторению этого состояния уже в реальной жизни. Когда Вы четко будете знать, чего Вы хотите – останется меньше времени на переживания.

Научитесь расставлять приоритеты.

Страха и переживания перед кучей накопившихся дел можно легко избежать, если научиться выделять важные дела и решать их в первую очередь. Возьмите на вооружение Ежедневник. Записанные и вычеркнутые дела как нельзя лучше помогают разложить все по полочкам. Делайте сначала важные дела, и только потом мелкие. Когда основное дело сделано, у Вас останется меньше поводов нервничать и переживать.

Правильно оценивайте вещи и дела.

Попробуйте взглянуть из будущего на те вещи и дела, из-за которых Вы сейчас переживаете. Как правило, они покажутся Вам незначительными и не столь важными. Тогда зачем расстраиваться из-за того, что со временем обесценится?

Займите себя интересным делом.

Найдите для себя увлечение, которое будет приносить Вам удовлетворение. Таких увлечений тысячи, и нет человека, которого абсолютно ничего не интересует. Занимаясь интересным для себя делом, Вы автоматически погружаетесь в состояние увлеченности, мозг переключается на созидательный процесс. Как итог – времени на накручивание себя на расстройство становится меньше.

Примите индивидуальность каждого человека.

Мы порой обижаемся на близких нам людей. Мы думаем, что желаем им добра, постоянно контролируя и поучая. Но люди все разные, недостатки есть и у нас самих. Позвольте близким быть такими, какие они есть. И примите их такими, ведь мы их очень любим.

Ищите позитив во всем.

Разбилась тарелка – стоит ли расстраиваться? Может быть пришло время порадовать себя покупкой новой тарелки? Ребенок получил двойку по математике – может это первый звоночек того, что у него талант к гуманитарным наукам? Муж забыл про Ваше День рождения – срочно смените домашний халат на нормальную одежду и займитесь наконец собой. То время, которое Вы станете посвящать себе, принесет Вам неоценимую пользу и много положительных эмоций. Вас бросила девушка – вполне возможно, что Вселенной требовалось освободить место для той, с которой Вы будете по-настоящему счастливы.

*****

Если у Вас не получится сразу научиться не расстраиваться по любому поводу – не переживайте, сразу не получается ни у кого. Но если Вы попытаетесь пересмотреть свои жизненные ценности, то Ваша жизнь станет более наполненной и счастливой. Начните с того, что попробуйте понять, что Вам мешает. Каждый раз, когда начинаете переживать, проанализируйте, в чем причина, попытайтесь устранить ее, переключите свое сознание на что-нибудь другое. Само по себе ничего не приходит, работать над собой надо и учиться настраивать себя на позитивные мысли тоже надо. Никто другой за Вас этого не сделает. Все в Ваших руках!

Стресс стал одним из составляющих нашей жизни. Мы боимся начальника, злимся на соседей, спорим с продавцами. Постоянное нервное напряжение угнетает. Человек видит только серые краски, у него появляются проблемы со здоровьем. Как успокоиться и не нервничать, спросите вы? Ниже я приведу список простых способов борьбы со стрессом.

Как оставаться спокойным перед важным событием?

Итак, через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост: вряд ли вы займете должность, о которой так мечтаете.

Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту. Не драматизируйте. Займитесь дыхательной гимнастикой. Во время упражнения мысли должны быть только о дыхании. Вдох через нос, выдох через рот.

Совершайте пешие прогулки перед сном. Во время прогулки также старайтесь не думать о предстоящей встрече. Включите любимую музыку и наслаждайтесь.

Ночной сон должен быть не менее 7 часов. Не ешьте по ночам.

Для поддержания организма в отличной форме можно принимать поливитаминные комплексы. Они помогут повысить иммунитет и укрепить вашу нервную систему.

Как вести себя во время важного события?

Итак, настал долгожданный час. Скоро решится ваше будущее. Вы должны помнить, что переживания – это лишнее. Утро начните с контрастного душа, зарядки и вкусного завтрака. Все эти процедуры поднимут вам настроение и настроят на позитивный лад.

С вечера поставьте несколько будильников, чтобы не проспать. Выходите из дома пораньше: уж лучше подождать начала, чем опоздать на него.

Заходя в кабинет, чувствуйте себя уверенно. Это заметят окружающие люди и будут совсем по-другому к вам относиться. Спина должна быть прямой, голос хорошо поставлен. Следите за своими жестами, мимикой и интонацией. Не стоит слишком размахивать руками, беспричинно смеяться или повышать голос. Говорите спокойно и будьте спокойны.

Обязательно возьмите с собой воду. Во время выступления она может вам понадобиться. Не стесняйтесь прервать выступление на несколько секунд и глотнуть воды. Это поможет успокоить нервную систему и освежит вас.

Не спешите быстро отвечать на вопрос. Прокрутите в голове его еще раз, а затем давайте точный и четкий ответ.

Больше половины наших страхов взяты из ниоткуда. То есть мы сами их придумали, поверили в них и стали бояться. По статистике, таких страхов больше у женщин. Они придумывают себе разные небылицы и охотно верят в них. Относитесь к жизни проще и помните, что все зависит только от нас!

Инга, г. Санкт-Петербург

Комментарий психолога:

Мировоззрение психолога довольно сильно отличается от обывательского. Психологов учат не только слышать содержание, но и чувствовать бессознательный процесс.

Это очень полезное умение, оно помогает воспринимать мир гораздо шире и не попадать впросак. Сейчас попробую объяснить на примерах.

Пример №1.

Если парень приглашает девушку в кино, то в 90% случаев это совсем не все, что он имеет в виду. А если бы мы честно озвучили невидимый бессознательный процесс, то фраза звучала бы примерно так:

– Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

(Верхняя фраза — это то, что говорится словами, а фраза под чертой — подтекст, истинный смысл этой фразы)

Пойдем в кино?

———————————————————————————

Ты мне нравишься! Пойдем в кино, а потом займемся сексом?

Плохо, если девушка не обучена воспринимать этот процесс, потому что если она идет именно в кино, то, скорее всего, пара расстанется, недовольная друг другом и проведенным вечером. 90% девушек прекрасно понимают, что когда они соглашаются «пойти в кино», они соглашаются не только с просмотром фильма, а дают надежду на дальнейшее развитие отношений.

И не идут в кино с тем, с кем не собираются углублять общение. Либо заранее оговаривают, что это будет «только кино».

Пойдем!

———————————————————————————

Ты мне тоже нравишься. Для начала пойдем в кино, а дальше посмотрим.

Пример №2.

Когда гопник на улице говорит: «Слышь, пацан, иди сюда, поговорить надо»,- ему надо не поговорить, а отобрать у пацана деньги. Если пацан реально верит, что его зовут лишь «поговорить», он оказывается не готов к реалиям жизни и будет недоволен тем, что произойдет дальше. Хорошо и правильно учить парней, что «поговорить» в некоторых ситуациях означает совсем другое.

Хочу поговорить с тобой

———————————————————————————

Хочу отобрать твои деньги

Я привел самые простые примеры. Они очевидны для взрослого человека, но не для подростка. По мере взросления мы набираемся опыта, и те процессы, которые мы не распознавали в юности, кажутся нам очевидными в зрелом возрасте. И тогда мы говорим себе: как много я раньше не понимал!

Наша жизнь пронизана такими процессами, которые мы не озвучиваем. Психологи говорят, что 7% информации мы передаем словами, а остальное — в том, что мы не озвучиваем. Давайте взглянем на эту статью с точки зрения психолога и посмотрим, какое новое понимание нам откроется.

В этой статье чувство страха и раздражение воспринимаются как нечто вредное и мешающее. Спору нет, эти чувства весьма неприятны и даже болезненны. Но мое глубокое убеждение, что болезненность их происходит от того, что мы не умеем с ними обращаться. Мы просто не умеем обращаться со своим страхом и раздражительностью.

Психологи не воспринимают чувства как врагов: мы считаем, что любое чувство необходимо и нужно, потому что имеет полезную цель. Полезную – для нас.

Страх и тревога

Полезная цель страха и тревоги – предупредить об опасности. Страх необходим, чтобы мы осознали опасность и приняли меры. Он будет с нами до тех пор, пока опасность не пройдет или пока мы не научимся принимать меры по предотвращению этой опасности.

Страх толкает нас вперед, заставляет реагировать, а не сидеть, сложа руки. И в этом смысле он весьма полезен. Наша задача – советоваться с ним, а не избавляться от него.

Другое дело, что страх не должен нас парализовать, он не должен управлять нами, как в примере:

Через неделю в вашей жизни должно произойти важное событие. Это может быть собеседование или презентация вашей работы. От того, как вы выступите, будет зависеть ваша дальнейшая карьера. Что же делать, если все валится из рук, ночью вы не можете уснуть и постоянно переживаете? Ответ прост – вряд ли вы займете должность о которой так мечтаете. Если все же вам хочется добиться успеха, перестаньте бояться. Вы должны понять, что сами можете разрушить вашу мечту.

В таком положении посоветовать перестать бояться все равно, что посоветовать мышке стать ёжиком, чтобы ее лиса не съела. К сожалению, такой совет не работает, потому что он неисполним. Мы не можем вот так взять и перестать чувствовать. Такие рекомендации были гениально обыграны в популярном видеоролике «Stopit!» («Прекратите это!»):

Повторюсь, страх будет с человеком до тех пор, пока он не осознает, что за опасность, и не примет меры.

Если взять этот пример, то каким образом можно принять меры? Для начала нужно понять, что часть тревоги (здоровая часть = рациональный страх) вызвана важным событием через неделю, а бОльшая часть (иррациональный страх = невротический страх) – результат какого-то внутреннего процесса и не относится к настоящему времени.
Например, этот человек с детства боится разочаровать маму или его наказывали за двойки в школе. То есть 99% страха перед собеседованием относится к детству, к невидимому процессу внутри, а вовсе не к собеседованию. Детство прошло, а страх так и остался, и по инерции влияет на жизнь человека:

Я боюсь собеседования

———————————————————————————

Я боюсь разочаровать маму

И такой человек не сможет «перестать бояться», как бы его не убеждали. Он все понимает, но не может, потому что в голове до сих пор сидит страх перед мамой (папой, учительницей). Если бы люди это могли, то психолог говорил бы на консультации:

— Прекрати это! Немедленно прекрати бояться! Ты что, не понимаешь, что твоя карьера зависит от этого собеседования!? Немедленно соберись и выспись!

Слава Богу, психологи так не работают.))

Есть несколько сотен направлений в психологии. И у них разные способы работы со страхами. Однако у большинства из них есть общее: они работают не только с содержанием , но и с бессознательным процессом .

Один из вариантов – психолог помогает клиенту осознать этот процесс и принять меры – там, в бессознательном. Тогда половина страхов, которые есть у клиента в жизни, рассасываются сами собой.

Раздражение и злость

Раздражение и злость сигнализируют нам о препятствиях. И они будут с нами, пока препятствие не преодолено, пока оно мешает нам достигать своих целей.

Возьмем вот этот совет:

Напишите письмо. Когда навалилось много проблем, нервы на пределе. Возьмите ручку и лист бумаги. Напишите все, что вам не нравится и что доставляет вам дискомфорт. После этого письмо можно порвать на мелкие кусочки или просто сжечь. Смотря на пламя, верьте в то, что все проблемы сгорают, как этот лист бумаги.

Если вы когда-нибудь пробовали им пользоваться, то знаете, что проблемы от этого не улетают. Улетает только сам человек – мы отвлекаемся, и на какое-то время можем отключиться от проблем. А когда возвращаемся, все проблемы наваливаются снова. А значит, и раздражение снова появляется.

Психолог замечает не только заявленную проблему – раздражение, но и бессознательный процесс (который легко осознать) – «я не справляюсь».

Я раздражаюсь, что накопились проблемы

———————————————————————————

Я коплю проблемы и не умею их вовремя решать

Для психолога суть проблемы будет не в том, чтобы убрать раздражение, а в том, чтобы понять, что такого делает клиент, чтобы проблемы копились? Раздражение психолог будет воспринимать как сигнал, симптом, а причина кроется чуть глубже. Заявку клиента «убрать раздражение» психолог будет воспринимать так же, как стоматолог – просьбу пациента снять зубную боль.

Стоматолог боль, конечно, снимет, но не за счет обезболивающих таблеток, а убрав патологический процесс. Так же и психолог, конечно, поможет с раздражительностью, но не за счет того, что злость и проблемы сгорят в пламени свечи, а за счет того, что поможет убрать причину раздражительности.

1. Давайте составим план решения ваших проблем и посмотрим, как быстро вы успеете их решить.
2. Давайте посмотрим, какая проблема раздражает больше всего и как решить поскорее именно ее.
3. Давайте разберемся, как вы копите проблемы и что вам мешает решать их вовремя.

Изучайте, как вы устроены!

Как в истории со стоматологом пациент не может сам запломбировать себе зуб, так и в истории с психологом клиент обычно не может сам разобраться в причинах раздражительности. Действительно, мы о том, как пломбировать зуб, знаем больше, чем о том, откуда берутся чувства.

В среднем человек тратит больше времени на обучение работе с компьютером, чем на то, чтобы обучиться пользоваться собственной головой. Поэтому представления о работе психики в нашем обществе весьма наивны. А значит, и принимаемые решения о том, как справляться с проблемами, тоже весьма наивны.

Психологическое мировоззрение – увлекательная и очень полезная вещь. Такой подход позволяет увидеть проблему глубже — во всей ее полноте. Не обманываться размерами верхушки айсберга, а чувствовать, что происходит на самом деле. Тогда и решения наши становятся глубокими и мудрыми, даже если они касаются таких простых вещей, как страхи и раздражительность.

Александр Мусихин, психолог-консультант, психотерапевт, тренер, писатель