Ритм современной жизни чрезвычайно высок.

Многие люди проводят большую часть суток на работе, трудятся в нескольких местах, рискуют, совершая разнообразные сделки.

Со временем возникают депрессии, появляется апатия.

Причиной таких состояний является хроническая усталость. Это нарушение имеет разнообразные проявления. В данной статье вы узнаете, что делать с хронической усталостью.

Причины нарушения и особенности проявления

Высокие нагрузки, перенапряжение эмоционального характера, которые дополняются низкой физической нагрузкой, приводят к тому, что со временем человеческий организм истощается, появляется сонливость и безразличие.

Фактором, который сильно провоцирует сонливость, является недостаток кислорода. Человеческий мозг крайне чувствителен к изменениям объемов поступающего кислорода. Его количество, транспортируемое по сосудам, уменьшается в помещениях, где нет свежего воздуха. Результатом является гипоксия, проявляющаяся в зевоте, и сонливость.

Решение – проветривайте помещение и гуляйте на воздухе.

Аналогично, в пасмурную погоду и в условиях пониженного атмосферного давления сокращения сердечной мышцы уменьшаются, снижается артериальное давление, замедляется биение сердца. Итогом становится уменьшение поступления кислорода к мозгу. Это и есть причина хронической усталости.

К усталости приводит непрерывный и сильный стресс в жизни человека. Причина – высокое содержание гормона кортизола. Большое количество употребляемого кофе также может давать эффект, противоположный активизации жизненных сил.

Повышенная утомляемость может иметь и физиологическое происхождение, выступая симптомом заболеваний, например гепатита С, миокардита, сердечной недостаточности.

Нарушения в работе щитовидной железы приводят к неустойчивости настроения, резким его перепадам, упадку сил. Сюда же относят и заболевания легких и мочевыделительных путей.

Но не стоит забывать и о нехватке отдыха, возможности расслабиться. Поэтому часто лечить хроническую усталость можно прогулками в парке или занятиями в спортивном клубе. Ведь недостаток серотонина может привести к затяжной апатии.

Симптомы хронической усталости

Особенностью рассматриваемого состояния является его стабильная устойчивость. Человек ощущает усталость в течение самого начала дня. Она не проходит даже после отдыха.

Координация движений ухудшается, ощущается мышечный дискомфорт, ухудшается память, появляются головные боли и головокружения. Вялость сочетается с раздражительностью.

Появляются и такие проявления:

• уменьшение работоспособности;
• нарушения сна;
• боли в суставах и позвоночнике.

Симптомы и лечение хронической усталости у женщин находятся в тесной связи друг с другом.

Поэтому, если вы заметили учащение употребления алкоголя, увеличение количества выкуренных сигарет, то необходимо адекватно реагировать на эти явления.

Особенно, если это сочетается со слабостью, которая сохраняется в течение длительного периода, не пропадает после отдыха и не связана с физическими заболеваниями.

Синдром хронической усталости у женщин проявляется в ощущении усталости в течение дня, которое сменяется бессонницей ночью. Начинают накапливаться и проблемы психоэмоционального характера – тревожность, беспокойство, внезапно возникающие беспричинные страхи.

К этому добавляются и физические недуги – расстройство аппетита, нарушение работы кишечника, незначительно повышенная температура, снижение иммунитета. Эти симптомы нельзя игнорировать, следует как можно быстрее разобраться в причинах и начать лечение.

Основные способы борьбы с недугом

Усталость и апатия часто сопряжены с теми видами деятельности, которые выполняются в душных помещениях с искусственным освещением. Нарушение биоритмов человека не может пройти безболезненно для человеческого организма.

Прежде чем искать пути, как бороться с хронической усталостью, нужно подробно изучить обстановку в которой вы проводите свое время, определить свой режим дня.

В настоящее время можно воспользоваться разнообразными методиками, которые позволят решить проблемы с утомляемостью:

• очищение организма;
• нормализация работы нервной системы при помощи препаратов;
• восстановление режима работы ЖКТ, эндокринной и иммунной системы.

Чтобы получить наибольший эффект от реабилитационных мероприятий, нужно применять комплексный подход, который включает:

соблюдение режима сна, отдыха, умеренных физических нагрузок;восстановление психоэмоционального состояния;прием витаминов;регулярные прогулки на свежем воздухе;употребление легких препаратов, уменьшающих усталость и тревожность;активное участие в физиотерапевтических процедурах, например применение водолечения или цветотерапии;нормализацию системы питания.

Апатия и усталость в настоящее время являются неотъемлемыми спутниками жизни современного человека. Большая занятость, частые переживания по поводу тех или иных жизненных обстоятельств создают условия для формирования неприглядной картины. Стресс создает эмоциональное напряжение, способствует тому, что у человека присутствует мышечная слабость. Часто при этом наблюдается постоянное раздражение, вспыльчивость, апатия, сонливость. Общее состояние таково, что ничего не хочется, посещает чувство усталости. Иногда нет сил вообще что-то делать. Постоянная утомляемость создает чувство раздражения. Причины усталости, сонливости и апатии могут быть совершенно различными.

Неудовлетворенность жизнью

Это самая главная причина, по которой развивается апатия и сонливость. Человек должен хотя бы интуитивно чувствовать, зачем он живет. Прикладываемые усилия должны быть обязательно чем-то обусловлены. Симптомы и признаки неудовлетворенности жизнью известны каждому, их невозможно спутать ни с чем другим. Постепенно появляется эмоциональная вялость, ничего не хочется делать, просто нет сил. Мышечная слабость и раздражительность обусловлены внутренним состоянием. Неудовлетворенность жизнью появляется тогда, когда человек оказывается не в силах реализовать заложенный в себе потенциал. Каждый может быть счастлив только тогда, когда понимает, что его жизнь действительно может считаться значимой и полезной.

Эмоциональные потрясения

В жизни может случиться всякое. Важно только не терять присутствие духа, не раскисать и не усугублять свое положение. К эмоциональным потрясениям относят смерть близких людей, потерю животных, развод или разрыв отношений. Да мало ли какие неприятности могут случиться в жизни! От всего точно не убережешься. Но на проживание определенных событий может понадобиться дополнительное время. На протяжении этого непростого периода нужно обязательно стараться искать какой-то смысл. В противном случае может развиться депрессивное состояние. Любое эмоциональное потрясение нужно просто переживать, не пытаясь от него избавиться. Душевная боль обязательно притупится, она не может продолжаться вечно.

Отсутствие помощи

Каждому человеку в тот или иной период жизни требуется поддержка. Но по тем или иным соображениям не все ее получают именно тогда, когда больше всего на свете остро в ней нуждаются. Не всегда близкие просто могут понять, какие чувства испытывает их родной человек. Отсутствие психологической поддержки в тот момент, когда она особенно необходима, может нанести существенный урон психике. Такой человек не просто начинает много переживать и нервничать. Он всецело погружен в собственные размышления и потому не может долгое время принять верного решения. Так формируется депрессивное расстройство, апатия, безразличие к жизни. Возникает повышенная утомляемость, нет сил что-либо делать, наблюдается вялость, лень. Лечение должно быть направлено на устранение мышечной слабости и снижение чувства тревоги, мнительности, общей нервозности. Следует так же помнить о том, что симптомы постоянной усталости могут возникать в разные периоды жизни. В этом случае совсем не повредит пропить курс витаминов, чтобы поддержать себя изнутри.

Слабость характера

Эта особенность человека часто становится причиной появления внезапной сонливости. Апатия тоже может присутствовать. При слабости характера личность, как правило, избегает принимать на себя ответственность. Ей хочется какой-то поддержки со стороны окружающих, ощущать помощь близких людей. Они любят опираться на опыт окружающих и хотят чувствовать по отношению к себе почти круглосуточное внимание. Чем сильнее такой человек зацикливается на неудачах, тем больше они его преследуют. Слабость характера – это не патология, а особенность личности. При желании и достаточной работы над собой можно изменить ситуацию. Только преодолевать сложности придется не один день. Эффективная работа над собой поможет справиться практически с любой ситуацией.

Физическая усталость

В физическом истощении нет ничего удивительного. Ресурсы человека, к сожалению, не бесконечны. Если личность расходует в окружающий мир много эмоций, работает по 12-15 часов в сутки, нет ничего удивительного в том, что возникает физическая усталость. Как избавиться от нее? Чтобы преодолеть излишнюю утомляемость, необходимо обязательно прибегать к какому-то лечению. Вялость, равно как и другие симптомы утомления свидетельствуют о том, что организм находится на пределе своих возможностей. Человек в обязательном порядке нуждается в отдыхе. Нельзя пытаться игнорировать проявления апатии, так как она чревата своими непредсказуемыми последствиями.

Физические недомогания

Затяжная болезнь может привести к депрессии. Это причина, которая действительно заслуживает внимания, ее нельзя игнорировать. Как избавиться от апатии знают далеко не все. В случае с неизлечимой болезнью часто оказывается так, что она съедает все внутренние ресурсы человека, подтачивает его моральные силы. Появляется слабость, излишняя утомляемость, вялость, нет сил совершать привычные действия. Естественно, что всякий режим дня личности нарушается, приоритеты меняются. Он начинает сосредоточиваться только на собственных переживаниях и часто не замечает того хорошего, что происходит вокруг. Необходимо стараться переключать свое внимание, концентрироваться на чем-то интересном, что по-настоящему приносит радость и большое удовлетворение. Совершенно нелишним будет пропить курс специальных витаминов. Витамины помогут восстановиться, обрести душевный покой и начать лечение.

Прием лекарств

Употребление некоторых препаратов способно привести к состоянию ослабленного мышечного тонуса. В некоторых случаях люди совершенно недоумевают, как бороться с апатией. Усталость бывает такой сильной, что мешает не только принимать взвешенные решения, но и думать, размышлять. Если лечение действительно необходимо, то нужно позаботиться о том, чтобы подобрать другой препарат. За советами необходимо обращаться только к специалистам. Здесь вряд ли можно обойтись одними витаминами. Апатия, усталость и депрессия являются неизменными спутниками тех, кто не умеет должным образом организовать свою жизнь. Люди иногда слишком много надежд возлагают на окружающих и слишком мало надеются на собственные силы. Такого нельзя допускать. Нужно всегда стараться принимать на себя ответственность за все, что происходит. Ведь невозможно в жизни быть готовым ко всему и сразу, но можно адаптироваться практически к любой ситуации.

Недосыпание

Множество людей вынуждены просыпаться рано утром и торопиться на работу. В противном случае они рискуют получить выговор или быть уволенными. К сожалению, в этом случае недосыпание просто гарантировано. А от недосыпания вполне закономерно появление усталости, апатии. Иногда даже происходит потеря интереса ко всему происходящему. Конечно, такое положение дел никак нельзя оставлять без внимания. Нужно дать возможность своему организму восстановить силы. Лучше всего взять выходные или отгул, чтобы полноценно отдохнуть. Нельзя жертвовать и ежегодным отпуском. Для того, чтобы полностью прийти в себя, иногда может понадобиться достаточно длительный период времени.

Хронический стресс

В настоящее время редкий человек не испытывает на себе разрушительное влияние стресса. Многочисленные переживания, непредвиденные обстоятельства, потрясения сильно истощают нервную систему, заставляют личность постоянно находиться в страхах, тревогах и сомнениях. Хронический стресс опасен тем, что неблагоприятным образом действует на здоровье в целом и психологическое состояние в частности. Людям, которые желают восстановить свое душевное равновесие, нужно начать внимательно относиться к своим чувствам. Нет ничего стыдного в том, чтобы позволить себе плакать, когда хочется. Значит, это необходимо, чтобы выплеснуть душевную боль. Люди в большинстве случаев не хотят обнаруживать свои страдания перед окружающими, особенно перед посторонними людьми. Они считают, что так те обязательно сочтут их слабыми и нерешительными. На самом деле это не так. И каждый человек имеет моральное право на то, чтобы выразить все, что он чувствует на самом деле.

Отсутствие целей в жизни

Каждый человек должен к чему-то стремиться, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Самодостаточность как личностная характеристика является следствием продуктивной работы над собой, она не появляется в один момент. Отсутствие целей в жизни создает энергетический вакуум. Человек перестает понимать смысл своего пребывания на земле, он не чувствует, что может быть как-то полезен окружающим. Получается, что энергия расходуется напрасно, ведь человек не делает ничего полезного ни для себя, ни для окружающих.

Таким образом, причины апатии, депрессии и усталости могут быть совершено разными, но в любом случае касаются жизнедеятельности человека, затрагивают его личность. Каждый сам волен принимать решение о том, как ему работать над собой, какие усилия предпринимать.

Устал? Лень работать? Залей в себя кофе и запихни «Сникерс»!

Не можешь расслабиться? Стресс? Бухни, покури, опустоши холодильник!

Простые решения. Все их обожают…

Жалко, что через 2-3 месяца ты превращаешься в овощ, в безжизненное бревно. Лежишь на диване, тупишь в телемусоропровод. Депрессия. Апатия. Сил нет. Но ты не одинок. Таких миллионы. Целая нация уставших людей.

И что? Мы обречены? Нет, нам всем поможет энерджи-менеджмент! Он не обещает быстрых решений. Но он РАБОТАЕТ. Из этой статьи вы узнаете как.

Все есть

У современного человека все есть.

Для работы есть компьютер, Интернет, автомобиль.

Для занятий спортом есть беговая дорожка во дворе, складной тренажер под диваном и годовой абонемент в фитнес-центр.

Для семейного счастья есть жена, ребенок, квартира и дача.

Все есть.

Все знаем

Мы все знаем.

Что надо делать зарядку по утрам.

Что надо меньше смотреть телевизор и больше читать книги.

Что надо улыбаться дочке и дарить приятные безделушки жене.

Все знаем.

Но мы нихрена не делаем!

Хотя нет, вру.

По традиции, 1 раз в год человек пытается измениться. Он покупает новые кроссовки, встает в 6 утра, принимает ледяной душ и идет на стадион.

Этого «энтузиазизма» обычно хватает на 2-5 дней.

Ну, ничего, через 363 дня еще раз попробую…

Проблема не в силе воли. Ресурс силы воли небольшой.

А в чем же проблема?

Нам не хватает энергии

Энергии? Какой еще энергии?

Когда машине не хватает энергии, мы заливаем бензин. Что мне надо съесть, чтобы получить энергию?

Энерджи-менеджмент - это не про калории.

Это про 4 вида энергии:

Чем ниже уровень, тем он важнее для нашей продуктивности.

Физическая энергия

Подробный план. Тайм-менеджмент. Крупные премии. Ожидания людей.

Все это здорово мотивирует к работе.

Но все это неважно, если ВЫ НЕ СПАЛИ ДВОЕ СУТОК.

Или вы ПЬЯНЫ в стельку.

Или у вас сильная ГОЛОВНАЯ БОЛЬ.

Да, я нагнал жути. Но только чтобы показать: если у вас проблема с физической энергией - все остальное неважно. ВЫ ОБРЕЧЕНЫ НА ПРОВАЛ.

Как восстановить физическую энергию?

• Занимайтесь спортом. Но только тем, который вам действительно нравится. Например, в моем случае это футбол и пешие прогулки. А есть ведь еще теннис, бег, плавание, велосипед…

• Спите ночью. Не менее 7 часов. А еще я рекомендую короткий дневной сон. Это чума - как будто проживаешь два полных дня вместо одного!

• Питайтесь правильно. Здесь и так все понятно. Сладкое, жирное, мучное, идентичное натуральному (ага, один в один прямо!)…

• Откажитесь от кофе и алкоголя. Моя больная тема - кофе. Утром выпьешь кофе - вечером силы на нуле. Или у вас не так?

Спасибо, Кэп!

Да, я - Кэп. А вы ждали тригонометрических уравнений?

Эмоциональная энергия

Та же ситуация. У нас все есть. Мы выспались, мы отлично себя чувствуем, у нас ничего не болит.

Но вы только что жутко поругались.

С лучшим другом. Чуть не до драки. Вы назвали его идиотом, его жену - тупой блондинкой, а сына - уродливым жирдяем.

Он тоже не остался в долгу.

Вы весь кипите. Вас долбит адреналин.

Сможете ли вы работать?

Э… Да. Урывками. По схеме «1 минуту работаю - 10 минут думаю о ссоре».

Или возьмем обратную ситуацию.

Например, вам только что позвонил начальник и тепло похвалил вашу работу.

Это же совсем другое дело! Работа начинает спориться. Руки сами летают по клавиатуре (ну или чем вы там зарабатываете на жизнь?).

Удовольствие, вызов, приключение, возможность - они восстанавливают нашу эмоциональную энергию.

Злость, обида, раздражение - забирают ее.

Умственная энергия

Это способность концентрироваться, креативность, тайм-менеджмент и планирование.

Проблемы с умственной энергией? Работать можно, но кое-как.

Шахматы, книги, занятия музыкой, рисование и медитация

отупляющей работы, компьютерных стрелялок и просиживания в социальных сетях.

А еще: выбросьте зомбоящик! Он разрушает ваш мозг! Ну или хотя бы вырвите с корнем антенну.

Духовная энергия

Зачем вы живете? Зачем вы работаете на этой работе? Куда вас приведет то, что вы делаете сейчас?

Мало кто думает об этом. Люди могут годами крутиться, как белка в колесе, совсем не задумываясь.

Работать - можно. Добиваться ВЕЛИКИХ результатов - нет.

Как пополнить: ставьте большие цели, займитесь благотворительностью и другими добрыми и нужными делами.

Пульс жизни

Одно из ключевых понятий ЭМ. Смысл такой: ПОРАБОТАЛ - ОТДОХНИ - ПОРАБОТАЛ - ОТДОХНИ.

Чередуем нагрузку и отдых.

Когда возникают проблемы? Когда человек, увлекшись, начинает выдавать: ПОРАБОТАЛ - ПОРАБОТАЛ - ПОРАБОТАЛ - ВЫПИЛ ЛИТР КОФЕ - ПОРАБОТАЛ …

Чередование необходимо:

• В течение дня (смотри, например, ).
• В течение суток (ночной сон, дневной сон).
• В течение недели (выходные дни).
• В течение года (отпуск).

Не перегибайте палку! Включите периоды отдыха в ваш распорядок.

Энергетические «бицепсы» можно накачать!

Вы же в курсе, что большие бицепсы - это не только тренировки, но и полноценный отдых?

Мышцам нужно время на восстановление, зато после него они становятся больше и выносливее.

Так же работают и наши «склады» энергии.

Если чередовать работу и восстановление, если плавно увеличивать нагрузку - они начнут расти.

Все мы встречали таких людей: жизнерадостных, целеустремленных, заражающих своей энергией других. И при этом ПРОДУКТИВНЫХ.

Кто они? Как они этого достигли?

Это как раз люди с большими энергетическими «банками».

Хотя, конечно, нельзя полностью исключать версию про инопланетян…

Итак, с чего начать?

Начать с ОСВЕДОМЛЕННОСТИ.

Если вы изучите теорию энерджи-менеджмента, это не сделает вас зайцем-энерджайзером, но вы хотя бы прекратите бросаться в крайности.

Вы уже не будете нажираться, не будете жертвовать сном, не будете заливать в себя литры кофе…

А если и будете, то, по крайней мере, не будете ныть про «годы берут свое» и «силы уже не те».

• «Жизнь на полной мощности!» от Джима Лоэра и Тони Шварца
• «Время на отдых». Автор – Глеб Архангельский
• «Стресс-серфинг». Автор – Иван Кириллов

Если вы знаете другие хорошие книги - пишите в комментариях!

Ну а если вы все никак не можете начать действовать, то рекомендую вам последовать моему примеру и организовать 30-дневный марафон. Сделайте публичное заявление (например, «ВКонтакте» - должен же и он какую-то пользу приносить), а потом отчитайтесь перед своими френдами о ваших успехах.

Начинать, на мой взгляд, проще и правильнее именно с физической энергии.

Итоги

Хватит ныть! Хватит охать и вздыхать!

Вы не овощ!

Вы - человек!

Ваши возможности безграничны.

Вам просто не хватает энергии.

И теперь вы знаете, где ее взять!

Пишите в комментариях!

Пробовали ли вы энерджи-менеджмент?

И как вам? Крылья выросли?

Вообще-то, лень, апатия и усталость — явления естественные, и бороться с ними не нужно, ведь это своеобразная защитная реакция организма на переутомление. Организм вкупе с нервной системой сигнализируют: «Всё! Надо отдохнуть и полениться!» К тому же, нервная система — товар штучный. Да и организма другого не выдадут.

Поэтому «отдохнуть и полениться», периодически, разумеется — один из способов борьбы с этими досадными явлениями. Своевременная перезагрузка в дальнейшем их предупредит.

Однако, бывает и так, что позарез нужно завершить какое-то дело, а уж лениться потом, а значит, явления нужно купировать. С чего начать? Начинать нужно с лени, ибо в ней, если уж совсем по-честному, корень апатии и усталости, и именно она тормозит все планы. Именно она — понятие глобальное и главным её отличительным признаком является дефицит трудолюбия.

Как побороть лень?

Наверное, 9 человек из 10 хоть раз, да ставили перед собой «задачу» (да-да, именно в кавычках!): «С понедельника начну утренние пробежки, буду работать на износ, буду стремиться к тому, чтобы….» ну, и так далее, список грозит стать бесконечным! Но наступает понедельник, а воз и ныне там! Человек придумывает «благородные» предлоги: погода плохая, здоровье не то для работы на износ и прочее, прочее… А причина-то одна — лень!

Нередко копирайтер, ставя перед собой цель, допускает оговорку: «Начну зарабатывать столько, что смогу себе позволить, тогда и…» Да только те, кто так рассуждает, обычно ничего не делает для того, чтобы «зарабатывать столько»!

Способа избавиться от лени два. Первый способ радикальный — здесь и сейчас! Начать действовать и втянуться в процесс, находя в нём приятные стороны: бегать по утрам на свежем воздухе — это такой драйв, писать и наблюдать, как растёт доход — а что ещё человеку нужно? Выполняя все действия, представлять результат. Таким образом, человек в процесс втягивается и о лени забывает. Какая лень, когда жить и заниматься интересным и полезным делом — это так здорово?!

Второй способ — избавляться постепенно. Начинать с малого. Дело в том, что ставя перед собой цель изменить жизнь к лучшему, человек возлагает на себя несколько задач («Брошу курить, начну бегать, каждый вечер совершать косметические процедуры, еженедельно делать генеральную уборку») и не знает в итоге, за что хвататься. Вроде, они и несложные, но количество на подсознательном уровне человека смущает и все начинания тормозит. Поэтому начинать следует с чего-то одного, постепенно внедряя и другие задуманные планы.

Создать себе антураж и стимул: после пробежки готовить вкуснейший завтрак с ароматным чаем или кофе, за хороший заработок награждать себя красивой безделушкой или более серьёзной покупкой. Со временем лень просто станет понятием неуместным.

Как побороть апатию?

Если лень — это отсутствие трудолюбия, то апатия — это отсутствие… всего, но лишь на определённый момент. Человек абсолютно ничего не хочет, в том числе и хотеть. Причём, совершенно не обязательно, что апатия характерна только для ленивых. Ничего подобного!

Апатия- это своеобразный щелчок выключателя работоспособности и эмоций. И это нормально и полезно. Ведь человек — не вечный двигатель, а энергия-то потрачена. Поэтому с апатией, по большому счёту, бороться не нужно, иначе это будет уже насилие над собственной психикой и здоровьем.

Иногда апатия возникает вследствие серьёзного лечения. Тут и подавно борьба неуместна — это один из этапов выздоровления. Самое большое, что человек может себе позволить — смотреть добрые и спокойные фильмы, чтобы со временем пробудить эмоции, а в остальном — это вопрос времени. В этом случае подстёгивать психику может быть даже опасным.

Если же апатия — следствие усталости, то нужно просто полноценно отдохнуть, хорошо выспаться. Если человек действительно хочется от неё избавиться, пренебрегать общением с людьми он не станет, искренние друзья в конечном итоге сумеют его растормошить.

Как побороть усталость?

Иногда так бывает: вечером после рабочего дня назначена встреча или вечеринка, а такая усталость навалилась, что единственное желание — рухнуть в кровать да и заснуть часов на 12. В идеале, и у усталости пойти на поводу можно и нужно.

Но если такой возможности нет, портал сайт рекомендует попробовать:

• принять тёплую ванну с травами и выпить кофе чуть выше средней крепости. Крепчайший пить не нужно, такое искусственное подстёгивание организма вредно для сердца и ЦНС;
• включить любимую музыку и приступить к сборам. Музыка часто заставляет забыть об усталости.

Ложиться на диван даже «прикорнуть на минутку» не стоит. Где минутка, там и другая. Главное — не поддаваться усталости, но и не подгонять себя, как рабочую лошадь. А на будущее — давать себе отдыхать даже при малейшем намёке на усталость.

В идеале следует рационально ЧЕРЕДОВАТЬ труд и отдых, не забывая и о правильном питании. И тогда ни лень, ни апатия, ни усталость не навестят в самый неподходящий момент!

Усталость — очень распространенная проблема в условиях современной жизни, вызываемая физическими или психоэмоциональными переутомлениями. Но не всем известно, что лень и апатия, которые испытывает человек время от времени является скорее защитной реакцией ослабленного организма, предохраняющей от полного изнеможения. Поэтому не стоит бояться слабости и упадка сил, но важно знать о том, как избавиться от усталости и восстановить работоспособность своего организма.

Причины длительной усталости

Усталость человека возникает под влиянием ряда факторов, таких как здоровье, образ жизни, стабильность работы нервной системы и физическая активность. Наличие индивидуальной предрасположенности под воздействием определенных причин обостряют чувство разбитости и апатии. В такие периоды важно понимать, как победить усталость, чтобы избавиться от этого состояния как можно быстрее, и вернуться к повседневной жизни.

Частые причины усталости таковы:

• весенний и осенний периоды значительно влияют на самочувствие человека. Осенью вялость вызывает гормональное нарушение от недостатка солнечных лучей, а весной — ослабление иммунитета после зимы и перенесенных простудных болезней. А также оказывают негативное воздействие на психологическое и физическое состояние людей, авитаминоз, недостаток свежего воздуха или двигательной активности;
• длительное перенапряжение психического или физического характера и отсутствие отдыха, вызванные занятостью на работе, наличием маленьких детей, совмещение труда с учебой и подобные ситуации. При этом, человек ощущает даже не апатию, не депрессию, а усталость и его бесит просто все;
• неумение расслабляться и отдыхать в результате неправильного воспитания. Так случается, когда ребенка с детства приучают работать и помогать, а отдых расценивается как безделье;
• длительная стрессовая ситуация или череда неудач, приводящая к полному истощению нервной системы, от которого трудно в последствии избавиться;
• отсутствие в рационе человека необходимого количества полезных веществ вследствие выдерживания диет, отказа от некоторых продуктов и несбалансированного меню;
• множество заболеваний разной тяжести может вызывать слабость. Поэтому при длительном утомлении рекомендуется обратиться к врачу, который определит, как справиться с усталостью или диагностирует какое-то патологическое состояние;
• злоупотребление наркотиками, алкогольными напитками и курением;
• побочный эффект в результате применения нейролептиков, антидепрессантов, ноотропов, седативных препаратов, противоаллергических средств и др.;
• неблагоприятная экологическая ситуация;
• сбои в режиме дня: нарушение сна, приема пищи и периодов активности вызывают хроническую усталость и апатию;
• индивидуальные особенности характера и отношение к жизни.

Важно! Если усталость длится более двух недель — необходимо обратиться к специалисту для проведения обследования и исключения тяжелых заболеваний. Устранение первопричины, вызвавшей недомогание, помогает преодолеть состояние лени и значительно улучшит общее самочувствие человека

Тревожные симптомы

Так как хроническая усталость накапливается в течение долгого времени, то протекает она намного тяжелее, чем переутомление после физически или психологически тяжелого дня. В некоторых случаях может понадобиться больше недели, чтоб превозмочь состояние внутреннего беспокойства или апатии. Многих интересует вопрос о том, как отличить хроническую усталость от обычной. Она выделяется наличием характерных симптомов, усугубляющих психическое и физическое здоровье.

Признаки хронической усталости - это:

• пониженная работоспособность;
• постоянная тяга ко сну или плохой сон;
• нервные срывы, депрессия;
• вялость, отсутствие настроения;
• безразличие к еде;
• частые головные боли;
• повышенная температура;
• отсутствие облегчения после отдыха;
• боли в суставах;
• ухудшение памяти.

Важно! При наличии переутомления, которое длится на протяжении шести месяцев, и нескольких из вышеперечисленных симптомов, ставится диагноз хроническая усталость

Для корректирования состояния человека может понадобиться помощь специалиста и прием лекарственных препаратов. Поэтому очень важно знать о том, как побороть лень и усталость на ранних стадиях, не доводя организм до нервного и физического истощения.

Этапы избавления от усталости

Лечение затянувшейся или длительной апатии следует проводить комплексно. Важно помнить, что от нее не всегда получается избавиться быстро, а поэтому стоит запастись терпением и верой в себя, оградившись по максимуму от неприятных эмоций, обстоятельств и людей. Но как бороться с усталостью и с чего начинать?

Как избавиться от чувства усталости — этапы лечения:

• обращение к доктору и исключение наличия болезней;
• определение причины ухудшения самочувствия и устранение ее;
• организация режима дня;
• восстановление психоэмоционального состояния;
• улучшение качества питания;
• применение натуральных успокаивающих средств, настоек и рецептов народной медицины, а также альтернативных методов лечения: ароматерапия, массаж, йога.

Таким образом, справиться с хронической усталостью можно самостоятельно, предварительно исключив наличие тяжелых патологий или болезней. В противном случае, лечение проводится под контролем врача.

Совет врача. Принимать любые лекарственные препараты без назначения специалиста недопустимо

Основные принципы планирования времени

Расписание ежедневных действий принесет избавление от постоянных недосыпаний и недоедания, благодаря чему выработается адаптация к нагрузкам, появится время на отдых и приятные эмоции.

В повседневной жизни необходимо придерживаться определенных принципов, которые помогут преодолевать усталость и неприятные эмоции, а именно:

• чередование умственных и физических занятий, а также отдыха с работой;
• применение водных процедур: контрастного душа или ароматической ванны для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а также снятия напряжения по утрам и перед сном;
• физические нагрузки любого уровня сложности снимут весь негатив, накопленный за день, при условии, что они приносят человеку радость и разрядку. Поэтому следует подбирать спортивные занятия не по сложности, а по личным предпочтениям;
• правильное питание должно стать обязательным принципом жизни человека, страдающего хронической усталостью. Необходимо есть часто, но маленькими порциями, исключив жирную еду и сладости;
• ежедневное употребление достаточного количества воды. Для взрослого человека суточная доза воды составляет 1,5 литра;
• сон по 6-8 часов в сутки.

Совет врача. График сна следует подбирать по своему усмотрению согласно индивидуальным особенностям. Можно чередовать дневной сон с ночным, на качество отдыха это никак не повлияет

Избавляемся от психологической усталости

Положительные эмоции — лучший помощник в избавлении от усталости (фото: www.moiplan.com)

Самокритика и самобичевание, в некоторых случаях, становятся основными факторами, вызывающими депрессию. Это случается, когда уставший человек не может выполнить задуманные дела или планы, ставя перед собой тяжелые задачи. В этом случае необходимо проанализировать ошибки и изменить мышление. Возможно, следует идти к своей цели не так быстро — постепенно, но уверенно, и тогда жизнь поменяется в корне.

Этапы избавления от психологической усталости:

• отказ от попыток угодить и понравиться всем, так как свои интересы следует ставить выше чужих. Поэтому не нужно говорить другим людям "да" в ущерб своему мнению;
• борьба с усталостью будет эффективней, если человек перестанет хвататься за несколько дел сразу, а научится ценить себя и свой отдых;
• умение остановиться до того, как откажет нервная система или весь организм — принцип счастливого и активного человека. Важно помнить, что отдохнувший работник сможет намного больше, чем усталый и выбившийся из сил;
• в жизни должно быть достаточно места для счастья и радости в виде любимого дела, вечерних прогулок, хобби, общения с родными. Есть много вещей, которые работа не заменит никогда, и о них забывать не стоит;
• не нужно забывать о любви, так как это чувство окрыляет и вдохновляет на подвиги. Человек, чувствующий себя любимым, никогда не будет задумываться о том, как ему справиться с усталостью.

Как улучшить мозговую и физическую деятельность с помощью продуктов

Для восстановления работоспособности организма важно обеспечить не только вкусный рацион, но и помогающий обрести достаточное количество энергии, чтобы не чувствовать усталости и слабости в важные моменты.

Продукты, позитивно влияющие на нервную систему и работоспособность организма:

• кефир, йогурт, ряженка;
• черный шоколад, мед, орехи;
• телятина;
• легкие индюка, курицы или кролика;
• морепродукты;
• рыба;
• печень и почки говяжьи;
• зелень, овощи, фрукты;
• каши, особенно гречневая;
• злаки.

Данные продукты имеют в своем составе множество полезных веществ, необходимых для функционирования человеческого организма.

Важно! Если рацион не содержит этих продуктов в достаточном количестве, то рекомендуется применять витамины и минеральные комплексы по назначению врача

Каковы причины усталости и как с ней бороться? Ответы на эти важные вопросы должен знать каждый человек, ведь от данной проблемы не застрахован никто. Так как хроническое утомление может повлечь за собой более серьезные проблемы нервной системы и тяжелое истощение, начинать восстановление организма следует как можно раньше, не дожидаясь осложнений.